Top 10 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng - Xóa tan nỗi lo của các cô nàng yêu làm đẹp !

Với top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này, bạn sẽ có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa quanh bụng, trả lại cho bạn cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của đa số các chị em phụ nữ. Khi bụng bạn phì ra vì mỡ thừa chúng sẽ khiến bạn mất tự tin khi diện đồ bó sát hay bikini hai mảnh,... và còn cả hàng chục những nỗi buồn khác mà chỉ những cô nàng béo bụng mới thấu hiểu. Bạn tuyệt vọng vì không tìm ra cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Ngay cả đến tác hại của nó nhiều người cũng không thể ngờ tới: Mỡ xấu dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ bụng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, tiểu đường,...cực kỳ nguy hiểm đến sức khỏe của chúng ta.

Bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chưa nói đến việc lên cơ, múi. Nhưng không phải là việc không thể làm. Những người thành công đều chia sẻ "kiên trì" chính là điều quan trọng nhất giúp họ đạt được thành quả. Bên cạnh đó là một phương pháp khoa học, đúng đắn.

“Thấu hiểu được nỗi lòng của những cô nàng mỡ bụng” nên chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn các 10 bài tập dưới đây sẽ giúp nhanh chóng làm giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. 

Đặc biệt, các cô nàng hoàn toàn có thể tự tập tại nhà.

1. Xoay chân

Bài tập này quá dễ dàng giúp bạn tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Đặc biệt quá thích hợp cho những chị em không có thời gian đến phòng tập GYM, chúng ta hoàn toàn có thể tập tại nhà của mình.

Xoay chân

Bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, sau đó giơ chân phải lên cao rồi xoay tròn.

Tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.

2. Đá chân

Đây cũng là 1 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Động tác đá chân giúp bạn củng cố cơ bụng một cách hiệu quả.

Bài tập bụng đá chân

Bạn nằm thẳng trên sàn như động tác 1. Dùng lực nâng cả 2 chân lên cao khoảng 30cm. Rồi bắt đầu đá từng chân trên không (chú ý là giữ đầu không rời khỏi sàn).

3. Đo sàn (plank)

Với động tác này, quá tiện lợi cho việc không chỉ giảm mỡ bụng, làm cơ bụng săn chắc mà cả cơ thể bạn cũng được tập thể dục.

Bạn chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, giữ cơ thể như vậy trong 60 giây.

4. Gập bụng đạp xe

Động tác này được sử dụng khá phổ biến trong các trung tâm tập thể hình, giúp cho cơ bụng của bạn thon gọn hơn.

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

5. Tập với bóng

Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu. Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau. Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.

6. Gập bụng

Được khá nhiều người áp dụng, thế nên không còn nghi ngờ gì nữa. Động tác này sẽ làm cơ bụng của bạn hoạt động nhiều để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người và 2 chân lên cao.

Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân.

7. Ếch nhảy

Động tác này khá ít người sử dụng, tuy nhiên nó mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ. Nó giúp cho quá trình giảm mỡ bụng thực hiện nhanh hơn.

Động tác ếch nhảy

Nâng đầu và chân khỏi sàn, co đầu gối lại nhưng với 2 bàn chân chỉ chạm gót vào nhau, tạo thành chữ V, 2 đầu gối cũng tách nhau ra. 2 tay giơ thẳng song song với sàn. Sau đó duỗi thẳng chân và làm lại động tác này.

8. Trườn trên tường

Động tác này dành riêng cho việc hỗ trợ giảm mỡ bụng để bạn sớm đạt được vòng eo như mong muốn.

Đứng thẳng người, dựa đầu, lưng và hông vào tường. 2 tay giơ lên sát tường sao cho bắp tay đặt ngang vai, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ. Giữ vài giây rồi trượt tay giờ thẳng lên, chú ý tay vẫn sát tường.

9. Đẩy hông

Giúp cho cơ bụng trở lên săn chắc hơn với bài tập đẩy hông. Bạn hoàn toàn có thể thực hành một cách dễ dàng để mục tiêu giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất.

Nằm trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng 2 chân lên cao, đẩy hông cao hơn mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây rồi lặp lại động tác này.

10. Động tác bird-dog

Động tác này giúp cho việc giảm mỡ bụng trở nên một cách hiệu quả hơn nếu bạn kiên trì tập luyện hằng ngày.

•  Quỳ gối trên sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng
• Nâng tay phải và chân trái lên, dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay còn lại. Từ từ nâng chân trái ra sau đồng thời đưa tay phải ra phía trước, giữ thẳng trong vài giây, rồi đổi bên.

Xem thêm: Top các bài tập bụng eo thon cho nữ cực hiệu quả

Nhiều chị em cho rằng, quá khó để có thể cải thiện được cơ thể khi vòng bụng lại quá dư thừa lượng mỡ. Vì họ hoàn toàn bỏ mặc “số phận” vì quá nản, hay đã thử nhiều loại thuốc giảm cân mà không mang lại được kết quả như mong muốn. Đơn giản là vì họ chưa tìm ra được những phương pháp tập luyện hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Thế nên qua một số bài tập như vậy chúng tôi tin bạn đã có thể nắm được những bí quyết giảm mỡ bụng mà bạn có thể sở hữu một vòng bụng như mong muốn phải không. Thứ quan trọng nhất để bạn có thể thành công đó chính là “kiên trì” .Hãy cùng kiên trì tập luyện để sở hữu một vòng bụng hoàn hảo nhé!