12 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập giúp giảm cân

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym giảm cân. Hãy bổ sung ngay các nhóm thực phẩm chất xơ này nhé!

Đối với dân gymer thì suốt ngày nào là chất đạm, chất béo, tinh bột hay vitamin thôi là đủ; tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đủ đâu nhé vì bạn đã quên mất sự hiện diện và tầm quan trọng của thực phẩm giàu chất xơ rồi đó. Đây là 1 nhóm dưỡng chất cực kỳ quan trọng, đặc biệt dành cho người đang muốn giảm cân hay tăng cơ cũng rất cần đó nhé. Hãy cùng các chuyên gia thể hình nữ hướng dẫn và chia sẻ cho bạn về nó nhé.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần khoảng 25gram chất xơ mỗi ngày, trong khi đó nam giới sẽ cần hơn 38gram. Bổ sung chất xơ đầy đủ cho cơ thể còn giúp ngăn chặn việc táo bón, giúp no lâu và giảm cân hiệu quả.

Nhiều nhà khoa học đã thừa nhận rằng chất xơ có vai trò quan trọng trong điều trị và phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, thừa cần, béo phì, tiểu đường, táo bón và ung thư...

Có thể thấy rằng chất xơ rất quan trọng cho cơ thể. Đó là lý do vì sao chúng tôi cung cấp cho bạn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ quan trọng.

Danh sách các thực phẩm giàu chất xơ cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

1. Cà rốt

Cà rốt ăn sống hay luộc đều rất tốt cho người bị táo bón vì nhóm thực phẩm này rất giàu chất xơ (1 củ cà rốt chứa trung bình khoảng 1.4gram chất xơ). Thêm vào đó, cà rốt giúp làm no bụng nhanh và rất tốt cho người cần giảm cân.

2. Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm màu xanh đậm giàu chất xơ, vitamin K giúp ích rất nhiều cho người bị táo bón, mau chóng khỏi bệnh. Bông cải xanh giúp giảm sưng viêm cho người tập gym.

3. Quả bơ

Lượng chất xơ trong trái bơ rất là cao nhé, tốt cho người bị táo bón. 1 quả bơ trung bình có khoảng 15gram chất xơ. Chất xơ của bơ giúp no bụng và dễ dàng giảm cân.

4. Quả lê

Hàm lượng nước và chất xơ cao trong lê sẽ giúp đây trở thành 1 trong những thần dược trị táo bón.

5. Yến mạch

Loại thực phẩm giàu chất xơ này chắc chắn là cao xơ và cao dinh dưỡng rồi. Đặc biệt, đây là 1 trong những nhóm thực phẩm giàu tinh bột tốt để hỗ trợ giảm cân.

6. Chuối

Loại trái cây giàu chất xơ này giúp bạn chữa bệnh táo bón hiệu quả. Đó là lý do vì sao mọi nhà rất yêu thích chuối.

7. Cam

Trong cam có nhiều chất xơ hơn chuối. 1 trái cam có chứa tới 5gram xơ, đặc biệt nhiều vitamin C... Nếu ăn chuối ngán quá thì ăn cam thôi.

8. Cái bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi giàu vitamin K, giúp ích rất nhiều cho người bị táo bón.

9. Bí đỏ

6gram chất xơ có trong 1 chén bí đỏ. Hơn nữa bí đó còn giàu vitamin C cung cấp khoảng 120% nhu cầu chất xơ mỗi ngày, tăng hệ miễn dịch.

10. Trái vả

Đây là 1 món ăn giàu chất xơ và chứa khoảng 20calo. Bạn có thể ăn luôn hay trộn với các món ăn khác.

11. Các loại đậu

Đâu chiếm 10gram chất xơ, các chất xơ này rất tốt cho cơ thể và cung cấp nhiều vitamin, protein.

12. Trái cây khô

Các loại trái cây khô không chỉ cung cấp chất xơ mà còn tinh bột và protein.

Đó là danh sách các thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất hiện nay! Hãy ăn và chọn lọc nhé!