/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

12 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập giúp giảm cân

SHARE:

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym giảm cân. Hãy bổ sung ngay các nhóm thực phẩm chất xơ này nhé!

Đối với dân gymer thì suốt ngày nào là chất đạm, chất béo, tinh bột hay vitamin thôi là đủ; tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đủ đâu nhé vì bạn đã quên mất sự hiện diện và tầm quan trọng của thực phẩm giàu chất xơ rồi đó. Đây là 1 nhóm dưỡng chất cực kỳ quan trọng, đặc biệt dành cho người đang muốn giảm cân hay tăng cơ cũng rất cần đó nhé. Hãy cùng các chuyên gia thể hình nữ hướng dẫn và chia sẻ cho bạn về nó nhé.

thuc pham giau chat xo


Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần khoảng 25gram chất xơ mỗi ngày, trong khi đó nam giới sẽ cần hơn 38gram. Bổ sung chất xơ đầy đủ cho cơ thể còn giúp ngăn chặn việc táo bón, giúp no lâu và giảm cân hiệu quả.

Nhiều nhà khoa học đã thừa nhận rằng chất xơ có vai trò quan trọng trong điều trị và phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, thừa cần, béo phì, tiểu đường, táo bón và ung thư...

Có thể thấy rằng chất xơ rất quan trọng cho cơ thể. Đó là lý do vì sao chúng tôi cung cấp cho bạn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ quan trọng.

Danh sách các thực phẩm giàu chất xơ cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

1. Cà rốt

ca rot
Cà rốt ăn sống hay luộc đều rất tốt cho người bị táo bón vì nhóm thực phẩm này rất giàu chất xơ (1 củ cà rốt chứa trung bình khoảng 1.4gram chất xơ). Thêm vào đó, cà rốt giúp làm no bụng nhanh và rất tốt cho người cần giảm cân.

2. Bông cải xanh

bong cai xanh

Đây là loại thực phẩm màu xanh đậm giàu chất xơ, vitamin K giúp ích rất nhiều cho người bị táo bón, mau chóng khỏi bệnh. Bông cải xanh giúp giảm sưng viêm cho người tập gym.

3. Quả bơ

bo

Lượng chất xơ trong trái bơ rất là cao nhé, tốt cho người bị táo bón. 1 quả bơ trung bình có khoảng 15gram chất xơ. Chất xơ của bơ giúp no bụng và dễ dàng giảm cân.

4. Quả lê

le

Hàm lượng nước và chất xơ cao trong lê sẽ giúp đây trở thành 1 trong những thần dược trị táo bón.

5. Yến mạch


Loại thực phẩm giàu chất xơ này chắc chắn là cao xơ và cao dinh dưỡng rồi. Đặc biệt, đây là 1 trong những nhóm thực phẩm giàu tinh bột tốt để hỗ trợ giảm cân.

6. Chuối

chuoi

Loại trái cây giàu chất xơ này giúp bạn chữa bệnh táo bón hiệu quả. Đó là lý do vì sao mọi nhà rất yêu thích chuối.

7. Cam

cam
Trong cam có nhiều chất xơ hơn chuối. 1 trái cam có chứa tới 5gram xơ, đặc biệt nhiều vitamin C... Nếu ăn chuối ngán quá thì ăn cam thôi.

8. Cái bó xôi (rau chân vịt)

cai bo xoi

Cải bó xôi giàu vitamin K, giúp ích rất nhiều cho người bị táo bón.

9. Bí đỏ

bi do

6gram chất xơ có trong 1 chén bí đỏ. Hơn nữa bí đó còn giàu vitamin C cung cấp khoảng 120% nhu cầu chất xơ mỗi ngày, tăng hệ miễn dịch.

10. Trái vả

trai va

Đây là 1 món ăn giàu chất xơ và chứa khoảng 20calo. Bạn có thể ăn luôn hay trộn với các món ăn khác.

11. Các loại đậu

dau

Đâu chiếm 10gram chất xơ, các chất xơ này rất tốt cho cơ thể và cung cấp nhiều vitamin, protein.

12. Trái cây khô

trai cay kho

Các loại trái cây khô không chỉ cung cấp chất xơ mà còn tinh bột và protein.

Đó là danh sách các thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất hiện nay! Hãy ăn và chọn lọc nhé!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 12 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập giúp giảm cân
12 thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập giúp giảm cân
Tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym giảm cân. Hãy bổ sung ngay các nhóm thực phẩm chất xơ này nhé!
https://3.bp.blogspot.com/-d_Ma7pwIKbo/We7yT1fvWQI/AAAAAAAACDQ/wWfDX3bDnHE1dPFkQZYbIANfPf1BFI8YgCLcBGAs/s1600/thuc-pham-giau-chat-xo.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-d_Ma7pwIKbo/We7yT1fvWQI/AAAAAAAACDQ/wWfDX3bDnHE1dPFkQZYbIANfPf1BFI8YgCLcBGAs/s72-c/thuc-pham-giau-chat-xo.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/10/thuc-pham-giau-chat-xo.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/10/thuc-pham-giau-chat-xo.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy