/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!

SHARE:

Chạy bộ giảm cân hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ săn chắc cho bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe của bạn

Bạn vẫn thường thắc mắc: Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ giảm cân đang là phương pháp giảm cân hiệu quả được mọi người quan tâm đến nhiều nhất, đặc biệt là các bạn nữ.

Là con gái ai chẳng quan tâm đến ngoại hình, đến những câu chuyện làm đẹp. Việc sở hữu một đôi chân dài miên man, hay một vòng eo lý tưởng - điều này hỗ trợ bạn rất nhiều trong một số công việc, và bản thân bạn cũng thấy mình tự tin hơn. Đó vẫn luôn là mong ước của khá nhiều cô gái hiện nay. Nhưng thật tồi tệ khi phải đối mặt với ngoại hình không được cân đối, hay thậm chí còn được mọi người đặt với cái tên không mấy thiện cảm "mập" thì điều đó khiến bạn cảm thấy mất tự tin trước mọi người. Bạn dường như cảm thấy mất tất cả mọi thứ chỉ vì thân hình hơi ú của mình.
Giảm cân luôn là từ khóa được chị em phụ nữ tìm kiếm hàng đầu. Bạn cũng vậy, đã tìm mọi cách để thay đổi ngoại hình hoàn thiện hơn nhưng đều thất bại. Thậm chí bạn đã thử chạy bộ giảm cân nhưng cũng không mang lại kết quả như mong muốn vì chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng cách chưa hẳn ai cũng biết. 
Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Theo kết quả nghiên cứu thì cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy được khoảng 400 calo. Ngoài ra chạy bộ còn: Giúp chân săn chắc, ngăn ngừa béo phì, giúp tim khỏe mạnh hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Vậy chạy bộ liệu có giúp giảm cân? Thật ra chạy bộ có thể thực sự giúp bạn giảm cân như mong muốn, nhưng điều quan trọng là sau khi tập luyện bạn sẽ có cảm giác đói nhanh, nếu bạn không kiểm soát được điều này thì việc giảm cân sẽ không bao giờ thành công dù bạn có chạy đến mấy. 

Chính vì vậy, thehinhnu.com muốn chia sẻ cho các cô gái bí quyết để chạy bộ giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn cần ghi nhớ những 3 nguyên tắc sau:

1. Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân:

Kết quả hình ảnh cho thực phẩm cho người chạy bộ
Để tránh bị kiệt sức, chuột rút trong khi bạn chạy bộ thì bạn cần bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng cách nạp thêm calo trước khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những thực phẩm quá nhiều chất béo. Hãy chuẩn bị cho mình những nhiều thực phẩm tinh bột, hoặc một ly sữa.

2. Thời gian chạy bộ

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất là vào buổi sáng lúc 5-6h. Và buổi tối khoảng 9-10h. Và để giảm cân nhanh chóng, bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày từ 30- 45 phút.

3.Lựa chọn trang phục 

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Nhiều người cho rằng, chạy bộ ta có thể thoải mái lựa chọn trang phục. Đó là hoàn toàn sai vì theo nghiên cứu cho thấy trang phục sẽ ảnh hưởng đến 30% kết quả của chạy bộ giảm cân đấy. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên chuẩn bị một bộ quần áo rộng, thấm mồ hôi tốt và một đôi giày vừa chân. Chỉ cần thế là bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả khác biệt rồi đấy.

Chạy bộ giảm cân sao cho đúng cách ?

1. Chạy bước nhỏ 

Đây là cách chạy bộ đơn giản và đem lại hiệu quả cao nhất.
Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Cách tập:
  • Bạn di chuyển nhẹ nhàng, dồn trọng tâm người về phía trước để tạo thế và lực.
  • Các bước chân di chuyển nhịp nhàng, đều đặn, khoảng cách đều nhau.
  • Mỗi bước chân bạn phải để mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến gót chân rồi đưa cả bàn chân tiếp xúc dần mới mặt đất.

2.Chạy bộ giảm cân an toàn khi bạn chạy với mức độ phù hợp

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân, nhưng nên chạy với mức độ phù hợp sẽ cho hiệu quả cao hơn. Bạn hoàn toàn có thể chạy kết hợp với đi bộ để giữ sức bằng cách chạy bộ 10 phút, sau đó đi bộ 5 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Để biết được mức độ phù hợp, thì sau 2-3 ngày thực hiện là bạn biết mình nên chạy với mức độ như thế nào.

3.Nên thay đổi địa hình chạy

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Việc thay đổi địa hình chạy khác nhau giúp cho việc mỡ bụng của bạn được giảm một cách đáng kể. Bạn không nên chạy mãi một địa hình, mà nên thay đổi những địa hình khác nhau như bãi biển, bậc thang,...Việc thay đổi đó không chỉ làm tan biến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể của bạn, mà còn giúp bạn thay đổi không khí rất tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Chạy nâng cao đầu gối

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Khi chạy chậm ở đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng, chạy tư thế đó khoảng 5-10 phút. Việc này không chỉ giúp cho cơ bụng săn chắc mà cơ chân của bạn cũng được tăng cường đấy nhé.

5. Chạy mỗi ngày 

Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Tập luyện với bí quyết chạy bộ giảm cân này mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn thích nghi và đánh tan lượng mỡ nhanh hơn. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn chưa quen với việc cơ thể hoạt động quá nhiều khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Rất nhiều bạn đã từng bỏ cuộc vì nản, nhưng thực chất phương pháp nào cũng đòi hỏi bạn cần phải quyết tâm kiên trì tập luyện hằng ngày thì mới có hiệu quả. "Thành công không bao giờ có chỗ cho sự lười biếng" đó là hoàn toàn sự thật. Chỉ có kiên trì tập luyện thì bạn mới có thể đạt được thành quả như mong muốn.

Xem thêm: 5 lý do chạy bộ mãi không giảm được cân

Qua chia sẻ này chắc chắn bạn có thể hoàn toàn tự tin lấy lại vóc dáng cho mình một cách nhanh nhất với bài tập chạy bộ giảm cân rồi đúng không nào. Cùng kiên trì để sở hữu một thân hình hoàn hảo thôi nào!


BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Chạy bộ giảm cân đúng cách - Giải pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả!
Chạy bộ giảm cân hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ săn chắc cho bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe của bạn
http://www.thegioitruyenhinh.vn/uploads/ca_Hari_Won4.jpg
https://lh3.googleusercontent.com/N4nh6ixvmtm9ZBriMbAGT-qxp59nOVWXDZ5vwdYqW4g=s72-w400-c-h600-no
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/12/chay-bo-giam-can-dung-cach.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/12/chay-bo-giam-can-dung-cach.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy