/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây

SHARE:

Không quá phức tạp, không cầu kì dụng cụ, đây thực sự là các động tác lý tưởng. Các nàng hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với các hướng dẫn chi tiết và tỉ mỉ dưới đây. Hãy thực hiện đều đặn nhé, vì vòng eo con kiến đầy quyến rũ.

Các nàng sẽ sở hữu ngay vòng eo săn chắc quyến rũ với vài động tác lý tưởng dưới đây, mà không cần sử dụng dụng cụ cầu kỳ nào

1. Gập bụng

Gập bụngbài tập bụng cho nữ giảm mỡ bụng nhanh nhất nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Tác động trực tiếp lực đến các cơ vòng 2, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Bạn không cần tới dụng cụ tập, chỉ cần 1 nơi có diện tích đủ rộng để thực hiện được hết biên độ của động tác. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm eo này là bạn cần điều chỉnh nhịp thở để đạt kết quả tốt nhất.
Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây


Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau gáy và nâng đầu lên khỏi mặt sàn. 2 chân hơi gập tạo thế thoải mái.
  • Dùng sức đồng thời co 2 chân lên và ép phía người xuống. Tạo lực tác ép vào vòng 2. Lúc này hãy thở nhẹ nhàng và từ từ.
  • Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hít sâu để về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

2. Gập bụng kiểu đạp xe 

Dựa trên nền tảng của bài tập cơ bụng giảm mỡ vòng eo cơ bản Gập bụng, gập bụng kiểu đạp xe là động tác không thể thiếu tiếp theo. Chân di chuyển linh hoạt, giúp làm săn chắc bắp đùi và bài tập bụng không còn đơn điệu.
Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây

 Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy và nâng đầu lên. 2 chân không chạm hẳn xuống sàn. 1 chân để thẳng, chân kia hơi gấp lại.
  • Giữ chân phải thẳng, chân trái gập lại và quay sang phải. Đồng thời nghiêng người sang bên trái. 
  • Lúc này vòng eo của bạn đang ở dạng “xoắn”, làm tăng khả năng giảm béo bụng.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác khoảng 5-7 lần.

3. Gập bụng thân sâu

Lại là 1 bài tập giảm mỡ bụng dựa trên động tác gập bụng cơ bản. Nhưng điểm khác biệt, với gập bụng thân sâu, hầu như bạn vận động phần thân dưới nhiều hơn. Tuy nhiên vẫn không thể phủ nhận sự tiêu hao năng lượng của thân trên khi dùng sức ghì xuống.
Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, để 2 chân và 2 tay duỗi song song thoải mái.
  • Nâng toàn bộ thân dưới lên cao, sao cho mông không chạm sàn. 
  • 2 tay và đầu giữ nguyên vị trí. Chú ý chân gập lại, ép 1 lực vừa đủ vào bụng.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở lại động tác ban đầu.

4. Gập bụng cẳng chân

Gập bụng thẳng chân là bài tập bụng cho nữ giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Không cần đến dụng cụ tập luyện phức tạp. Chỉ cần chút tập trung và kiên nhẫn là bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng. Ngoài công dụng giảm mỡ thừa vòng 2, động tác còn giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc, đầy gợi cảm. Cơ chân được kéo căng khi bạn để chân lên cao mà không cần có điểm tựa.
Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân duỗi thẳng thoải mái.
  • Dùng sức nâng chân lên cao, sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ.  Đồng thời lấy 2 tay nâng cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác khoảng 7 – 10 lần.

5. Chùng gối

Song song với gập bụng, hiệu quả giảm mỡ bụng của bài tập bụng cho nữ chùng gối này cũng không hề thua kém. Nhìn tưởng chừng đang ở trạng thái tĩnh nhưng thực sự việc đốt cháy calo đang âm thầm diễn ra. Để đem lại kết quả tốt nhất, bạn có thể cầm tạ tay hoặc 2 chai nước. 
Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây

Cách thực hiện:
  • Chuẩn bị bở tư thế chùng gối: 1 chân gập lại, 1 chân duỗi thẳng ra sau. 2 tay để song song dọc thân người. Nếu có dụng cụ, hãy cầm chắc tay.
  • Xoay toàn bộ thân sang bên trái, chân vẫn giữ nguyên.
  • Để tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại tương tự nhưng đổi bên.
  • Thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây
Ăn no không lo mỡ bụng với 5 bài tập sau đây
Không quá phức tạp, không cầu kì dụng cụ, đây thực sự là các động tác lý tưởng. Các nàng hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với các hướng dẫn chi tiết và tỉ mỉ dưới đây. Hãy thực hiện đều đặn nhé, vì vòng eo con kiến đầy quyến rũ.
https://3.bp.blogspot.com/-EcqyIKyOGrQ/WZ5P5YJSHMI/AAAAAAAACrQ/TdMD7Z-P7SotAWF8uIeGtgHXZlao0rLMwCLcBGAs/s640/DONGTAC1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-EcqyIKyOGrQ/WZ5P5YJSHMI/AAAAAAAACrQ/TdMD7Z-P7SotAWF8uIeGtgHXZlao0rLMwCLcBGAs/s72-c/DONGTAC1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/an-no-khong-lo-mo-bung-voi-5-bai-tap.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/an-no-khong-lo-mo-bung-voi-5-bai-tap.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy