/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

5 bài tập để vòng 2 của chị em luôn thon gọn

SHARE:

Tập thể hình để có vòng eo thon gọn không hề dễ, và duy trì vòng 2 luôn săn chắc thì càng khó, hãy tập các bài thể dục này để vòng 2 luôn được thon gọn nhé.

Tết đến là mùa mà chị em phải chuẩn bị nhiều thứ, tuy nhiên đừng quên chăm sóc cho bản thân mình nữa nhé, và nhất là đừng quên tập bụng. Vì nó là khu vực nhanh chóng nở nang nhất của chị em đấy, nhưng mà không có chị em nào thích nó nở nang cả đúng không nào. Hãy tập các bài dưới đây để vòng eo của bạn thon gọn hơn nhé.
Giữ vòng eo luôn thon gọn không nằm xa tầm tay bạn nữa

Như chúng ta đã biết, vòng eo nói riêng và vùng cơ bụng nói chung rất dễ tích tụ mỡ, nhưng lại khó làm cho nó mất đi. Nếu không tập luyện đều đặn thì vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng béo ú. Các bài tập gym dưới đây sẽ giúp chị em giữ dáng, đốt cháy mỡ cơ bụng để tết này eo vẫn thon thả mặc đẹp đi chơi tết nhé.

5 động tác giúp eo thon cho phái nữ tự tin hơn


Động tác số 1: Nâng tạ ấm quanh đầu 

Động tác nâng tạ ấm quanh đầu

1. Đứng thẳng với 2 chân khép sát vào nhau, mắt nhìn thẳng, tay ôm tạ ấm trước ngực.
2. Hít sâu, nâng tạ ngang tai trái của bạn.
3. DI chuyển tạ vòng ra sau gáy.
4. Sau đó đưa tiếp qua bên tai phải. rồi quay lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Thực hiện động tác trên 15 lần trong 3 hiệp

Chú ý: Lưng luôn giữ thẳng, cố định, chỉ có 2 tay di chuyển, cơ bụng xiết chặt.

Động tác 2: Vung tạ sang bên hông

Vung tạ bên hông

1. Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân khép sát vào nhau, tạ giữ bên hông trái, gối hơi chùng.
2. Hít sâu, sau đó vung tạ sang phải, thở ra, sau đó hít vào và vung tạ lại bên trái.

Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp. Tư thế vẫn là giữ cố định lưng và không xoay hông nhé.


Xem thêm: Bài Tập Giúp Ngực To Tròn Hơn

Động tác 3: Thực hiện động tác Bosu Bird dog

Động tác Bosu Bird Dog

1. Chuẩn bị bóng Bosu và chống 2 tay và quỳ 2 gối lên bóng, mắt nhìn thẳng. Lưng thẳng
2. Hít vào đưa chân phải thẳng ra sau, tay trái đưa thẳng tới trước,chú ý giữ thăng bằng bằng cách xiết cơ bụng. Thở ra vè thu chân tay về.
4. Thực hiện tương tự cho bên còn lại
Làm động tác này trong 15 lần mỗi bên. Nhớ làm nhanh và dứt khoát.

Động tác 4: 

Động tác giúp eo thon hớn

1. Vẫn sử dụng bóng Bosu, bạn nằm nghiêng trên bóng, chân duỗi thẳng, 1 tay giơ thẳng lên trần và vuông góc.
2. Hít vào và đá chân bên trên lên cao, đồng thời cánh tay đưa xuống chạm vào chân.
3. Thở ra và thực hiện lại động tác 15 lần rồi đổi bên.

Chú ý: Xiết chặt cơ bụng, giữ hông cố định và đá chân càng cao càng tốt.

 Động tác 5: Nằm xấp chạm gót

Động tác nằm xấp chạm gót

1. Nằm xấp trên bóng Bosu sao cho bóng nằm dưới hông bạn, chân rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, hai tay đặt tư nhiên trên sàn.
2. Hít vào, ưỡn ngực lên đồng thời cơ 1 chân lên cao, cố gắng lấy tay cùng phía với chân chạm vào gót chân giơ cao.
3. Quay về tư thế cũ và thở ra, thực hiện lại 15 lần sau đó đổi bên.


Xem thêm: Mông To Tròn Nhanh Chóng Chỉ Với 15 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày Nguồn


Một số lưu ý để tập luyện có hiệu quả các bài này

1. Kết hợp các bài trên với chạy bộ, đạp xe đạp, đi bộ nhanh trong 15-30 phút để tăng cường trao đổi chất.
2. Tập tuần tự các động tác ít nhất 3 hiệp, có thể nghỉ giữa các hiệp nhưng tối đa chỉ nghỉ 30 giây.
3. Nếu bạn tập giảm mỡ thì nên tập tạ vừa sức với cường độ cao, còn tập tăng cơ thì tạ nặng với tốc độ chậm nhé.
4. Có thể thay thế tạ ấm bằng tạ tay khác.
5. Ăn uống hợp lý, chia nhỏ các bữa ăn làm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Với các bạn thừa cân thì tránh xa chất béo, tinh bột và nước uống có cồn, tăng cường đạm, chất xơ, vitamin, thịt nạc...
6. Uống nước đầy đủ mỗi ngày.

Với các bài tập bụng cho nữ ở trên, nếu tập đều đặn hằng ngày, bạn sẽ luôn giữ được vóc dáng thon thả của mình, nhất là không phải lo lắng eo ngày càng phì nhiêu nữa nhé. 

Theo Thehinh.com

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 5 bài tập để vòng 2 của chị em luôn thon gọn
5 bài tập để vòng 2 của chị em luôn thon gọn
Tập thể hình để có vòng eo thon gọn không hề dễ, và duy trì vòng 2 luôn săn chắc thì càng khó, hãy tập các bài thể dục này để vòng 2 luôn được thon gọn nhé.
http://3.bp.blogspot.com/-KFJsFHSRkcI/VqCVaxoIJTI/AAAAAAAAEQ0/Bgm5dRdjHE0/s1600/bai-tap-bung-cho-nu-giup-eo-thon-giu-dang-chuan.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-KFJsFHSRkcI/VqCVaxoIJTI/AAAAAAAAEQ0/Bgm5dRdjHE0/s72-c/bai-tap-bung-cho-nu-giup-eo-thon-giu-dang-chuan.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/01/5-bai-tap-de-vong-2-luon-thon-gon.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/01/5-bai-tap-de-vong-2-luon-thon-gon.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy