/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Chương trình luyện tập cho phụ nữ ở độ tuổi 30

SHARE:

Cùng nhau khỏe đẹp dù bạn ddang ở bất kỳ độ tuổi nào nhé,

Khi đã là một phụ nữ ở độ tuổi 30, bạn chợt nhận ra gia đình và công việc đang trong giai đoạn chín muồi nhất trong cuộc đời, đẩy bạn vào thế tiến thoái lưỡng nan trước cửa phòng gym. Vậy cụ thể bạn nên làm gì?
Thực hiện nhiều bài tập ngắn nhưng nhanh và mạnh, giúp bạn tiêu hao nhiều calorie trong thời gian ngắn hơn. Không chỉ giúp bạn đỡ chán, những bài tập dạng này còn giúp bạn rút gọn quãng thời gian trong phòng gym để tập trung vào những công việc chính trong ngày. Bạn nên cố gắng thu xếp lịch làm việc và lịch tập để có một tương lai chắc khỏe cho khung xương của mình.
Chương trình luyện tập cho người 30


1. Chương trình Cardio

Tranh thủ 2 hoặc 3 ngày tập luyện trên máy (xe đạp, chạy bộ hay máy tập toàn thân) hoặc ngoài trời. Trong đó, bạn cần đan xen giữa 3 phút tập với cường độ trung bình chậm với 1 phút cố gắng hết sức. Tất cả bài tập cần diễn ra trong 30 phút liên tục không có quãng nghỉ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các video hướng dẫn tập phối hợp giữa tạ và cardio để giúp bạn săn chắc, gọn gàng trong thời gian ngắn.
Chương trình luyện tập cho người 30

Nếu bạn là người có niềm đam mê đặc biệt với hoạt động ngoài trời, cơ hội giữ dáng với bạn càng đa dạng. Hãy thêm vào 3 – 5 vòng chạy nhanh hết sức trong 30 giây vào mỗi buổi tập, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt năng lượng trong và sau buổi tập. Ngoài ra, tập luyện cường độ cao liên tục sẽ giúp xương phụ nữ ở độ tuổi 30 chắc khỏe hơn, giúp tránh những chấn thương do nứt xương hoặc loãng xương sau này.

2. Chương trình thể lực 

Chúng ta đều biết công việc và gia đình sẽ hút cạn năng lượng của bạn vào cuối ngày, khiến bạn dường như không còn ý chí nâng thêm 1kg tạ nào cao quá đầu nữa. Tuy vậy, bạn cũng không nên bỏ qua ít nhất 2 buổi/tuần để tập luyện với tạ nhẹ. Tập tạ không những giúp bạn tiêu mỡ và tăng cường cơ bắp – điều tối quan trọng với phụ nữ tuổi 30 mà còn giúp tăng cường hệ điều hòa, giúp bạn giữ dáng đẹp và không sợ tăng cân mất kiểm soát.
Chương trình luyện tập cho người 30

Bên cạnh đó, một nghiên cứu từ Đại học Michigan, Mỹ cho thấy tỉ lệ mất cơ thường diễn ra mạnh mẽ hơn ở nửa dưới cơ thể hơn là nửa trên. Do đó, bạn nên tập trung thêm vào những bài tập như Squat (gánh tạ), Lunges (gánh tạ dọc) và Deadlifts (kéo tạ) ít nhất 2 lần/tuần để giúp giữ cơ bắp và tránh nhão cơ.
Dù bạn nghĩ phụ nữ ở độ tuổi 30 như thế nào, xin luôn nhớ rằng: Tuổi tác cũng như chai rượu quý, để càng lâu càng ngon. Vì vậy, là người phụ nữ hiện đại , bạn đừng quên chăm sóc và giữ gìn cho bản thân mình, để mỗi khi bạn đứng bên cạnh bất cứ ai, dù trẻ hơn hay đẹp hơn bạn bội phần, tuổi tác không còn là điều mọi người xung quanh nghĩ đến.
Cùng nhau khỏe đẹp dù ở bất kỳ độ tuổi nào.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Chương trình luyện tập cho phụ nữ ở độ tuổi 30
Chương trình luyện tập cho phụ nữ ở độ tuổi 30
Cùng nhau khỏe đẹp dù bạn ddang ở bất kỳ độ tuổi nào nhé,
https://1.bp.blogspot.com/-dSx4J5CeVVA/WYkeG1KE5-I/AAAAAAAACZo/uffh0GBsMuwDJ8RaXXKA7Tv_EXTZ-s1xwCEwYBhgL/s640/3.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-dSx4J5CeVVA/WYkeG1KE5-I/AAAAAAAACZo/uffh0GBsMuwDJ8RaXXKA7Tv_EXTZ-s1xwCEwYBhgL/s72-c/3.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/chuong-trinh-luyen-tap-cho-phu-nu-o-o.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/chuong-trinh-luyen-tap-cho-phu-nu-o-o.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy