Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!

Chạy bộ giảm cân hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ săn chắc cho bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe của bạn

Bạn vẫn thường thắc mắc: Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ giảm cân đang là phương pháp giảm cân hiệu quả được mọi người quan tâm đến nhiều nhất, đặc biệt là các bạn nữ.

Là con gái ai chẳng quan tâm đến ngoại hình, đến những câu chuyện làm đẹp. Việc sở hữu một đôi chân dài miên man, hay một vòng eo lý tưởng - điều này hỗ trợ bạn rất nhiều trong một số công việc, và bản thân bạn cũng thấy mình tự tin hơn. Đó vẫn luôn là mong ước của khá nhiều cô gái hiện nay. Nhưng thật tồi tệ khi phải đối mặt với ngoại hình không được cân đối, hay thậm chí còn được mọi người đặt với cái tên không mấy thiện cảm "mập" thì điều đó khiến bạn cảm thấy mất tự tin trước mọi người. Bạn dường như cảm thấy mất tất cả mọi thứ chỉ vì thân hình hơi ú của mình.

Giảm cân luôn là từ khóa được chị em phụ nữ tìm kiếm hàng đầu. Bạn cũng vậy, đã tìm mọi cách để thay đổi ngoại hình hoàn thiện hơn nhưng đều thất bại. Thậm chí bạn đã thử chạy bộ giảm cân nhưng cũng không mang lại kết quả như mong muốn vì chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng cách chưa hẳn ai cũng biết. 

Theo kết quả nghiên cứu thì cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy được khoảng 400 calo. Ngoài ra chạy bộ còn: Giúp chân săn chắc, ngăn ngừa béo phì, giúp tim khỏe mạnh hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Vậy chạy bộ liệu có giúp giảm cân? Thật ra chạy bộ có thể thực sự giúp bạn giảm cân như mong muốn, nhưng điều quan trọng là sau khi tập luyện bạn sẽ có cảm giác đói nhanh, nếu bạn không kiểm soát được điều này thì việc giảm cân sẽ không bao giờ thành công dù bạn có chạy đến mấy. 

Chính vì vậy, thehinhnu.com muốn chia sẻ cho các cô gái bí quyết để chạy bộ giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn cần ghi nhớ những 3 nguyên tắc sau:

1. Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân:

Để tránh bị kiệt sức, chuột rút trong khi bạn chạy bộ thì bạn cần bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng cách nạp thêm calo trước khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những thực phẩm quá nhiều chất béo. Hãy chuẩn bị cho mình những nhiều thực phẩm tinh bột, hoặc một ly sữa.

2. Thời gian chạy bộ

Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất là vào buổi sáng lúc 5-6h. Và buổi tối khoảng 9-10h. Và để giảm cân nhanh chóng, bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày từ 30- 45 phút.

3.Lựa chọn trang phục 

Nhiều người cho rằng, chạy bộ ta có thể thoải mái lựa chọn trang phục. Đó là hoàn toàn sai vì theo nghiên cứu cho thấy trang phục sẽ ảnh hưởng đến 30% kết quả của chạy bộ giảm cân đấy. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên chuẩn bị một bộ quần áo rộng, thấm mồ hôi tốt và một đôi giày vừa chân. Chỉ cần thế là bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả khác biệt rồi đấy.

Chạy bộ giảm cân sao cho đúng cách ?

1. Chạy bước nhỏ 

Đây là cách chạy bộ đơn giản và đem lại hiệu quả cao nhất.

Cách tập:

• Bạn di chuyển nhẹ nhàng, dồn trọng tâm người về phía trước để tạo thế và lực.
• Các bước chân di chuyển nhịp nhàng, đều đặn, khoảng cách đều nhau.
• Mỗi bước chân bạn phải để mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến gót chân rồi đưa cả bàn chân tiếp xúc dần mới mặt đất.

2.Chạy bộ giảm cân an toàn khi bạn chạy với mức độ phù hợp

Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân, nhưng nên chạy với mức độ phù hợp sẽ cho hiệu quả cao hơn. Bạn hoàn toàn có thể chạy kết hợp với đi bộ để giữ sức bằng cách chạy bộ 10 phút, sau đó đi bộ 5 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Để biết được mức độ phù hợp, thì sau 2-3 ngày thực hiện là bạn biết mình nên chạy với mức độ như thế nào.

3.Nên thay đổi địa hình chạy

Việc thay đổi địa hình chạy khác nhau giúp cho việc mỡ bụng của bạn được giảm một cách đáng kể. Bạn không nên chạy mãi một địa hình, mà nên thay đổi những địa hình khác nhau như bãi biển, bậc thang,...Việc thay đổi đó không chỉ làm tan biến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể của bạn, mà còn giúp bạn thay đổi không khí rất tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Chạy nâng cao đầu gối

Khi chạy chậm ở đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng, chạy tư thế đó khoảng 5-10 phút. Việc này không chỉ giúp cho cơ bụng săn chắc mà cơ chân của bạn cũng được tăng cường đấy nhé.

5. Chạy mỗi ngày 

Tập luyện với bí quyết chạy bộ giảm cân này mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn thích nghi và đánh tan lượng mỡ nhanh hơn. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn chưa quen với việc cơ thể hoạt động quá nhiều khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Rất nhiều bạn đã từng bỏ cuộc vì nản, nhưng thực chất phương pháp nào cũng đòi hỏi bạn cần phải quyết tâm kiên trì tập luyện hằng ngày thì mới có hiệu quả. "Thành công không bao giờ có chỗ cho sự lười biếng" đó là hoàn toàn sự thật. Chỉ có kiên trì tập luyện thì bạn mới có thể đạt được thành quả như mong muốn.

Xem thêm: 5 lý do chạy bộ mãi không giảm được cân

Qua chia sẻ này chắc chắn bạn có thể hoàn toàn tự tin lấy lại vóc dáng cho mình một cách nhanh nhất với bài tập chạy bộ giảm cân rồi đúng không nào. Cùng kiên trì để sở hữu một thân hình hoàn hảo thôi nào!