7 phương pháp kết hợp khi tập luyện giúp đốt cháy calo mạnh nhất

Kết hợp những mẹo dưới đây đây sẽ giúp hiệu quả đốt cháy calo khi luyện tập tối ưu nhất.

Mỗi ngày bạn đều kiên trì đến phòng tập nhưng hiệu quả đốt cháy calo vẫn chưa tối ưu nhất, cũng tham khảo một số mẹo dưới đây để hiệu quả tập luyện cũng tăng lên nhiều lần và mang lại nguồn cảm hứng mạnh mẽ khi tập.

1. Nghe nhạc khi tập luyện

Khi tập luyện hãy bật bạn nhạc yêu thích của bạn để thưởng thức, vừa giúp bạn sảng khoái, nhịp điệu âm nhạc giúp bạn có động lực tập theo nhịp một cách hài hòa nhất. Nghe nhạc cũng là một trong những cách dễ dàng và thú vị nhất để đốt cháy cao của bạn. Các nhà nghiên cứu của đại học Wisconsin từng làm thí nghiệm so sánh các đối tượng: một nhóm nam và nữ đạp xe trong vòng 8 phút , một nhóm khác vừa đạp xe vừa nghe nhạc và một nhóm chỉ đạp xe trong im lặng. Kết quả cho thấy những người nghe nhạc trong khi đạp xe có thể tăng nhịp tim trung bình lên 10 lần mỗi phút, thời gian họ tập luyện cũng lâu hơn và đốt cháy thêm 7% lượng calo so với các trường hợp còn lại.

2. Tập luyện cùng một người có khả năng khơi dậy cảm hứng

Một người đồng hành trong các bài tập sẽ giúp bạn luyện tập hăng say hơn, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo. Nghiên cứu của Đại học Wisconsin cũng đã chỉ ra rằng khi tập luyện cùng những người khỏe hơn, ta có thể tăng thời gian và cường độ vận động lên tới 200%. Vậy thì sau hôm nay gọi điện rủ cạ cứng hay là gấu đi thôi nào, để tăng khả năng hiệu quả lên gấp đôi luôn đấy.

3. Đánh tay nhanh hơn đi bộ

Khi đi bộ, nếu cánh tay của bạn chuyển động, thì chân của bạn cũng chuyển động theo. Vì vậy, để tăng tốc độ đốt cháy calo, hãy đánh cánh tay nhanh hơn để chân bạn bước đi nhanh hơn, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng sẽ giãn nở theo. Đánh tay cũng giúp phần bắp tay thêm nhỏ gọn săn chắc và không bị chảy xệ đấy nhé.
Xem thêm: 15 phút mỗi ngày giúp đánh bay mỡ, bắp tay săn chắc tức thì

4. Tăng trọng lượng cơ thể

Những người nặng cân có xu hướng đốt calo hơn vì cơ thể họ phải vận động liên tục để duy trì mọi tư thế. Chắc hẳn bạn không muốn tăng cân để có nhiều calo phải đốt cháy hơn, vậy thì hãy tăng trọng lượng cơ thể bằng cách mặc một áo khoác thật dày, khi trọng lượng cơ thể tăng, khả nawgn đốt chay calo của bài tập chạy bộ ssex cao hơn 7% còn bài tập leo núi sẽ cao hơn 13%.

5. Chịu khó vượt gió, vượt dốc

Đừng bỏ cuộc nếu bạn gặp lực cản khi đang đi bộ, đạp xư hoặc chạy lên dốc, bởi sự cố gắng của bạn lúc này có thể magn đến hiệu quả cao gấp nhiều lần khi tập luyện trong môi trường bình thường. Ví dụ, khi bạn di chyển từ địa hình phẳng lên địa hình dốc, lượng ca lo sẽ bị đốt cao hơn thông thường 6%.

6. Uống nước lạnh

Một cốc nước lạnh có thể tạo ra sức mạnh khổng lồ đốt cháy calo. Nó làm tăng khả năng trao đổi chất lên 5%. Ngoài ra, việc uống đồ lạnh trước khi tập thể dục giúp cơ thể sảng khoái và cung cấp cho bạn nguồn sức lực dẻo dai để duy trì bài tập trong thời gian dài, từ đó, lượng calo bị đào thải cũng nhiều hơn.

7. Uống một chút cà phê

Caffeine không chỉ cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường hiệu suất tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy rằng, các chất hóa học khác có trong cà phê làm giảm nhận thức của bạn về cảm giác mệt mỏi khi tập thê dục. Vì thé, những nỗ lực khó khăn gặp phải sẽ trở nên dễ dàng và bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mong đợi.
Xem thêm: Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ