/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường

SHARE:

Đây là những động tác thể dục hiệu quả dành cho những chị em bận rộn không có nhiều thời giản, chỉ 15 đến 20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, thư giãn hoàn toàn.

Ban ngày bạn bận rộn với công việc ở cơ quan, chiều về thì phải lo cơm nước cho gia đình, không có nhiều thời gian để tập thể dục. Một vài động tác thể dục đơn giản chỉ giành để tập trên giường dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai rắn chắc khi vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ cũng đem đến một giấc ngủ ngon.

Đây là những động tác thể dục đơn giản, dễ tập ngay tại giường, kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, thư giãn sau một ngày làm việc cnawg thẳng.

Động tác 1:

5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường

Nằm ngửa lên giường, hai tay giơ qua đầu, kẹp một chiếc gối vào giữa hai tay.
  • Nhịp 1 nâng đồng thời hai tay hai chân lên vuông góc với cơ thể, chuyển gối từ tay sang chân.
  • Nhịp 2 hạ tay chân xuống ở tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự, liên tục trong 30S

Động tác 2:

5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường

  • Bắt đầu với tư thế bò chống hai tay hai chân xuống giường, mặt ngưởng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Nhịp 1 co một chân về phía trước ngực sao cho đầu gối chạm vào gần bụng.
  • Nhịp 2 dùng lực hất mạnh chân duỗi thẳng ra phía sau
  • Thực hiện tương tự, liên tục trong 20S cho mỗi bên.

Động tác 3:

5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường

  • Ngồi trên giường với chân vuông góc với sàn nhà.
  • Đẩy người ra sau nằm xuống giường sao cho chân duỗi thẳng ép sáp vào người.
  • Dùng lực quán tính đẩy chân sap cho người đứng dậy và nhảy bật.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 30S.

Động tác 4:

5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường

  • Bắt đầu với tư thế quỳ gối xuống giường, lưng thẳng, hai tay nắm lấy chau để trước ngực.
  • Co từng chân lần lượt chuyển từ tư thế quỳ sang tư thế squat.
  • Sau đó lần lượt chuyển từng chân từ tư thế squat về lại tư thế quỳ ban đầu.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong 30S

Động tác 5:

5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường

  • Nằm nghiêng một bên, tay tì vuông góc với mặt giường.
  • Nhịp 1 giơ chân trái lên, vuông vóc với mặt giường.
  • Nhịp 2 hạ chân trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện liên tục 20S mỗi bên chân. 



BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường
5 động tác thể dục chỉ để tập luyện trên giường
Đây là những động tác thể dục hiệu quả dành cho những chị em bận rộn không có nhiều thời giản, chỉ 15 đến 20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, thư giãn hoàn toàn.
https://4.bp.blogspot.com/-GQDgJ1rXdxk/WWw6r5RTTxI/AAAAAAAAB_Y/ykMA3BZaCaU2bSB3kM4K4oJNSURXOlbGQCLcBGAs/s1600/Dong-tac-1.gif
https://4.bp.blogspot.com/-GQDgJ1rXdxk/WWw6r5RTTxI/AAAAAAAAB_Y/ykMA3BZaCaU2bSB3kM4K4oJNSURXOlbGQCLcBGAs/s72-c/Dong-tac-1.gif
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/07/5-ong-tac-duc-chi-e-tap-luyen-tren.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/07/5-ong-tac-duc-chi-e-tap-luyen-tren.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy