Liệu ăn chuối tăng cân có thật sự hiệu quả cho người gầy hay không? Hãy cùng xem cách tăng cân bằng chuối sao cho hiệu quả.
Bạn có bao giờ tự hỏi liệu ăn chuối tăng cân có thật sự hiệu quả như lời đồn hay không? Hay liệu ăn nhiều chuối có mập không? Tất cả những điều bạn cần biết sẽ được giải quyết triệt để ngay trong bài viết này. Hãy cùng thể hình nữ tìm hiểu ngay cách tăng cân bằng chuối ngay đi nào!
Như bạn đã biết, chuối có vị ngọt, chứa nhiều tinh bột, chất đạm và cả các loại vitamin, khoáng chất cũng như các axit amin thiết yếu cho sức khỏe con người. Chuối thật sự là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho người có thân hình cò hương.
Theo Đông y, quả chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Người gầy ăn chuối sẽ nhanh chóng lên cân, giúp ngủ ngon và ngày càng trẻ hơn.
Ngoài việc giúp tăng cân nhanh, chuối còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như:
Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo mình ăn đủ bữa trong ngày, không được bỏ đi bữa sáng.
Lưu ý, thực đơn này là để ăn trong 1 tuần và bạn có thể thay đổi tùy theo ý thích. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo đủ bữa!
Ngoài ra, phải tích cực ăn thêm các bữa phụ. Thực phẩm tốt nhất vào lúc này là trái cây sấy khô, sữa, bánh quy, pho mat, bơ đậu phộng...
1 ly sữa chuối có 160-180calo.
Nguyên liệu
Như bạn đã biết, chuối có vị ngọt, chứa nhiều tinh bột, chất đạm và cả các loại vitamin, khoáng chất cũng như các axit amin thiết yếu cho sức khỏe con người. Chuối thật sự là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho người có thân hình cò hương.
Theo Đông y, quả chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Người gầy ăn chuối sẽ nhanh chóng lên cân, giúp ngủ ngon và ngày càng trẻ hơn.
Tổng hợp các bí quyết ăn chuối tăng cân hiệu quả cho người gầy
1. Công dụng của chuối cho sức khỏe
Ngoài việc giúp tăng cân nhanh, chuối còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như:
- Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm tới 50% nguy cơ đột quỵ
- Tốt cho trí não, giảm tình trạng giảm trí nhớ khi về giá
- Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
- Ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày, giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
- Chuối chứa rất nhiều vitamin A, E rất tốt cho da và mắt
2. Thực đơn tăng cân bằng chuối
Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo mình ăn đủ bữa trong ngày, không được bỏ đi bữa sáng.
- Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính nên ăn nhiều hơn)
- Trước khi đi ngủ 30 phút cần uống sữa tăng cân hay sữa ngũ cốc
- Ngủ trước 22h tối và ngủ đủ giấc
- Học tập, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần
Thứ 2
- Sáng: 1 tô phở (có thể thêm ½ ổ bánh mì) + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
- Trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
- Tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho
Thứ 3
- Sáng: 1 tô phở (có nước béo) + 1 ly sữa tươi
- Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
- Tối: 1 ổ bánh mì + Cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
Thứ 4
- Sáng: Cơm tấm + 1 ly sữa tươi
- Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo
- Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua
Thứ 5
- Sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
- Trưa: 3 chén cơm + Cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào + 200g nhãn
- Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa
Thứ 6
- Sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Trưa: 3 bát cơm + Canh thịt nấu rau ngót + Cá kho + 2 quả chuối.
- Tối: Mì xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc.
Thứ 7
- Sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 trái xoài
- Trưa: 3 bát cơm + Thịt bò xào nấm + Canh rau + Thịt vịt kho + 2 múi bưởi
- Tối: 2 chén cơm + Tôm kho + Thịt bò hầm rau củ + Canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua
Chủ nhật
- Sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
- Trưa: 3 bát cơm + Tép rang + Canh thịt lợn hầm + 200g nho
- Tối: 2 bát cơm + Thịt đùi heo kho + Thịt bò xào thiên lý + Canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa
Lưu ý, thực đơn này là để ăn trong 1 tuần và bạn có thể thay đổi tùy theo ý thích. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo đủ bữa!
Ngoài ra, phải tích cực ăn thêm các bữa phụ. Thực phẩm tốt nhất vào lúc này là trái cây sấy khô, sữa, bánh quy, pho mat, bơ đậu phộng...
3. Một số món ngon với chuối bạn có thể đa dạng bữa ăn
A. Sữa chuối lắc
1 ly sữa chuối có 160-180calo.
Nguyên liệu
- 1 trái chuối
- 1 ly sữa
- Đường hay mật ong
- Kem
- Hạnh nhân
- Cắt chuối thành từng lát mỏng.
- Cho vào máy xanh, cho sữa và đá viên vào.
- Cho 1 muỗng kem, hạnh nhân vào.
B. Cocktail chuối
- Chuối chín
- Đường
- Kem
- Hạnh nhân
- Sữa
- Cắt chuối thành từng lát nhỏ, cho ra chén, nghiền nát.
- Cho hạnh nhân, nghiền chung.
- Cho hỗn hợp vào bình lắc, thêm sữa và đá, kem.
BÌNH LUẬN