Ăn gì sau khi tập gym, thể hình để phục hồi và tăng cơ tốt nhất

Lần trước chúng ta đã đọc kỹ bài viết thực phẩm nào tốt nên ăn trước khi tập rồi, lần này sẽ đề cập tới việc ăn gì sau khi tập gym, thể hìn...

Lần trước chúng ta đã đọc kỹ bài viết thực phẩm nào tốt nên ăn trước khi tập rồi, lần này sẽ đề cập tới việc ăn gì sau khi tập gym, thể hình. Bữa ăn sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng để phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển. Đừng quá lo lắng nếu không biết, các chuyên gia thể hình nữ sẽ giúp bạn hiểu rõ liệu sau khi tập nên ăn uống gì để giúp cơ bắp phục hồi như thế nào cho hiệu quả.

Nếu bữa ăn trước khi tập sẽ giúp bạn bùng nổ tuyệt vời trong suốt buổi tập, thì bữa ăn sau sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời cứu đói cho cơ bắp đang gào thét vì thiếu hụt dinh dưỡng.

Ăn gì sau khi tập gym, thể hình đúng cách nhất?

Cơ thể bạn tích trữ năng lượng dư thừa ở dạng glycogen và protein. Khi tập luyện, cơ thể bạn đốt cháy năng lượng từ các thức ăn mà bạn sẽ hấp thụ xong cách đây không lâu đó (bữa ăn trước tập); sau đó, nó bắt đầu phá vỡ lượng glycogen tích trữ. Sau khi dùng hết, thì cơ bắp bắt đầu sử dụng protein sẵn có để sử dụng trong khi tập. Cơ thể hấp thụ carbs và protein tốt nhất trong 30 phút sau khi tập.

Sau khi tập, carbs và protein là 2 nguồn năng lượng thiết yếu nhất mà cơ thể cần. Tốt nhất, hãy dùng các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa nhanh và các loại thực phẩm giàu protein, đặc biệt là những loại nào có thể nhanh chóng như sữa Prostar 100 Whey Protein.

Xem thêm: Tinh bột là gì

1. Trứng

Protein và carbs là 2 yếu tố quan trọng nhất cho 1 bữa ăn hoàn hảo sau khi tập. Mỗi quả trứng gà có chứa tới 70calories và 6.3gram protein và được xem là 1 trong những thực phẩm chứa hàm lượng vitmain tự nhiên tốt nhất. Ngoài ra, đừng để quảng cáo lừa nhá, trứng sống chẳng có tác dụng gì nếu so với trứng luộc.

2. Hạt Quinoa

Để cung cấp carbs, gạo lứt rất là tốt; tuy nhiên, không thể nào so sánh được với hàm lượng vitamin, dưỡng chất có trong hạt Quinoa. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng protein và chất xơ cao hơn gạo lứt.

3. Nước cam vắt

Để bổ sung lượng vitamin C tụt giảm, bạn nên uống nước cam vắt (không phải loại đóng chai). Bạn sẽ bổ sung nhiều chất điện giải và nguồn kali cao. Ngoài ra, bạn có thể pha chung với các loại protein nhé.

4. Chuối

Chắc chắn bạn không thể nào bỏ qua món ăn ngon này được. Trong chuối có chứa rất nhiều carbs tốt mà bạn cần bổ sung vào danh sách các thực phẩm nên ăn sau khi tập. Nguồn carbs tiêu hóa nhanh sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi lại nguồn glycogen bị mất, phục hồi cơ và cung cấp kali.

5. Cá hồi

Không chỉ cung cấp nhiều protein mà hàm lượng omega-3 chống viêm trong cá hồi sẽ giúp phục hồi nhanh hơn.

6. Trái Blueberries

Những trái nhỏ xíu này sẽ giúp cơ thể tăng cường chất chống oxy hóa, tăng gấp 3 lần khả năng phục hồi.

7. Trái cây khô và quả khô

Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng, 1-2 nắm trái cây hay quả khô sẽ giúp cung cấp rất nhiều carbs và protein tốt cho cơ thể.

8. Trái thơm

Một trong những câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi ăn gì sau khi tập tạ chính là thơm. Chứa nhiều C.

9. Khoai lang

Không chỉ cung cấp các loại carbs tiêu hóa chậm, khoai lang còn mang tron mình rất nhiều vitamin, khoáng chất.

10. Trái kiwi

Kiwi có chứa rất nhiều vitamin C, kali. ngoài ra, còn chứa rất nhiều chất oxy hóa, chống viêm cơ.

11. Nước

Trước, trong và sau khi tập hãy tập trung bổ sung đủ nước.

12. Whey Protein

Cuối cùng không thể bỏ qua anh chàng này nếu không muốn mất quá nhiều thời gian nhai.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về việc ăn gì sau khi tập gym đó! Hãy ăn đi nào!