/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Reverse Curls - Cách tập cơ bụng tại nhà cho bụng số 11 đẹp như mơ

SHARE:

Bài tập Reverse Curls là cách tập cơ bụng tại nhà cực tốt không chỉ cho chị em phụ nữ mà còn cho nam. Hướng dẫn cách xây dựng cơ bụng số 11 hoàn hảo.

Kỳ trước chúng ta đã tham khảo bài tập bụng tại nhà Hips Drop, kỳ này sẽ là cách tập cơ bụng tại nhà với Reverse Curls. Đây chính là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay mà bạn không thể nào bỏ qua được. Đây còn gọi là bài gập bụng ngược cực kỳ tốt nhưng độ khó không là bao nhiêu. Để gia tăng sức mạnh, chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày là đủ. Hãy chăm chỉ luyện tập cơ bụng mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng đạt được mong ước của mình.

Reverse Curls - Cach tap co bung tai nha
Reverse Curls


Lưu ý, đối với bài tập này, bạn cần phải tập trung tinh thần, tập trung siết cứng cơ bụng để giúp các bó cơ được đốt cháy, tác động nhiều nhất; nhờ đó vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn như mơ ước mà thôi.

Hướng dẫn cách tập cơ bụng tại nhà với Reverse Curls

Để tăng tối đa độ hiệu quả, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện 2 lần/ngày cứ khoảng vào buổi sáng và chiều tối khi làm về nhé. Bạn có thể xen kẽ giữa cardio và bài tập này để nhanh chóng đốt cháy nhiều calo và có vòng eo săn chắc.


  • Lặp lại: 20
  • Hiệp: 3
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn, hai tay đặt nhẹ sau đầu. Hai tay giữ cố định.
  • Nâng 2 chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, hai chân khép sát lại song song với sàn.
  • Hít vào, gập hai gối về phía ngực, giữ hông và lưng dưới trên sàn. Đồng thời, hơi gập đầu nhẹ lên. Luôn siết cứng cơ bụng và dùng lực cơ bụng để nâng đầu.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Không để đầu và chân chạm sàn.
  • Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục 19 lần nữa.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết bài tập Reverse Curls của chuyên trang thể hình nữ! Bạn đã sẵn sàng chưa?

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Reverse Curls - Cách tập cơ bụng tại nhà cho bụng số 11 đẹp như mơ
Reverse Curls - Cách tập cơ bụng tại nhà cho bụng số 11 đẹp như mơ
Bài tập Reverse Curls là cách tập cơ bụng tại nhà cực tốt không chỉ cho chị em phụ nữ mà còn cho nam. Hướng dẫn cách xây dựng cơ bụng số 11 hoàn hảo.
https://2.bp.blogspot.com/-xGQ1vTZCk_o/WQsSFkIT4dI/AAAAAAAAA1I/7fSfiuN1RpgUjwWXk2OkR8CjwcCcs8TLACLcB/s640/cach-tap-co-bung-tai-nha-Reverse-Curls.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-xGQ1vTZCk_o/WQsSFkIT4dI/AAAAAAAAA1I/7fSfiuN1RpgUjwWXk2OkR8CjwcCcs8TLACLcB/s72-c/cach-tap-co-bung-tai-nha-Reverse-Curls.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/05/reverse-curls-cach-tap-co-bung-tai-nha.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/05/reverse-curls-cach-tap-co-bung-tai-nha.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy