Chơi thể thao, tập gym bị chuột rút: Nguyên nhân và cách phòng

Đối với các bạn yêu thích tập luyện thể dục thể thao hay tập tạ, chấn thương là điều rất phổ biến. Trong đó, tập gym bị chuột rút dường như...

Đối với các bạn yêu thích tập luyện thể dục thể thao hay tập tạ, chấn thương là điều rất phổ biến. Trong đó, tập gym bị chuột rút dường như là câu chuyện kinh điển. Chúng tôi chắc chắn rằng ít nhất 1 lần bạn đã gặp vấn đề này. Vậy nguyên nhân và cách xử trí làm sao?

Bị chuột rút là gì? Chuột rút là tình trạng co rút cơ đột ngột gây đau nhức trong khi đang vận động, kéo dài khoảng từ vài giây tới 30 giây.

Tập gym bị chuột rút - Lời giải thích chi tiết nhất

Các vùng cơ trên cơ thể thường dễ bị chuột rút nhất là: cơ cẳng chân, cơ đùi trước, sau, cơ bụng, tay, chân, lưng...

Chuột rút thường gặp ở những người lớn tuổi (từ 40 trở lên), người béo phì, người mắc 1 số bệnh lý hay đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, lợi tiểu và người lao động hay tập luyện quá sức. Đặc biệt, là ai đang tập luyện thể thao trong môi trường nóng.

Nguyên nhân

• Cơ bắp không có đủ sức mạnh và độ dẻo, hay teo cơ do tuổi.
• Khởi động, làm nóng cơ thể không kỹ trước khi tập, làm cho cơ dễ bị co rút khi phản ứng với những động tác đột ngột, gây ứ đọng axit lactic trong cơ làm cơ mau mệt.
• Mất nước, chất điện giải (kali, natri, magie và canxi) và muối khoáng, đặc biệt khi chơi trong thời tiết quá nắng.

Xứ lý tại chỗ

• Ngưng chơi ngay và vào nghỉ ở nơi thoáng.
• Xoa bóp nhẹ ở vùng cơ đau, làm động tác kéo giãn vùng cơ đó và giữ yên nhẹ nhàng đến khi tình trạng co rút qua đi.
• Hạn chế các động tác làm đau cơ.
• Chườm nóng lên vùng cơ đang rút căng trước, sau đó chườm lạnh lên vùng cơ bị đau.
• Uống bù nước, chất khoáng.
• Nếu cứ bị chuột rút hoài thì nên đi khám.

Cách phòng ngừa

• Tập luyện sức mạnh, độ dẻo và độ bền cơ bắp thường xuyên.
• Khởi động, làm nóng đúng cách.
• Uống nước đầy đủ xuyên suốt quá trình tập. Ngoài ra, bạn nên ăn chuối hay dùng gel điện giải.