/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

SHARE:

Bạn rất muốn có một bắp tay săn chắc, nuột nà để diện áo dây hoặc áo hở vai, vài bài tập dưới đây giúp bạn nhanh chóng có một đôi tay thon gọn hằng mong ước.

Bạn thích diện áo hai dây nhưng khổ nỗi bắp tay quá khổ, tích trữ nhiều mỡ thừa,  làm bạn kém tự tin, tham khảo những bài tập dưới đây, bắp tay săn chắc sẽ không còn là mơ ước của bạn.
Kiên trì thực hiện những động tác dưới đây, bạn sẽ có bắp tay săn chắc tha hồ diện áo hở vai hay áo hai dây vào mùa hè này rồi.

Động tác 1: Bent-over dumbbell rows

15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay từ từ nhấc tạ lên, đẩy hông về phía sau, hơi khụy đầu gối, phần thân trên đổ về phía trước song song với mặt sàn. Lưu ý ưỡn ngực không để lưng bi gù.
Đẩy khuỷu tay sang hai bên, dùng lực cánh tay kéo tạ lên, xương bả vai ép vào nhau ở sống lưng. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế của ngực và lưng.

Động tác 2: Chest-fly hand-off

15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

Đối với động tác giúp bắp tay săn chắc này, bạn sẽ sử dụng một cặp tạ khoảng 1kg. Nằm ngửa, hơi gập đầu gối, hai tay giơ lên trước ngực, tay trái cầm tạ. Giữ khuỷu tay hơi cong, mở rộng hai cánh tay sang hai bên như thể bạn đang ôm một cây rất lớn. 
Xem thêm: 5 bài tập mông tại nhà cho mông săn đùi thon mà không cần squat

Động tác 3: Shoulder cycles

15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ 1kg áp cạnh cơ thể. Nâng cánh tay lên thẳng trước mặt, hai cánh tay song song với mặt sàn sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở rộng cánh tay sang hai bên tạo thành một góc gần bằng 180 độ rồi hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
Sau khi hoàn thành 6 lượt thì đổi hướng ngược lại. Mở rộng hai tay sang hai bên trước, sau đó hướng về phía trung tâm, sau đó hạ tay xuống. Lặp lại 6 lần tương tự.

Động tác 4: Overhead tricep extensions

15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

Hai tay giữ một quả tạ nặng trên đầu, khuỷu tay uốn cong, cánh tay song song áp sát tai. Giữ nguyên khuỷu tay, nâng cả tay lên để cả cánh tay trên đầu bạn.
Tiếp tục gập khuỷu tay để trở lại vị trí ban đầu. Có thể tăng sức nặng bằng cách đùng mỗi tay 1 tạ đơn 1 kg.

Động tác 5: Half-kneeling bicep curls

15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối một chân, chân còn lại đặt vuông góc với mặt sàn, tay cầm tạ ngược với chân chống trên mặt sàn, cánh tay còn lại đặt thẳng áp sát hông. Từ tư nâng tạ lên, khuỷu tay giữ nguyên áp sát sườn, sau đó hạ xuống để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vị trí 12 lần sau đó đổi bên.

Ngoài việc kiên trì tập luyện mỗi ngày, nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giàu rau củ quả, chắc chắn bạn sẽ có bắp tay săn chắc không kém phần quyến rũ.




BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì
15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì
Bạn rất muốn có một bắp tay săn chắc, nuột nà để diện áo dây hoặc áo hở vai, vài bài tập dưới đây giúp bạn nhanh chóng có một đôi tay thon gọn hằng mong ước.
https://1.bp.blogspot.com/-8_czliG5hzw/WWiIvErHWSI/AAAAAAAAB9k/TJoppcZUyrkMK228LmdTMg5buRldIEQRwCEwYBhgL/s640/dong-tac-1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-8_czliG5hzw/WWiIvErHWSI/AAAAAAAAB9k/TJoppcZUyrkMK228LmdTMg5buRldIEQRwCEwYBhgL/s72-c/dong-tac-1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/07/15-phut-moi-ngay-giup-anh-bay-mo-bap.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/07/15-phut-moi-ngay-giup-anh-bay-mo-bap.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy