/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Top 4 bài tập squat cho mông đùi săn chắc

SHARE:

Bài tập Squats sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với b...

Bài tập Squats sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với bài tập này thì các bạn có thể tập ngay tại nhà hay bất cứ đâu chứ không nhất thiết là ở phòng tập thể hình.

1. Body-weight squat

bai tap squat 1


  • (A) Đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai;
  • (B) Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống;
  • Dừng tập (B) và trở về vị trí (A).

Kỹ thuật cần chú ý:


  • Lưng phải cong tự nhiên (Phần gạch màu xanh, lưng có dạn chữ S bạn có thể nhìn ở trong hình dưới, cong vào ở phần eo giáp mông, hãy chú ý phần này vì đây là phần quan trọng nhất của bài tập này). Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.
  • Đầu gối cần mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không được hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không để vượt quá mũi chân (Đường gạch đỏ).
  • Từ vị trí (A) đến (B) hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nín hơi nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng khi gần tới (A).

Lưu ý: HÃY DỪNG NGAY ĐỘNG TÁC KHI BẠN CẢM THẤY HƠI ĐAU Ở LƯNG HOẶC ĐẦU GỐI.

  • Xem lại phần hướng dẫn cho đến khi bạn tập đúng như phần hướng dẫn của mình. Trong lúc tập luyện bạn có thể nhờ ai đó quan sát và phải đảm bảo các vị trí đầu, mông, lưng, đầu gối, mũi chân đúng như trong hình.
  • Bạn hãy quan sát hình dưới để tập cho đúng.



2. Braced squat


  • Đây là một bài tập nâng cao.

bai tap squat 2


  • Bạn hãy giữ 1 vật nặng, dễ cầm (có thể là chai nước hoặc 1 vật dụng gì đó). Để tay thật thẳng, hai vai để cân bằng, không bị ép về trước hay đẩy về sau.
  • Các chuyển động và hít thở giống như bài tập BODY-WEIGHT SQUAT.

Lưu ý: HÃY DỪNG NGAY ĐỘNG TÁC KHI BẠN CẢM THẤY HƠI ĐAU Ở LƯNG HOẶC ĐẦU GỐI. Có thể bạn tập sai động tác hoặc cơ thể bạn chưa đủ sức để tập bài này.

3. Goblet squat


  • Đây cũng là 1 bài tập nâng cao dành cho các bạn.

bai tap squat 3


  • Thay vì giữ thẳng tay, bạn giữ tạ sát phía trước ngực của mình, 2 tay giữ chặt tạ (hãy tưởng tượng bạn đang đỡ 2 cái ly to và nặng).
  • Giữ chắc cơ bụng, và động tác hạ người xuống như bài BODY-WEIGHT SQUAT.

Kỹ thuật cần chú ý: Bạn cần phải đẩy mông về phía sau, giữ chắc cơ bụng.

4. Dumbbell split squat


  • Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ mông. Đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn nâng độ cao của mông (tránh cho mông không bị xệ). 



  • (A) Hai tay giữ tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững.
  • (B) Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).

Kỹ thuật cần chú ý:


  • Lưng đảm bảo thẳng, đầu ngẩng tự nhiên
  • Vai thả lỏng cân bằng, không so le, ép về phía trước hay ra sau
  • Cẳng chân cố gắng vuông góc với trần nhà hoặc ít nhất đầu gối không vượt qua mũi chân.

HÃY DỪNG NGAY ĐỘNG TÁC KHI BẠN CẢM THẤY HƠI ĐAU Ở LƯNG HOẶC ĐẦU GỐI.
Bạn nên xem lại động tác cho chuẩn trước khi tập lại.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Top 4 bài tập squat cho mông đùi săn chắc
Top 4 bài tập squat cho mông đùi săn chắc
http://1.bp.blogspot.com/-uZYuwe7UdE0/VkvboWahaQI/AAAAAAAAJJs/dABFH-QAn70/s1600/bai%2Btap%2Bsquat%2B1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-uZYuwe7UdE0/VkvboWahaQI/AAAAAAAAJJs/dABFH-QAn70/s72-c/bai%2Btap%2Bsquat%2B1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/top-4-bai-tap-squat-cho-mong-ui-san-chac.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/top-4-bai-tap-squat-cho-mong-ui-san-chac.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy