/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat

SHARE:

Bài tập mông tại nhà không những giúp chị em phụ nữ bận rộn có vòng 3 gợi cảm, cơ thể cân đối mà còn giúp cư thể khỏe mạnh dẻo dai mà không cần đến phòng tập.

Bạn hay coi phim Âu Mỹ và rất ngưỡng mội những bạn nữ có hông trái táo cùng vòng 3 bốc lửa, yên tâm đi sau khi đọc các bài tập mông tại nhà dưới đây, vòng 3 sexy sẽ không còn là mơ ước của bạn.

5 bài tập mông tại nhà dưới đây giúp bạn lấy lại vòng 3 thon gọn nhanh chóng mà không cần đến phòng tập


Động tác 1 Reverse Leg Lifts

5 bài tập mông săn đùi thon mà không cần squat



Bước 1: Chống tay và quỳ gối xuống sàn, cẳng tay vuông góc với sàn.
Bước 2: Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Chú ý siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.

Động tác 2 Reverse Leg Pulse

Bước 1: Các động tác tư thế tương tự động tác 1.
Bước 2: Đẩy chân lên cao liên tục 5 lần mỗi bên và hạ xuống ngang mông. Thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. Đây là 2 bài tập mông tại nhà đơn giản tác động sâu vào vùng mông giúp tan mỡ thừa và săn chắc.

Động tác 3 Glute Lifts

5 bài tập mông săn đùi thon mà không cần squat

Bước 1: Nằm nghiêng người sang một phía, một tay chống xuống đất, một tay kia chạm sàn.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. 
Bài tập mông tại nhà vừa dễ dàng, đơn giản dành cho các chị em ít thời gian đến phòng tập có thể coi và thực hiện theo dễ dàng.
Xem thêm: 8 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả giúp mông săn chắc chỉ trong 1 tháng

Động tác 4 Hips Bridge

5 bài tập mông săn đùi thon mà không cần squat

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân chống xuống sàn đầu gối co, trọng tâm dồn vào chân và gót chân
Bước 2: Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý khi hạ mông xuống mông không chạm sàn

Động tác 5 Windmill Hips Bridge

Bước 1: Nằm ngửa trên sản giống động tác 4.
Bước 2: Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s. 
Lưu ý các bài tập mông tại nhà


  • Thực hiện 3 – 5 hiệp
  • Nghỉ 30 - 60 giây sau mỗi hiệp
• Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,... từ 15- 20 phút.
• Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.
• Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Ngoài ra, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm: 5 bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ hiệu quả, dễ tập tại nhà

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat
5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat
Bài tập mông tại nhà không những giúp chị em phụ nữ bận rộn có vòng 3 gợi cảm, cơ thể cân đối mà còn giúp cư thể khỏe mạnh dẻo dai mà không cần đến phòng tập.
https://1.bp.blogspot.com/-3oPAuKw9Szc/WWcjJTW5SGI/AAAAAAAAB74/Gkj0DvDYVQENgKRM6vq_FHqJdg2iVE_IQCLcBGAs/s640/bai-tap-mong-1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-3oPAuKw9Szc/WWcjJTW5SGI/AAAAAAAAB74/Gkj0DvDYVQENgKRM6vq_FHqJdg2iVE_IQCLcBGAs/s72-c/bai-tap-mong-1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/07/5-bai-tap-mong-tai-nha-cho-mong-san-ui.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/07/5-bai-tap-mong-tai-nha-cho-mong-san-ui.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy