Tổng hợp các cách giảm cân nhanh chóng và khoa học nhất cho tất cả mọi người. Nếu bạn tập gym giảm cân hãyđọc kỹ.
Hàng ngày có rất nhiều chị em đặt các câu hỏi như cách giảm cân như thế nào hiệu quả, làm sao để giảm cân bây giờ. Hôm nay, chuyên trang thể hình nữ sẽ giúp chị em liệt kê 1 số vấn đề cần biết để có thể nhanh chóng giảm được cân nặng và tìm được vóc dáng ưng ý nhất?
Một thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người; vì vậy, mỗi khi nghe ai đó nói tới bí quyết giảm béo nào đó là bạn đã nhanh chóng hỏi ngay rồi mà không chịu dành thời gian kiểm tra xem liệu nó có khoa học hay không hay có thể tin tưởng hay không hay có thể gây ra nguy hiểm gì cho sức khỏe hay không.
Protein là 1 dưỡng chất cực kỳ quan trọng khi nói tới giảm cân, tăng cân, giảm mỡ tăng cơ. Chỉ cần 1 chế độ ăn giàu protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80-100calo mỗi ngày, giúp bạn no hơn; vì vậy bạn sẽ ăn ít calo từ tinh bột.
Một nghiên cứu còn chứng minh bổ sung đủ protein sẽ giúp cơ thể giảm đi 60% việc thèm ăn. Chỉ cần bổ sung protein vào chế độ ăn của bạn là đủ!
Ăn trứng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt ở khả năng giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế bữa ăn sáng bằng ngũ cốc với trứng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trng 40 giờ tiếp theo.
Thêm vào đó, trứng cũng là 1 nhóm thực phẩm cung cấp nhiều đạm mà bạn không thể nào bỏ qua được trong quá trình tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.
Có rất nhiều món ăn tuyệt vời chế biến từ trứng như trứng chiên cà chua, trứng canh cà chua...
Cà phê cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chât lên tới 11% và tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Tuy nhiên, cần nhớ là không được cho đường hay các chấtsản sinh năng lượng vào cà phê nhé vì như thế sẽ khong mang lại lợi ích gì đâu.
Giống như cà phê, trà xanh cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Trà xanh có chứa 1 lượng nhỏ caffein, nhưng nó có chứa 1 hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ - catechin có tác dụng tương tự với caffeine giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Vì vậy, trà xanh hay các sản phẩm chiết xuất trà xanh có tác dụng giảm béo cực kỳ an toàn. Chỉ cần 1 ly trà xanh tươi mát cả ngày.
Bên trong dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo bão hóa cao đặc biệt là triglycerides chuỗi trung bình, được chuyển hóa khác với các loại chất béo.Những chất béo này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên tới 120calo/ngày cũng như giảm đi việc thèm ăn của bạn.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cứ ăn cho vô tội vạ dầu dừa vào bữa ăn mỗi ngày.
Theo các nghiên cứu về giảm cân, uống nước sẽ giúp giảm cân; điều này không phải không đúng. Uống nước có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên tới 24-30% trong 1-1.5g, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 1/2 lit nước trong 30 phút trước khi ăn sẽ giúp người ăn kiêng ăn ít calo và giảm cân hơn người không tới 44%.
Hiện nay, có quá nhiều cửa hàng tiện lợi, cửa hàng thức ăn nhanh khiến bạn mờ mắt. Đa số lượng chất béo xấu và đường trong các món ăn này rất cao. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ bị béo phì rất cao, cũng như dễ mắc các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim...
Nếu bạn muốn biết làm sao để giảm cân nhanh thì hãy cắt bỏ đường ngay đi nhé. Điều này không có nghĩa là bỏ hoàn toàn mà chúng ta sẽ cân chỉnh sao cho đồ ăn không quá ngọt.
Carbs hay tinh bột đã qua chế biến thường đã bị loại bỏ hầu như chất xơ, thành phần dinh dưỡng ít ỏi của mình. Do đó, tốt nhất hãy loại bỏ đi các loại tinh bột nhanh có nguy cơ gây béo phì. Nếu đang ăn carbs, hãy chọn các loại có nhiều xơ. Tốt nhất là chọn các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm nhé.
Nếu bạn muốn có được tất cả lợi ích của việc cắt giảm chất đường bột hãy áp dụng chế độ ăn kiêng low carbs.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn low carbs có thể giúp giảm cân hiệu quả gấp 2-3 lần so với 1 chế độ ăn ít chất béo thông thường; đồng thời giúp cải thiện sức khỏe cực tốt.
Nếu muốn trở thành 1 người khỏe mạnh, gọn gàng thì tốt nhất chính là phải ăn thực phẩm tươi, thật, không chứa chất bảo quản. Hãy luôn nhớ rằng thực phẩm bạn ăn càng có tuổi thọ dài như xúc xích, thức ăn đóng hộp thì tuổi thọ của càng ngắn lại. Ngược lại bạn cũng hiểu.
Việc kiểm soát lượng calories và khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng cân nặng mà mình giảm mỗi tuần. Nên chuẩn bị 1 cuốn nhật ký thực phẩm và viết tất cả những gì bạn đã ăn lại, lượng calo tiêu thụ và hình ảnh cơ thể trong quá trình giảm cân.
Bất kỳ món gì bạn ăn cũng cần phải kiểm tra kỹ càng và chính bạn phải biết bạn đang ăn gì.
Việc nạp đường bản chất đã không tốt với những người đang tìm cách giảm cân nhanh chóng. Nhưng dạng đường lỏng lại càng tệ hơn. Các nghiên cứu cho rằng lượng calo đường lỏng có thể vỗ béo bạn rất dễ dàng, đặc biệt trong xã hội hiện nay.
Việc tập cardio hay aerobics sẽ giúp bạn đốt cháy rất niều calo cũng như cải thiện sức khỏe của bạn. Tăng cường thể lực cũng là đây.
Còn việc tập tạ sẽ giúp bạn tăng cơ bắp lên, nhờ đó cơ thể sẽ săn chắc hơn, ít bị mỡ béo. Chưa kể tập tạ còn giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chặn mất khối cơ.
Chất xơ được khuyến cáo là nên bổ sung vào thực đơn giảm cân. Các chất xơ giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.
Đây là 1 mẹo hay để giúp giảm cân đó, vì theo thống kê khi cơ thể bạn nạp thức ăn trong 15 phút đầu tiên sẽ chưa báo no, nhưng sau đó sẽ bắt đầu. Hãy ăn chậm và ăn sẽ ăn ít lại.
Một trong những vấn đều quan trọng nhất chính là phải ngủ đủ giấc. Giống như ăn uông khoa học và tập luyện lành mạnh, bạn cần phải nghỉ ngơi khoa học nữa nhé. Hãy đảm bảo mỗi đêm bạn ngủ đủ 8 tiếng.
Một thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người; vì vậy, mỗi khi nghe ai đó nói tới bí quyết giảm béo nào đó là bạn đã nhanh chóng hỏi ngay rồi mà không chịu dành thời gian kiểm tra xem liệu nó có khoa học hay không hay có thể tin tưởng hay không hay có thể gây ra nguy hiểm gì cho sức khỏe hay không.
Chuyên trang thể hình nữ sẽ giải thích cách giảm cân hiệu quả nhất được khoa học chứng minh
Hãy lưu ý rằng tất cả những điều dưới đây sẽ được liệt kê rất rõ ràng chi tiết và khoa học. Mọi thứ đều dựa trên khoa học và thực tế thành công để đưa ra thành quả.1. Ăn thêm Protein
Protein là 1 dưỡng chất cực kỳ quan trọng khi nói tới giảm cân, tăng cân, giảm mỡ tăng cơ. Chỉ cần 1 chế độ ăn giàu protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80-100calo mỗi ngày, giúp bạn no hơn; vì vậy bạn sẽ ăn ít calo từ tinh bột.
Một nghiên cứu còn chứng minh bổ sung đủ protein sẽ giúp cơ thể giảm đi 60% việc thèm ăn. Chỉ cần bổ sung protein vào chế độ ăn của bạn là đủ!
2. Ăn trứng vào buổi sáng
Ăn trứng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt ở khả năng giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế bữa ăn sáng bằng ngũ cốc với trứng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trng 40 giờ tiếp theo.
Thêm vào đó, trứng cũng là 1 nhóm thực phẩm cung cấp nhiều đạm mà bạn không thể nào bỏ qua được trong quá trình tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.
Có rất nhiều món ăn tuyệt vời chế biến từ trứng như trứng chiên cà chua, trứng canh cà chua...
3. Uống cà phê đen
Cà phê cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chât lên tới 11% và tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Tuy nhiên, cần nhớ là không được cho đường hay các chấtsản sinh năng lượng vào cà phê nhé vì như thế sẽ khong mang lại lợi ích gì đâu.
4. Uống trà xanh
Giống như cà phê, trà xanh cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Trà xanh có chứa 1 lượng nhỏ caffein, nhưng nó có chứa 1 hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ - catechin có tác dụng tương tự với caffeine giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Vì vậy, trà xanh hay các sản phẩm chiết xuất trà xanh có tác dụng giảm béo cực kỳ an toàn. Chỉ cần 1 ly trà xanh tươi mát cả ngày.
5. Dầu dừa
Bên trong dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo bão hóa cao đặc biệt là triglycerides chuỗi trung bình, được chuyển hóa khác với các loại chất béo.Những chất béo này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên tới 120calo/ngày cũng như giảm đi việc thèm ăn của bạn.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cứ ăn cho vô tội vạ dầu dừa vào bữa ăn mỗi ngày.
6. Uống nước, đặc biệt trước khi ăn
Theo các nghiên cứu về giảm cân, uống nước sẽ giúp giảm cân; điều này không phải không đúng. Uống nước có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên tới 24-30% trong 1-1.5g, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 1/2 lit nước trong 30 phút trước khi ăn sẽ giúp người ăn kiêng ăn ít calo và giảm cân hơn người không tới 44%.
7. Bỏ đường ra khỏi bữa ăn
Hiện nay, có quá nhiều cửa hàng tiện lợi, cửa hàng thức ăn nhanh khiến bạn mờ mắt. Đa số lượng chất béo xấu và đường trong các món ăn này rất cao. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ bị béo phì rất cao, cũng như dễ mắc các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim...
Nếu bạn muốn biết làm sao để giảm cân nhanh thì hãy cắt bỏ đường ngay đi nhé. Điều này không có nghĩa là bỏ hoàn toàn mà chúng ta sẽ cân chỉnh sao cho đồ ăn không quá ngọt.
8. Ăn ít chất bột đường
Carbs hay tinh bột đã qua chế biến thường đã bị loại bỏ hầu như chất xơ, thành phần dinh dưỡng ít ỏi của mình. Do đó, tốt nhất hãy loại bỏ đi các loại tinh bột nhanh có nguy cơ gây béo phì. Nếu đang ăn carbs, hãy chọn các loại có nhiều xơ. Tốt nhất là chọn các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm nhé.
9. Hãy áp dụng chế độ ăn Low Carb
Nếu bạn muốn có được tất cả lợi ích của việc cắt giảm chất đường bột hãy áp dụng chế độ ăn kiêng low carbs.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn low carbs có thể giúp giảm cân hiệu quả gấp 2-3 lần so với 1 chế độ ăn ít chất béo thông thường; đồng thời giúp cải thiện sức khỏe cực tốt.
10. Ăn các loại thực phẩm tươi sống thay vì đã qua chế biến
Nếu muốn trở thành 1 người khỏe mạnh, gọn gàng thì tốt nhất chính là phải ăn thực phẩm tươi, thật, không chứa chất bảo quản. Hãy luôn nhớ rằng thực phẩm bạn ăn càng có tuổi thọ dài như xúc xích, thức ăn đóng hộp thì tuổi thọ của càng ngắn lại. Ngược lại bạn cũng hiểu.
11. Kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày
Việc kiểm soát lượng calories và khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng cân nặng mà mình giảm mỗi tuần. Nên chuẩn bị 1 cuốn nhật ký thực phẩm và viết tất cả những gì bạn đã ăn lại, lượng calo tiêu thụ và hình ảnh cơ thể trong quá trình giảm cân.
Bất kỳ món gì bạn ăn cũng cần phải kiểm tra kỹ càng và chính bạn phải biết bạn đang ăn gì.
12. Tránh xa các loại nước ngọt có ga hay soda
Việc nạp đường bản chất đã không tốt với những người đang tìm cách giảm cân nhanh chóng. Nhưng dạng đường lỏng lại càng tệ hơn. Các nghiên cứu cho rằng lượng calo đường lỏng có thể vỗ béo bạn rất dễ dàng, đặc biệt trong xã hội hiện nay.
13. Tập cardio (aerobics) và tạ để giảm mỡ tăng cơ
Việc tập cardio hay aerobics sẽ giúp bạn đốt cháy rất niều calo cũng như cải thiện sức khỏe của bạn. Tăng cường thể lực cũng là đây.
Còn việc tập tạ sẽ giúp bạn tăng cơ bắp lên, nhờ đó cơ thể sẽ săn chắc hơn, ít bị mỡ béo. Chưa kể tập tạ còn giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chặn mất khối cơ.
14. Ăn thêm các chất xơ
Chất xơ được khuyến cáo là nên bổ sung vào thực đơn giảm cân. Các chất xơ giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.
15. Nhai chậm và ăn từ từ
Đây là 1 mẹo hay để giúp giảm cân đó, vì theo thống kê khi cơ thể bạn nạp thức ăn trong 15 phút đầu tiên sẽ chưa báo no, nhưng sau đó sẽ bắt đầu. Hãy ăn chậm và ăn sẽ ăn ít lại.
16. Ngủ đủ giấc
Một trong những vấn đều quan trọng nhất chính là phải ngủ đủ giấc. Giống như ăn uông khoa học và tập luyện lành mạnh, bạn cần phải nghỉ ngơi khoa học nữa nhé. Hãy đảm bảo mỗi đêm bạn ngủ đủ 8 tiếng.
Đó là tất cả những gì bạn cần biết về việc làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn mà lại an toàn!
BÌNH LUẬN