5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat

Bài tập mông tại nhà không những giúp chị em phụ nữ bận rộn có vòng 3 gợi cảm, cơ thể cân đối mà còn giúp cư thể khỏe mạnh dẻo dai mà không cần đến phòng tập.

Bạn hay coi phim Âu Mỹ và rất ngưỡng mội những bạn nữ có hông trái táo cùng vòng 3 bốc lửa, yên tâm đi sau khi đọc các bài tập mông tại nhà dưới đây, vòng 3 sexy sẽ không còn là mơ ước của bạn.

5 bài tập mông tại nhà dưới đây giúp bạn lấy lại vòng 3 thon gọn nhanh chóng mà không cần đến phòng tập

Động tác 1 Reverse Leg Lifts

Bước 1: Chống tay và quỳ gối xuống sàn, cẳng tay vuông góc với sàn.
Bước 2: Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Chú ý siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.

Động tác 2 Reverse Leg Pulse

Bước 1: Các động tác tư thế tương tự động tác 1.
Bước 2: Đẩy chân lên cao liên tục 5 lần mỗi bên và hạ xuống ngang mông. Thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. Đây là 2 bài tập mông tại nhà đơn giản tác động sâu vào vùng mông giúp tan mỡ thừa và săn chắc.

Động tác 3 Glute Lifts

Bước 1: Nằm nghiêng người sang một phía, một tay chống xuống đất, một tay kia chạm sàn.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. 
Bài tập mông tại nhà vừa dễ dàng, đơn giản dành cho các chị em ít thời gian đến phòng tập có thể coi và thực hiện theo dễ dàng.
Xem thêm: 8 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả giúp mông săn chắc chỉ trong 1 tháng

Động tác 4 Hips Bridge

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân chống xuống sàn đầu gối co, trọng tâm dồn vào chân và gót chân
Bước 2: Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý khi hạ mông xuống mông không chạm sàn

Động tác 5 Windmill Hips Bridge

Bước 1: Nằm ngửa trên sản giống động tác 4.

Bước 2: Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s. 

Lưu ý các bài tập mông tại nhà

• Thực hiện 3 – 5 hiệp

• Nghỉ 30 - 60 giây sau mỗi hiệp

• Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,... từ 15- 20 phút.

• Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.

• Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.

• Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm: 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà