Bạn rất muốn có một bắp tay săn chắc, nuột nà để diện áo dây hoặc áo hở vai, vài bài tập dưới đây giúp bạn nhanh chóng có một đôi tay thon gọn hằng mong ước.
Bạn thích diện áo hai dây nhưng khổ nỗi bắp tay quá khổ, tích trữ nhiều mỡ thừa, làm bạn kém tự tin, tham khảo những bài tập dưới đây, bắp tay săn chắc sẽ không còn là mơ ước của bạn.
Kiên trì thực hiện những động tác dưới đây, bạn sẽ có bắp tay săn chắc tha hồ diện áo hở vai hay áo hai dây vào mùa hè này rồi.
Động tác 1: Bent-over dumbbell rows
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay từ từ nhấc tạ lên, đẩy hông về phía sau, hơi khụy đầu gối, phần thân trên đổ về phía trước song song với mặt sàn. Lưu ý ưỡn ngực không để lưng bi gù.
Đẩy khuỷu tay sang hai bên, dùng lực cánh tay kéo tạ lên, xương bả vai ép vào nhau ở sống lưng. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế của ngực và lưng.
Động tác 2: Chest-fly hand-off
Đối với động tác giúp bắp tay săn chắc này, bạn sẽ sử dụng một cặp tạ khoảng 1kg. Nằm ngửa, hơi gập đầu gối, hai tay giơ lên trước ngực, tay trái cầm tạ. Giữ khuỷu tay hơi cong, mở rộng hai cánh tay sang hai bên như thể bạn đang ôm một cây rất lớn.
Xem thêm: 5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat
Xem thêm: 5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat
Động tác 3: Shoulder cycles
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ 1kg áp cạnh cơ thể. Nâng cánh tay lên thẳng trước mặt, hai cánh tay song song với mặt sàn sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở rộng cánh tay sang hai bên tạo thành một góc gần bằng 180 độ rồi hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
Sau khi hoàn thành 6 lượt thì đổi hướng ngược lại. Mở rộng hai tay sang hai bên trước, sau đó hướng về phía trung tâm, sau đó hạ tay xuống. Lặp lại 6 lần tương tự.
Động tác 4: Overhead tricep extensions
Hai tay giữ một quả tạ nặng trên đầu, khuỷu tay uốn cong, cánh tay song song áp sát tai. Giữ nguyên khuỷu tay, nâng cả tay lên để cả cánh tay trên đầu bạn.
Tiếp tục gập khuỷu tay để trở lại vị trí ban đầu. Có thể tăng sức nặng bằng cách đùng mỗi tay 1 tạ đơn 1 kg.
Động tác 5: Half-kneeling bicep curls
Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối một chân, chân còn lại đặt vuông góc với mặt sàn, tay cầm tạ ngược với chân chống trên mặt sàn, cánh tay còn lại đặt thẳng áp sát hông. Từ tư nâng tạ lên, khuỷu tay giữ nguyên áp sát sườn, sau đó hạ xuống để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vị trí 12 lần sau đó đổi bên.
Ngoài việc kiên trì tập luyện mỗi ngày, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giàu rau củ quả, chắc chắn bạn sẽ có bắp tay săn chắc không kém phần quyến rũ.
Ngoài việc kiên trì tập luyện mỗi ngày, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giàu rau củ quả, chắc chắn bạn sẽ có bắp tay săn chắc không kém phần quyến rũ.
Xem thêm: Knee Touch | Cách tập cơ bụng 6 múi tốt nhất ngay tại nhà cho chị em phụ nữ
Leg Raises | Bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả nhất bạn từng thấy
Leg Raises | Bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả nhất bạn từng thấy
BÌNH LUẬN