Đây là những động tác thể dục hiệu quả dành cho những chị em bận rộn không có nhiều thời giản, chỉ 15 đến 20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, thư giãn hoàn toàn.
Ban ngày bạn bận rộn với công việc ở cơ quan, chiều về thì phải lo cơm nước cho gia đình, không có nhiều thời gian để tập thể dục. Một vài động tác thể dục đơn giản chỉ giành để tập trên giường dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai rắn chắc khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ cũng đem đến một giấc ngủ ngon.
Đây là những động tác thể dục đơn giản, dễ tập ngay tại giường, kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, thư giãn sau một ngày làm việc cnawg thẳng.
Động tác 1:
Nằm ngửa lên giường, hai tay giơ qua đầu, kẹp một chiếc gối vào giữa hai tay.
- Nhịp 1 nâng đồng thời hai tay hai chân lên vuông góc với cơ thể, chuyển gối từ tay sang chân.
- Nhịp 2 hạ tay chân xuống ở tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự, liên tục trong 30S
Động tác 2:
- Bắt đầu với tư thế bò chống hai tay hai chân xuống giường, mặt ngưởng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nhịp 1 co một chân về phía trước ngực sao cho đầu gối chạm vào gần bụng.
- Nhịp 2 dùng lực hất mạnh chân duỗi thẳng ra phía sau
- Thực hiện tương tự, liên tục trong 20S cho mỗi bên.
Động tác 3:
- Ngồi trên giường với chân vuông góc với sàn nhà.
- Đẩy người ra sau nằm xuống giường sao cho chân duỗi thẳng ép sáp vào người.
- Dùng lực quán tính đẩy chân sap cho người đứng dậy và nhảy bật.
- Thực hiện động tác liên tục trong 30S.
Động tác 4:
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối xuống giường, lưng thẳng, hai tay nắm lấy chau để trước ngực.
- Co từng chân lần lượt chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế squat.
- Sau đó lần lượt chuyển từng chân từ tư thế squat về lại tư thế quỳ ban đầu.
- Thực hiện động tác này liên tục trong 30S
Động tác 5:
- Nằm nghiêng một bên, tay tì vuông góc với mặt giường.
- Nhịp 1 giơ chân trái lên, vuông vóc với mặt giường.
- Nhịp 2 hạ chân trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục 20S mỗi bên chân.
BÌNH LUẬN