/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ

SHARE:

Tham khảo 5 cach dưới đây, sau một thời gian ngắn đảm bảo bạn sẽ có một vòng một săn chắc nở nang, hấp dẫn

Có vòng một khủng luôn là mơ ước của nhiều bạn nữ. Nhưng không may bạn chỉ sở hữu vòng một khiêm tốn thì tham khảo một số bài tập dưới đây để cải thiện vòng một nhé.

1. Chống đẩy cho nữ

 Chống đẩy là bài tập thể dục giúp cho vòng 1 nở nang nhanh chóng. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách: Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.


Lưu ý: Quy tắc thở: Xuống hít vào bằng mũi, lên thở ra bằng miệng.
Tùy chọn: Thời gian đầu bạn có thể chống tay vào giường, bàn, ghế hay những đồ vật dụng cao để cho bạn dễ dàng tập.
Tập từ ít tới nhiều, ban đầu từ 3-5 lần, xong sẽ tăng dần khi mình thấy nó dễ dàng hơn.

2. Động tác tay giúp mở rộng vùng ngực

Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ


Ngồi thẳng, ưỡn ngực phía trước, ép nhẹ 2 lòng bài tay vào nhau và khuỷu tay giơ cao bằng vai. Động tác này trực tiếp tác động vào làm tan mỡ thừa, giúp vòn một nở nang, cánh cũng thon gọn săn chắc.

3. Động tác dùng tạ nằm trên quả bóng.

Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ

Nằm ngửa lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tay thẳng trước ngực, mặt để tự nhiên, mắt nhìn xuống cằm và ngực. LÊN thì THỞ RA và XUỐNG thì HÍT VÀO. Đây là một bài tập được đánh giá là hiệu quả rất cao cho nên các phòng gym chuyên nghiệp luôn có bài này. 
Chú ý: Trọng lượng tạ bằng nhau và vừa sức có thể dùng tạ 1kg cho mỗi tay, không quá nặng cũng không quá nhẹ nhé!

4. Bơi cũng là phương pháp giúp cải thiện size vòng 1

Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ

Bơi là bài tập thể dục phát triển toàn thân hiệu quả và cũng là bài tập thể dục giúp vòng 1 nở nang hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 ưng ý, sắp xếp thời gian đi bơi bạn nhé!
Mấu chốt ở đây là phải đều đặn và quyết tâm để cơ thể mình thay đổi.

5. Massage giúp vòng 1 nở nang.

Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp vòng 1 các chị em nở nang và săn chắc. Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Tham khảo 5 cách trên sau một thời gian ngắn đảm bảo vòng một của bạn sẽ có sự cải thiện rõ rệt. 

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ
Một số bài tập gym giúp săn chắc cơ thể cho nữ
Tham khảo 5 cach dưới đây, sau một thời gian ngắn đảm bảo bạn sẽ có một vòng một săn chắc nở nang, hấp dẫn
https://2.bp.blogspot.com/-EyJCgVjqW9Q/WXB0YBlau5I/AAAAAAAACGA/wGFv8v9jTFgmsZflbqFT5ArrRPLs90GrgCLcBGAs/s640/Dong-tac-1.jpeg
https://2.bp.blogspot.com/-EyJCgVjqW9Q/WXB0YBlau5I/AAAAAAAACGA/wGFv8v9jTFgmsZflbqFT5ArrRPLs90GrgCLcBGAs/s72-c/Dong-tac-1.jpeg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/07/mot-so-bai-tap-gym-giup-san-chac-co-cho.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/07/mot-so-bai-tap-gym-giup-san-chac-co-cho.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy