/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

5 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym tốt nhất không thể bỏ qua

SHARE:

Bạn có từng bao giờ gặp các câu hỏi như thực phẩm ăn trước khi tập gym nào tốt hay trước khi đi tập gym nên ăn gì bây giờ... chắc chắn là...

Bạn có từng bao giờ gặp các câu hỏi như thực phẩm ăn trước khi tập gym nào tốt hay trước khi đi tập gym nên ăn gì bây giờ... chắc chắn là những điều mà những người tập thể hình rất băn khoăn. Nếu bạn cũng đang là 1 trong số những người này và hiểu được tầm quan trọng của bữa ăn pre workout thì hãy cùng chuyên trang thể hình nữ tìm hiểu xem liệu nên ăn gì trước khi tập tạ để đạt hiệu quả cao nhất.

thuc pham an truoc khi tap gym


Có rất nhiều người, đặc biệt là các anh chị em mới đi tập thường không ăn bất kỳ thứ gì trước khi đi tập, hay có cũng chỉ rất ít. Thực tế, điều này hoàn toàn sai lầm vì bạn không nên nhịn đói khi tập nếu không cơ thể sẽ rất dễ bị hạ đường huyết mà biểu hiện thường thấy chính là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hay buồn nôn.Điều này bạn cũng dễ dàng nhận ra khi mới đi tập, thường tập căng rồi chỉ sau khoảng vài phút là đầu choáng mắt hoa, thở không ra hơi...

Bữa ăn trước khi tập gym sẽ giúp thúc đẩy sức mạnh, tối ưu hiệu suất làm việc của cơ bắp. Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập là làm giảm sự cạn kiệt glycogen trong cơ trong quá trình tập, đồng thời giảm dị hóa cơ bắp.

Tổng hợp danh sách thực phẩm ăn trước khi tập gym tốt nhất

Điều đầu tiên cần phải nhớ chính là nguyên tắc trong việc ăn uống trước khi tập nhé.

1. Đảm bảo hàm lượng carbs


Trước tiên, bạn cần phải đọc kỹ bài viết tinh bột là gì để hiểu rõ về nhóm dưỡng chất này nhé. Cơ của chúng ta sử dụng glucose từ carbs để sản sinh ra năng lượng. Khi tập, nguồn glycogen trong cơ và gan chính là nguồn năng lượng chính để duy trì cơ bắp hoạt động. Tuy nhiên, nguồn dự trữ glycogen trong cơ bắp rất là hạn chế. Khi giảm xuống, cường độ tập của bạn sẽ bắt đầu giảm dần.

Lúc này, vai trò của các loại thực phẩm chứa tinh bột mới phát huy hết tầm quan trọng của mình.  Nó giúp tăng nguồn dự trữ glycogen bổ sung cho cơ bắp. Để duy trì nguồn năng lượng bổ sung liên tục trong thời gian dài, hãy sử dụng các thực phẩm tinh bột tiêu hóa chậm.

2. Đảm bảo hàm lượng protein

Các nhóm thực phẩm chứa nhiều protein sẽ không thể thiếu được rồi. Việc bổ sung đạm khi kết hợp với carbs sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp.


Một số ưu điểm của việc bổ sung protein trước khi tập:

  • Giúp cơ phát triển tốt hơn
  • Cải thiện khả năng phục hồi cơ
  • Tăng khối lượng cơ nạc
Đặc biệt, tốt nhất hãy bổ sung các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein trước khi tập nhé.

3. Đảm bảo hàm lượng chất béo (fat)

Mặc dù chất béo luôn làm các bạn tập gym xanh mặt; tuy nhiên, nếu dùng các loại chất béo tốt thì chẳng phải lo lắng gì đâu. Không những không gây hại (nếu dùng có kiểm soát) mà còn giúp tăng sức bền.

Vậy nên ăn trước khi tập gym vào lúc nào là hợp lý? Để tối ưu hóa việc tập luyện, bạn cần 1 bữa ăn đầy đủ carbs, protein, fat khoảng 2-3 tiếng trước khi tập. Còn trước khi tập khoảng 30-45 phút, bạn có thể uống Whey nhé. Lưu ý, cần phải phối hợp cả ăn và uống nhé.

Danh sách các thực phẩm ăn trước khi tập gym, thể hình

1. Chuối

chuoi
Chuối là thực phẩm dạng hoa quả rất giàu carbs tốt cho hệ tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho người đi tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơ ron thần kinh và cơ bắp.

Do cơ thể chúng ta không có khả năng dự trữ kali quá lâu; do đó, bạn nên ăn 1-2 trái chuối và 1 hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập để bổ sung thêm nhiều kali. Một cách khác để ăn chuối cho đỡ ngán chính là bạn có thể dầm chuối với sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbs và protein.

2. Nước

nuoc

Dù là luyện tập hay chơi thể thao trong thời tiết nóng nực cũng có thể gây mất nước qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, trước khi tập 20 phút, bạn nên cố gắng tập thói quen uống 400-600ml nước. Nước uống tốt nhất có thể pha 1 ít xíu đường và 1 tí muối, không nên quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa nhé.

Trong khi tập, cần phải duy trì thói quen uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần. Mỗi lần cách nhau 20 phút hay tùy vào cường độ và thời gian bạn phân chia cho hợp lý.

3. Bánh mì trứng

banh mi trung

Trong danh sách các thực phẩm cần ăn trước khi đi tập thể hình, 1 lát bánh mì cung cấp đủ carbs cho bạn. Bạn có thể ăn kèm với mật ong, mứt, bơ đậu phộng hay 1-2 quả trứng luộc cũng đủ cung cấp rất nhiều protein và carbs cho bạn.

4. Yến mạch

yen mach
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbs vào máu, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động. Yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hóa carbs thành năng lượng.

5. Đồ uống chứa nhiều protein

protein

Những loại thực phẩm này được nhiều người tập biết đến. Cơ bắp chúng ta được cấu tạo từ protein, đồng thời protein lại có lợi cho sức khỏe của xương và da. Do đó, protein luôn nằm trong danh sách các nhóm dinh dưỡng cần thiết

Bạn có 2 lựa chọn bữa ăn trước khi tập

  • Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập với 1 bữa ăn đầy đủ chất
  • Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập (Whey + 1 bữa ăn nhỏ có carbs)
Bữa ăn đầy đủ phỉ có đủ các nguồn thực phẩm protein, các loại carbs có chỉ số đường huyết thấp (có link ở trên đó nhé).

Còn chờ đợi gì nữa mà không bổ sung ngay các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym vào thực đơn của mình đi nào!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 5 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym tốt nhất không thể bỏ qua
5 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym tốt nhất không thể bỏ qua
https://4.bp.blogspot.com/-SMLHxGW6yeA/WesBAUSuy9I/AAAAAAAAB9Q/Wws1awl_ysMg8oJEvZ7lUBv4zl7lt-aNQCEwYBhgL/s1600/thuc-pham-an-truoc-khi-tap-gym.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-SMLHxGW6yeA/WesBAUSuy9I/AAAAAAAAB9Q/Wws1awl_ysMg8oJEvZ7lUBv4zl7lt-aNQCEwYBhgL/s72-c/thuc-pham-an-truoc-khi-tap-gym.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/10/thuc-pham-an-truoc-khi-tap-gym.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/10/thuc-pham-an-truoc-khi-tap-gym.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy