Reverse Curls - Cách tập cơ bụng tại nhà cho bụng số 11 đẹp như mơ

Bài tập Reverse Curls là cách tập cơ bụng tại nhà cực tốt không chỉ cho chị em phụ nữ mà còn cho nam. Hướng dẫn cách xây dựng cơ bụng số 11 hoàn hảo.

Kỳ trước chúng ta đã tham khảo bài tập bụng tại nhà Hips Drop, kỳ này sẽ là cách tập cơ bụng tại nhà với Reverse Curls. Đây chính là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay mà bạn không thể nào bỏ qua được. Đây còn gọi là bài gập bụng ngược cực kỳ tốt nhưng độ khó không là bao nhiêu. Để gia tăng sức mạnh, chỉ cần chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày là đủ. Hãy chăm chỉ luyện tập cơ bụng mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng đạt được mong ước của mình.

Reverse Curls

Lưu ý, đối với bài tập này, bạn cần phải tập trung tinh thần, tập trung siết cứng cơ bụng để giúp các bó cơ được đốt cháy, tác động nhiều nhất; nhờ đó vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn như mơ ước mà thôi.

Hướng dẫn cách tập cơ bụng tại nhà với Reverse Curls

Để tăng tối đa độ hiệu quả, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện 2 lần/ngày cứ khoảng vào buổi sáng và chiều tối khi làm về nhé. Bạn có thể xen kẽ giữa cardio và bài tập này để nhanh chóng đốt cháy nhiều calo và có vòng eo săn chắc.

• Lặp lại: 20
• Hiệp: 3
• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn, hai tay đặt nhẹ sau đầu. Hai tay giữ cố định.
• Nâng 2 chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn, hai chân khép sát lại song song với sàn.
• Hít vào, gập hai gối về phía ngực, giữ hông và lưng dưới trên sàn. Đồng thời, hơi gập đầu nhẹ lên. Luôn siết cứng cơ bụng và dùng lực cơ bụng để nâng đầu.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Không để đầu và chân chạm sàn.
• Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục 19 lần nữa.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết bài tập Reverse Curls của chuyên trang thể hình nữ! Bạn đã sẵn sàng chưa?