Tham khảo 5 cach dưới đây, sau một thời gian ngắn đảm bảo bạn sẽ có một vòng một săn chắc nở nang, hấp dẫn
Có vòng một khủng luôn là mơ ước của nhiều bạn nữ. Nhưng không may bạn chỉ sở hữu vòng một khiêm tốn thì tham khảo một số bài tập dưới đây để cải thiện vòng một nhé.
1. Chống đẩy cho nữ
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp cho vòng 1 nở nang nhanh chóng. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách: Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
Lưu ý: Quy tắc thở: Xuống hít vào bằng mũi, lên thở ra bằng miệng.
Tùy chọn: Thời gian đầu bạn có thể chống tay vào giường, bàn, ghế hay những đồ vật dụng cao để cho bạn dễ dàng tập.
Tập từ ít tới nhiều, ban đầu từ 3-5 lần, xong sẽ tăng dần khi mình thấy nó dễ dàng hơn.
2. Động tác tay giúp mở rộng vùng ngực
Ngồi thẳng, ưỡn ngực phía trước, ép nhẹ 2 lòng bài tay vào nhau và khuỷu tay giơ cao bằng vai. Động tác này trực tiếp tác động vào làm tan mỡ thừa, giúp vòn một nở nang, cánh cũng thon gọn săn chắc.
3. Động tác dùng tạ nằm trên quả bóng.
Nằm ngửa lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tay thẳng trước ngực, mặt để tự nhiên, mắt nhìn xuống cằm và ngực. LÊN thì THỞ RA và XUỐNG thì HÍT VÀO. Đây là một bài tập được đánh giá là hiệu quả rất cao cho nên các phòng gym chuyên nghiệp luôn có bài này.
Chú ý: Trọng lượng tạ bằng nhau và vừa sức có thể dùng tạ 1kg cho mỗi tay, không quá nặng cũng không quá nhẹ nhé!
4. Bơi cũng là phương pháp giúp cải thiện size vòng 1
Bơi là bài tập thể dục phát triển toàn thân hiệu quả và cũng là bài tập thể dục giúp vòng 1 nở nang hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 ưng ý, sắp xếp thời gian đi bơi bạn nhé!
Mấu chốt ở đây là phải đều đặn và quyết tâm để cơ thể mình thay đổi.
5. Massage giúp vòng 1 nở nang.
Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp vòng 1 các chị em nở nang và săn chắc. Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Tham khảo 5 cách trên sau một thời gian ngắn đảm bảo vòng một của bạn sẽ có sự cải thiện rõ rệt.
BÌNH LUẬN