/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

6 lầm tưởng tai hại về tập tạ mà chị em mắc phải

SHARE:

Các chị em phụ nữ luôn có những nhận định sai lầm giữa tập tạ và tập cardio. Thật ra, những lợi ích của việc tập tạ trong việc giảm lượng mỡ thừa lại hiệu quả hơn rất nhiều so với những bài tập cardio.

tập tạ

Các chị em phụ nữ luôn có những nhận định sai lầm giữa tập tạ và tập cardio. Thật ra, những lợi ích của việc tập tạ trong việc giảm lượng mỡ thừa lại hiệu quả hơn rất nhiều so với những bài tập cardio.

Chị em sợ phải có một thân hình lớn và thô kệch? Nghĩ lại nào, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng tập tạ là cách hiệu quả nhất để nhanh chóng cải thiện vóc dáng sau này. Không tin ư? Vậy cùng xem 6 lý do các chị em nên tập tạ bên dưới nhé.

Slow cardio sẽ làm bạn béo và yếu hơn

tập tạ

Slow cardio hay còn gọi là các bài tập cardio với cường độ thấp như chạy bộ chẳng hạn, dường như là những bài tập lí tưởng nhất khi chị em đến các phòng tập. Thật ra, để đốt cháy 300 calo (ít hơn lượng calo có ở trong 1 chiếc bánh được bán tại Starbucks), bạn phải chạy 1 giờ trên máy. Trong khi bạn chỉ cần vài bài tập tạ và tất nhiên với thời gian ít hơn nhiều, bạn cũng sẽ đốt cháy chừng đó calo.

Chưa hết, trong 1 giờ chạy bộ nhàm chán trên máy, cơ thể bạn còn "hao mòn" một số cơ bắp của bạn làm năng lượng để sử dụng. Thậm chí, lượng mỡ sẽ tích trữ tỉ lệ thuận với số cơ bắp bạn mất đi, làm tăng mức độ khó khăn trong việc giảm mỡ.

Và thật tệ khi biết rằng, quá trình đốt calo từ việc chạy bộ sẽ dừng lại một thời gian ngắn ngay sau khi bước ra khỏi máy chạy so với những người tập tạ với cơ thể đốt cháy calo kéo dài hơn và hiệu quả hơn.

Một thay thế khác cho các chị em bận rộn, không có thời gian đến phòng tập là những bài tập HIIT tại nhà.


HIIT là chỉ tất cả các bài tập luân phiên với cường độ cao. Ví dụ: bạn chạy thật nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây, lập lại động tác này trong 5 chu kỳ.

Các bài tập này đốt cháy lượng mỡ và calo rất cao. Không chỉ đốt cháy calo trong khi tập, mà còn có hiểu quả sau khi tập. Có 1 nghiên cứu cho thấy rằng, các bài tập HIIT có hiệu quả đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn 9 lần so với việc tập cardio truyền thống.

Bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn mỡ

tập tạ

Các nhà khoa học ở Penn State đã thực hiện một nghiên cứu trên 700 phụ nữ, tập tạ trong 25 phút 3 lần 1 tuần tăng gần 2 pounds cơ bắp và giảm 4 pounds mỡ (1,6kg). Nếu bạn đã quen với việc tập này, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt giữa tập cardio và tập tạ. Tại sao vậy?

Khi bạn nâng tạ, bạn đặt cơ thể bạn cho các phản ứng trao đổi chất cho phép bạn sử dụng chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Và sau khi kết thúc buổi tập tạ, quá trình này còn xảy ra liên tục cho đến khoảng 37 giờ sau đó.

Quá trình này gọi là Basal Metabolic Rate (BMR), nó điều khiển bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi bạn nghỉ ngơi. Khi bạn đạt được nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ tăng BMR của mình lên. Cơ bắp nhiều hơn, lượng mỡ tích trữ sẽ ít hơn và bạn sẽ đạt được một vóc dáng như mong muốn.


Bạn sẽ bù đắp cho thời gian rãnh của mình

Tất cả những gì bạn cần làm là tập tạ 30-60 phút 3 lần/tuần để thấy một sự thay đổi lớn trong 2 tuần.
Bạn có thể dành thời gian còn lại cho những người bạn yêu thích và làm những điều bạn cảm thấy thích thú.


Bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ và gợi cảm hơn

tập tạ

Khi bạn mạnh mẽ hơn, những công việc hàng ngày như đến công ty, bồng con, hay việc tập tạ tại câu lạc bộ sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều.

Bạn cũng sẽ thấy tự hào và tự tin hơn khi đã hoàn thành một buổi tập luyện đầy thử thách và phá kỷ lục của chính bản thân mình.


Bạn sẽ không thô kệch như HLV của mình

Thật ra testosteron nắm vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, hàm lượng testosteron ở nữ giới thấp hơn rất nhiều lần ở nam giới tới khoảng 17 lần, cụ thể là testosteron bình thường ở nam giới khoảng 200-1200 ng/dl trong khi ở nữ giới chỉ 15-70 ng/dl. Thậm chí khi ở mức thấp nhất, testosteron ở nam giới vẫn cao gấp 3 lần lượng testosteron của một người phụ nữ có hàm lượng testosteron cao. Như vậy, nỗi lo sợ sẽ bị "đô con" như HLV thể hình của chị em mình nên bỏ qua một bên thôi.


Ngoài ra tập tạ còn mang đến cho bạn vòng 3 gợi cảm

tập tạ

Cơ vòng 3 là một trong những nhóm cơ mạnh nhất của cơ thể. Hình dáng vòng 3 sẽ phụ thuộc vào quá trình tập luyện của bạn rất nhiều.

Khi nói đến các bài tập săn chắc vòng 3, không thể không nhắc đến những bài tập squat. Những bài tập squat sẽ làm săn chắc và thon gọn đôi chân của bạn. Đồng thời nó cũng tăng cường sức khỏe cho phần lưng dưới và giảm nguy cơ chấn thương khi chúng ta già.

Không có gì hấp dẫn hơn là nhìn thấy một người phụ nữ nâng một lượng tạ đáng nể trong phòng tập. Nó không chỉ làm ta cảm thấy kích thích hơn, nâng cao tầm nhìn của mọi người mà nó còn rất quyến rũ nữa.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 6 lầm tưởng tai hại về tập tạ mà chị em mắc phải
6 lầm tưởng tai hại về tập tạ mà chị em mắc phải
Các chị em phụ nữ luôn có những nhận định sai lầm giữa tập tạ và tập cardio. Thật ra, những lợi ích của việc tập tạ trong việc giảm lượng mỡ thừa lại hiệu quả hơn rất nhiều so với những bài tập cardio.
https://4.bp.blogspot.com/-g8_0aX4qsAk/V-yazbGe_pI/AAAAAAAAAsw/qsveekXYP2sM7WfqoIuLHCVjXDV13mYWACLcB/s640/tap-ta-ly-do-nen-tap-ta.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-g8_0aX4qsAk/V-yazbGe_pI/AAAAAAAAAsw/qsveekXYP2sM7WfqoIuLHCVjXDV13mYWACLcB/s72-c/tap-ta-ly-do-nen-tap-ta.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/09/6-lam-tuong-tai-hai-ve-tap-ta.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/09/6-lam-tuong-tai-hai-ve-tap-ta.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy