Một số thói quen tốt cho người tập gym bạn cần biết để tăng cường sức khỏe và mang lại hiệu quả cao khi tập luyện
Trao đổi chất là những quá trình sinh hoá xảy ra trong cơ thể với mục đích sản sinh nguồn năng lượng nuôi sống cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hay chậm tùy vào cơ thể mỗi người và cường độ hoạt động của cơ thể khác nhau. Mặt khác, tốc độ trao đổi chất sẽ suy giảm theo độ tuổi. Nếu bạn không điều chỉnh những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày thì tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ ngày một tệ đi đó!
Ví dụ, bạn ăn môt dĩa gà rán, đối với người trẻ, qua một đêm cơ thể sẽ tiêu hao hết dĩa gà rán đó, còn đối với người già, bạn sẽ nhận ra việc tiêu hóa một dĩa gà rán cũng khó khăn hơn nhiều.
Dưới đây là một số thói quen nên tập tành từ trẻ để tiêu hao hết số calo dư thừa trong cơ thể, tránh việc tích mỡ thừa.
Cardio là bài tập đốt mỡ nhanh và hiệu quả nhất, phù hợp để đánh bay mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng. Nếu tập cardio thường xuyên, bạn sẽ đào thải được lượng calories dư thừa trong cơ thể. Kết hợp với các máy như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe... trong 30 phút, là những cách đơn giản tốt hơn tập thể dục. Khi đó, bạn tăng dần cường độ trong những khoảng thời gian ngắn sẽ gia tăng sức bền và độ dẻo dai hơn cho cơ thể.
Khối lượng cơ nạc của bạn chính là một phần hữu ích nhất để cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể. Trái ngược với hệ tim mạch, rèn luyện cơ bắp và sức đề kháng sẽ giúp bạn phát tán các chất béo nội tạng (nằm giữa các cơ quan của bạn). Rèn luyện với cường độ cao cho phép bạn đốt gấp đôi hoặc gấp ba lượng calories mỗi phút so với tập cardio. Tốt nhất là sau khi tập cardio, bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp để đốt cháy lượng calories dư thừa là một giải pháp hợp lý đó.
Thử tăng khẩu phần protein lên và xem mức độ hoạt động thể chất của bạn sẽ thay đổi thế nào? Những người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn người trẻ, bởi họ sẽ mất đi khối cơ và lượng chất béo trong cơ thể lại gia tăng. Protein sẽ giải quyết vấn đề này bằng cách hỗ trợ tăng trưởng cơ mỗi ngày.
4. Ngủ đủ giấc
Một thói quen quan trọng khác của việc xây dựng và chuyển đổi cơ là ngủ đủ giấc. Mọi người biết một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài từ 7 – 8 tiếng buổi đêm, nhưng nếu bạn mất ngủ triền miên thì có thể thúc đẩy việc dự trữ chất béo và cản trở khả năng mất mỡ sau này. Điều này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn vì chất béo không hoạt động mạnh như cơ. Nên nhớ sau bữa ăn, bạn không nên ngủ vì thức ăn cần thời gian để tiêu hóa nhé.
Một thói quen đơn giản hơn để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể là bạn chỉ cần uống nhiều nước, đặc biệt là vào buổi sáng. Cũng nên uống nước mát vì chúng sẽ hỗ trợ tốt trong việc đốt cháy chất béo. Bổ sung thêm nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc để uống nước thường xuyên hơn.
Những căng thẳng hàng ngày cũng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất vì căng thẳng vừa phải có thể có lợi, nhưng nếu căng thẳng quá mức thì có thể thành bệnh mãn tính làm hại đến sức khỏe của bạn. Quá nhiều căng thẳng sẽ làm tăng cảm giác đói và có khả năng ức chế thần kinh, điều này cũng sẽ cản trở sự trao đổi chất của bạn bất kể tuổi tác. Ngồi thiền, giúp bạn tập trung lại để kiểm soát căng thẳng trước khi căng thẳng kiểm soát bạn.
Bạn càng lớn tuổi thì càng khó để cân bằng lượng calories thực mà không cần tiêu thụ quá mức cho phép. Ăn nhiều đồ ăn một bữa có thể làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Người cao tuổi thường tiêu thụ ít năng lượng vì nhu cầu năng lượng của họ thấp hơn. Ngược lại, bạn vận động nhiều thì sẽ ăn nhiều calories hơn trong khi cơ thể vẫn khỏe mạnh và đủ chất.
Ví dụ, bạn ăn môt dĩa gà rán, đối với người trẻ, qua một đêm cơ thể sẽ tiêu hao hết dĩa gà rán đó, còn đối với người già, bạn sẽ nhận ra việc tiêu hóa một dĩa gà rán cũng khó khăn hơn nhiều.
Dưới đây là một số thói quen nên tập tành từ trẻ để tiêu hao hết số calo dư thừa trong cơ thể, tránh việc tích mỡ thừa.
1. Tập cardio mỗi ngày
2. Rèn luyện cơ bắp
3. Cung cấp đủ protein
4. Ngủ đủ giấc
Một thói quen quan trọng khác của việc xây dựng và chuyển đổi cơ là ngủ đủ giấc. Mọi người biết một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài từ 7 – 8 tiếng buổi đêm, nhưng nếu bạn mất ngủ triền miên thì có thể thúc đẩy việc dự trữ chất béo và cản trở khả năng mất mỡ sau này. Điều này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn vì chất béo không hoạt động mạnh như cơ. Nên nhớ sau bữa ăn, bạn không nên ngủ vì thức ăn cần thời gian để tiêu hóa nhé.
5. Uống nhiều nước
6. Ngồi thiền
7. Giảm bớt lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày
8. Ăn thường xuyên
Mặc dù lời khuyên này có vẻ mâu thuẫn với việc giảm bớt lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là chia đồ ăn thành các bữa nhỏ trong ngày. Cứ 3 – 4 tiếng, bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó như: chuối, sữa, táo... để cơ thể bạn vừa đủ thức ăn để tiêu hóa.
Điều tốt nhất để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, chỉ đơn giản là ý thức được những gì bạn đang ăn. Bằng cách đảm bảo rằng chỉ có các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là một phần trong bữa ăn của bạn!
9. Dừng ngay chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống duy nhất mà mọi người nên tuân thủ phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, bởi đó là lối sống hàng ngày chứ không phải là giải pháp tạm thời. Chế độ ăn kiêng đang hấp dẫn bởi những cách ngắn hạn để giảm cân nhưng có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn. Một phần quan trọng trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất là giảm chất béo không cân bằng nói chung. Điều này còn phụ thuộc vào việc đo lường sự tiến bộ - là một phần không hoàn hảo của chế độ ăn kiêng, bởi số liệu của việc đo lường không phân biệt riêng lượng chất béo từ cơ.
Hãy tập thói quen lành mạnh giúp cơ thể luôn săn chắc dẻo dai nhé.
BÌNH LUẬN