/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Đánh tan mỡ thừa bụng dưới hiệu quả nhất cho chị em

SHARE:

Bị mỡ bụng dưới luôn là nỗi khổ của chị em, với các mẹo giảm mỡ bụng dưới hiệu quả này, chị em sẽ không còn phải sầu muộn nữa nhé.

Các chị em thường hay bị mỡ bụng nhất là phần bụng dưới, khiến các chị hay bị lộ bụng khi mặc váy hoặc các bộ đồ ôm sát, vậy nên đánh tan mỡ thừa bụng dưới luôn là niềm trăn trở của các chị. Hãy tập ngay các bài thể hình nữ nhẹ nhàng này để hết lo lắng ngay.

Giảm mỡ bụng dưới với các bài tập này

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em


Với các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà này bạn có thể tập luyện cho vùng bụng của mình được tốt hơn. Các bài tập này tuy đơn giản nhưng mà khá là hiệu quả. Mau chóng lấy lại vóc dáng eo thon và giảm mỡ bụng dưới nhanh bằng các bài tập này thôi.

Trước khi tập bạn có thể xem qua bài viết về cơ bụng để có thể hiểu rõ hơn nhé

Fly Up - Động tác bay lên

Động tác bay lên


1. Nằm ngửa, đặt một miếng khăn tắm dưới hông để khỏi bị trượt khi tập, chống 2 cùi chỏ 2 bên hông làm điểm tựa. co 2 gối lên sao cho cẳng chân song song sàn, đùi vuông góc.
2. Chuyển 2 chân thẳng lên trần 1 góc 45 độ, đồng thời đưa 2 tay tới trước song song với 2 chân, cong lưng.
3. Thực hiện động tác nhún như hình 20 lần trong 3 hiệp. Ôm 2 gối lại gần ngực khi nghỉ giữa các hiệp.

Twisted Curl - Ngồi vặn người

Động tác ngồi vặn người

1. Ngồi trên sàn với 2 gối cong
2. Vặn người sang trái và 2 tay giữ vào đùi trái, ép lưng xuống sàn, và thực hiện nhún 20 lần trong 3 hiệp.

Round Back - Động tác ngồi dựa tường nâng chân

Động tác ngồi tựa tường nâng chân

Bài này sẽ tập cho cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang
Bạn có thể sử dụng 1 tấm khăn đặt lên sàn và ngồi lên cho đỡ bị đau phần xương cụt khi tập bài này.
1. Ngồi dựa vào tường, cong gối lên, 2 tay đặt 2 bên hông mở rộng các ngón tay để giữ thăng bằng,
2. Căng cơ bụng và nhâc 2 chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng lên trần.
3. Đung đưa chân tới và lùi khoảng 10 lần.
 Lặp lại động tác trong 3 hiệp.

Bạn có thể thay thế cách tập bằng cách đưa 1 chân lên cao trước, dùng 2 tay giữ chân đưa lên trong 30 giây rồi đổi chân.




Flat Back - Động tác ngồi nâng chân thẳng lưng

Động tác ngồi nâng chân thẳng lưng

1. Ngồi trên sàn nhà và tựa lưng vào tường, hai gối cong và mở rộng hơn vai, 2 tay đặt giữa 2 chân.
2. Ấn mạnh các ngón tay xuống và nâng cẳng chân lên cao cách sàn khoản 15cm.

Thực hiện 20 lần trong 3 hiệp.

Pelvic Scoop - Nhấc xương chậu

Động tác nhấc xương chậu

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong và 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay đặt dọc 2 bên.
2 Bắt chéo chân trái qua gối phải hình chữ ngũ.
3. Căng cơ bụng và nâng phần hông lên.
4. Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp.

C-Curve - Động tác cong người chữ C

Động tác cong người chữ C

1. Đứng đối diện tường 2 chân khép, hai khối hơi khụy, nghiêng người tới trước sao cho song song với sàn, tay tựa vào tường.
2. Căng cơ bụng và nhón gót chân lên, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 mũi bàn chân, sau đó thực hiện động tác nhún 20 lần bằng cách hạ thấp hông xuống 1 chút và nâng lên lại. Thực hiện 3 hiệp.



Side Plank-up - Plank nghiêng 1 bên lên xuống.

Động tác Plank nghiêng 1 bên

Plank là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt, và mình cũng có đề cập tới nó ở bài viết các bài plank cơ bản đến nâng cao.

1. Nằm nghiêng 1 bên sang trái, trụ bằng khuỷu tay trái, cánh tay hướng qua phải. Chân phải đặt len chân trái, tay phải đặt dọc thân người.
2. Nâng hông lên cao, càng cao càng tốt, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.



Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho các bạn mau chóng tìm lại vóc dáng của mình. Hãy siêng năng tập luyện để có thể lấy lại vùng eo thon nhanh nhất nhé.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Đánh tan mỡ thừa bụng dưới hiệu quả nhất cho chị em
Đánh tan mỡ thừa bụng dưới hiệu quả nhất cho chị em
Bị mỡ bụng dưới luôn là nỗi khổ của chị em, với các mẹo giảm mỡ bụng dưới hiệu quả này, chị em sẽ không còn phải sầu muộn nữa nhé.
https://3.bp.blogspot.com/-XOjBi9Y69Hw/VtagwcB29DI/AAAAAAAAFoo/ILGRVjsvgJA/s1600/7-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-XOjBi9Y69Hw/VtagwcB29DI/AAAAAAAAFoo/ILGRVjsvgJA/s72-c/7-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/03/danh-tan-mo-thua-bung-duoi-hieu-qua-nhat.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/03/danh-tan-mo-thua-bung-duoi-hieu-qua-nhat.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy