/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

20 cách giảm cân nhanh và hiệu quả 100% được khoa học chứng minh

SHARE:

Tổng hợp các cách giảm cân nhanh chóng và khoa học nhất cho tất cả mọi người. Nếu bạn tập gym giảm cân hãyđọc kỹ.

Hàng ngày có rất nhiều chị em đặt các câu hỏi như cách giảm cân như thế nào hiệu quả, làm sao để giảm cân bây giờ. Hôm nay, chuyên trang thể hình nữ sẽ giúp chị em liệt kê 1 số vấn đề cần biết để có thể nhanh chóng giảm được cân nặng và tìm được vóc dáng ưng ý nhất?

Một thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người; vì vậy, mỗi khi nghe ai đó nói tới bí quyết giảm béo nào đó là bạn đã nhanh chóng hỏi ngay rồi mà không chịu dành thời gian kiểm tra xem liệu nó có khoa học hay không hay có thể tin tưởng hay không hay có thể gây ra nguy hiểm gì cho sức khỏe hay không.

Chuyên trang thể hình nữ sẽ giải thích cách giảm cân hiệu quả nhất được khoa học chứng minh

Hãy lưu ý rằng tất cả những điều dưới đây sẽ được liệt kê rất rõ ràng chi tiết và khoa học. Mọi thứ đều dựa trên khoa học và thực tế thành công để đưa ra thành quả.

1. Ăn thêm Protein

protein


Protein là 1 dưỡng chất cực kỳ quan trọng khi nói tới giảm cân, tăng cân, giảm mỡ tăng cơ. Chỉ cần 1 chế độ ăn giàu protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên tới 80-100calo mỗi ngày, giúp bạn no hơn; vì vậy bạn sẽ ăn ít calo từ tinh bột.

Một nghiên cứu còn chứng minh bổ sung đủ protein sẽ giúp cơ thể giảm đi 60% việc thèm ăn. Chỉ cần bổ sung protein vào chế độ ăn của bạn là đủ!

2. Ăn trứng vào buổi sáng

trung


Ăn trứng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt ở khả năng giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế bữa ăn sáng bằng ngũ cốc với trứng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trng 40 giờ tiếp theo.

Thêm vào đó, trứng cũng là 1 nhóm thực phẩm cung cấp nhiều đạm mà bạn không thể nào bỏ qua được trong quá trình tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.

Có rất nhiều món ăn tuyệt vời chế biến từ trứng như trứng chiên cà chua, trứng canh cà chua...

3. Uống cà phê đen

ca phe


Cà phê cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chât lên tới 11% và tăng khả năng đốt cháy mỡ tới 30%. Tuy nhiên, cần nhớ là không được cho đường hay các chấtsản sinh năng lượng vào cà phê nhé vì như thế sẽ khong mang lại lợi ích gì đâu.

4. Uống trà xanh


Giống như cà phê, trà xanh cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Trà xanh có chứa 1 lượng nhỏ caffein, nhưng nó có chứa 1 hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ - catechin có tác dụng tương tự với caffeine giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.

Vì vậy, trà xanh hay các sản phẩm chiết xuất trà xanh có tác dụng giảm béo cực kỳ an toàn. Chỉ cần 1 ly trà xanh tươi mát cả ngày.

5. Dầu dừa


dau dua

Bên trong dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo bão hóa cao đặc biệt là triglycerides chuỗi trung bình, được chuyển  hóa khác với các loại chất béo.Những chất béo này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên tới 120calo/ngày cũng như giảm đi việc thèm ăn của bạn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cứ ăn cho vô tội vạ dầu dừa vào bữa ăn mỗi ngày.

6. Uống nước, đặc biệt trước khi ăn

nuoc


Theo các nghiên cứu về giảm cân, uống nước sẽ giúp giảm cân; điều này không phải không đúng. Uống nước có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất  lên tới 24-30% trong 1-1.5g, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 1/2 lit nước trong 30 phút trước khi ăn sẽ giúp người ăn kiêng ăn ít calo và giảm cân hơn người không tới 44%.

7. Bỏ đường ra khỏi bữa ăn



Hiện nay, có quá nhiều cửa hàng tiện lợi, cửa hàng thức ăn nhanh khiến bạn mờ mắt. Đa số lượng chất béo xấu và đường trong các món ăn này rất cao. Nghiên cứu cho thấy rằng  nếu ăn nhiều đường sẽ có nguy cơ bị béo phì rất cao, cũng như dễ mắc các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim...

Nếu bạn muốn biết làm sao để giảm cân nhanh thì hãy cắt bỏ đường ngay đi nhé. Điều này không có nghĩa là bỏ hoàn toàn mà chúng ta sẽ cân chỉnh sao cho đồ ăn không quá ngọt.

8. Ăn ít chất bột đường


Carbs hay tinh bột đã qua chế biến thường đã bị loại bỏ hầu như chất xơ, thành phần dinh dưỡng ít ỏi của mình. Do đó, tốt nhất hãy loại bỏ đi các loại tinh bột nhanh có nguy cơ gây béo phì. Nếu đang ăn carbs, hãy chọn các loại có nhiều xơ. Tốt nhất là chọn các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm nhé.

9. Hãy áp dụng chế độ ăn Low Carb


Nếu bạn muốn có được tất cả lợi ích của việc cắt giảm chất đường bột hãy áp dụng chế độ ăn kiêng low carbs.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn low carbs có thể giúp giảm cân hiệu quả gấp 2-3 lần so với 1 chế độ ăn ít chất béo thông thường; đồng thời giúp cải thiện sức khỏe cực tốt.

10. Ăn các loại thực phẩm tươi sống thay vì đã qua chế biến


Nếu muốn trở thành 1 người khỏe mạnh, gọn gàng thì tốt nhất chính là phải ăn thực phẩm tươi, thật, không chứa chất bảo quản. Hãy luôn nhớ rằng thực phẩm bạn ăn càng có tuổi thọ dài như xúc xích, thức ăn đóng hộp thì tuổi thọ của càng ngắn lại. Ngược lại bạn cũng hiểu.

11. Kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày


Việc kiểm soát lượng calories và khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng cân nặng mà mình giảm mỗi tuần. Nên chuẩn bị 1 cuốn nhật ký thực phẩm và viết tất cả những gì bạn đã ăn lại, lượng calo tiêu thụ và hình ảnh cơ thể trong quá trình giảm cân.

Bất kỳ món gì bạn ăn cũng cần phải kiểm tra kỹ càng và chính bạn phải biết bạn đang ăn gì.

12. Tránh xa các loại nước ngọt có ga hay soda


Việc nạp đường bản chất đã không tốt với những người đang tìm cách giảm cân nhanh chóng. Nhưng dạng đường lỏng lại càng tệ hơn. Các nghiên cứu cho rằng lượng calo đường lỏng có thể vỗ béo bạn rất dễ dàng, đặc biệt trong xã hội hiện nay.

13. Tập cardio (aerobics) và tạ để giảm mỡ tăng cơ

tap ta


Việc tập cardio hay aerobics sẽ giúp bạn đốt cháy rất niều calo cũng như cải thiện sức khỏe của bạn. Tăng cường thể lực cũng là đây.

Còn việc tập tạ sẽ giúp bạn tăng cơ bắp lên, nhờ đó cơ thể sẽ săn chắc hơn, ít bị mỡ béo. Chưa kể tập tạ còn giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chặn mất khối cơ.

14. Ăn thêm các chất xơ

chat xo


Chất xơ được khuyến cáo là nên bổ sung vào thực đơn giảm cân. Các chất xơ giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng trong thời gian dài.

15. Nhai chậm và ăn từ từ

an cham


Đây là 1 mẹo hay để giúp giảm cân đó, vì theo thống kê khi cơ thể bạn nạp thức ăn trong 15 phút đầu tiên sẽ chưa báo no, nhưng sau đó sẽ bắt đầu. Hãy ăn chậm và ăn sẽ ăn ít lại.

16. Ngủ đủ giấc

ngu du


Một trong những vấn đều quan trọng nhất chính là phải ngủ đủ giấc. Giống như ăn uông khoa học và tập luyện lành mạnh, bạn cần phải nghỉ ngơi khoa học nữa nhé. Hãy đảm bảo mỗi đêm bạn ngủ đủ 8 tiếng.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về việc làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhanh trong thời gian ngắn mà lại an toàn!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 20 cách giảm cân nhanh và hiệu quả 100% được khoa học chứng minh
20 cách giảm cân nhanh và hiệu quả 100% được khoa học chứng minh
Tổng hợp các cách giảm cân nhanh chóng và khoa học nhất cho tất cả mọi người. Nếu bạn tập gym giảm cân hãyđọc kỹ.
https://4.bp.blogspot.com/-riyuEbT1vbQ/WemCw93J12I/AAAAAAAAB7k/_jwuCHD7YgUZsntx51fNm55CzLQ1FgtwwCEwYBhgL/s640/protein.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-riyuEbT1vbQ/WemCw93J12I/AAAAAAAAB7k/_jwuCHD7YgUZsntx51fNm55CzLQ1FgtwwCEwYBhgL/s72-c/protein.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/10/cach-giam-can.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/10/cach-giam-can.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy