/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Sốc: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nên thực hiện ngay từ hôm nay

SHARE:

Chế độ dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng trong quá trình giảm béo, đặc biệt là giảm béo cấp tốc. Những gợi ý về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg dưới đây sẽ giúp bạn đuổi hết mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn có tin vào việc giảm cân cấp tốc chỉ trong vài ngày bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống không? Đa số các người mẫu, diễn viên đều đã từng phải áp dụng những chế độ ăn kiêng cấp tốc này để chuẩn bị cho những sự kiện quan trọng. Dưới đây là những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đã được nghiên cứu kĩ về hàm lượng dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo.

thuc don giam can 1 tuan 2kg

Hiệu quả bất ngờ từ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Nhiều người vẫn nghĩ ăn kiêng là ăn càng ít càng tốt, thậm chí là không ăn gì cả. Trên thực tế, ăn kiêng là tuân thủ theo một chế độ ăn hạn chế những chất gây béo, gây tích tụ mỡ thừa nhưng vẫn phải đảm bảo nguồn năng lượng tối thiểu để cơ thể hoạt động trong suốt một ngày. Bạn cần phải nắm rõ những nguyên tắc sau đây trước khi bắt đầu bất cứ một chế độ ăn kiêng nào.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm béo cấp tốc


nguyen tac xay dung thuc don giam can

  • Muốn giảm cân, nguyên tắc cơ bản chúng ta vẫn biết là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ đi. Nếu bạn muốn cân nặng giảm đi càng nhanh, lượng calo nạp vào phải càng ít, nhưng vẫn phải đáp ứng đủ các nhu cầu tối thiểu của cơ thể, tránh tình trạng suy nhược.
  • Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào các bữa trưa và tối. Đặc biệt, trong bữa tối bạn không nên ăn nhiều tinh bột và chất béo, gây đầy hơi, khó khăn cho tiêu hóa.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây, những loại trái nhiều chất xơ và có tác dụng làm tan mỡ thừa như cam, quýt, bưởi,...
  • Bạn cũng không nhất thiết phải "đoạn tuyệt" với các loại thịt. Các loại thịt nạc, thịt có màu đỏ vẫn thân thiện với việc ăn kiêng vì không chuyển hóa thành chất béo.
  • Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác cồn cào, nôn nao khi áp dụng chế độ ăn kiêng.

Gợi ý thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần

Từ những quy tắc trên, chúng ta bắt đầu đề ra những thực đơn với thành phần dinh dưỡng hợp lý giúp bạn đuổi ngay đám mỡ thừa đáng ghét.

Thực đơn 1

goi y thuc don giam can 1

Thứ 2
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo hấp + 1 dĩa khổ qua luộc
  • Bữa tối: 1 chén súp bắp cải + 1 ly nước ép bưởi không đường
Thứ 3
  • Bữa sáng: 2 trái trứng gà luộc
  • Bữa trưa: 200 gam cá diêu hồng hấp + 1 dĩa rau mồng tơi luộc + nửa chén cơm
  • Bữa tối: 1 chén canh rau dền + 1 ly nước ép cà chua không đường
Thứ 4
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước chanh ấm (thay đường bằng mật ong)
  • Bữa trưa: 1 dĩa đậu ve luộc + 1 chén canh khổ qua
  • Bữa tối: 1 chén cháo lá sen + 1 hộp sữa chua không đường 
Thứ 5
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 trái cà chua sống
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo luộc + 1 dĩa bắp cải luộc + nửa chén cơm
  • Bữa tối: 1 chén canh mướp + 1 ly nước ép bưởi

Thứ 6
  • Bữa sáng: 1 trái trứng gà luộc + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 200 gam cá chẽm hấp + 1 dĩa rau luộc thập cẩm
  • Bữa tối: 1 chén canh bắp cải + 1 ly nước cà chua ép


Thứ 7
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc + 1 dĩa bí đao luộc
  • Bữa tối: 1 chén súp cần tây + 1 hộp sữa chua không đường


Chủ nhật
  • Bữa sáng: 2 trái táo
  • Bữa trưa: 1 dĩa súp lơ luộc + 1 chén canh chua cá lóc
  • Bữa tối: 200 gam ức gà hấp + 1 ly nước bưởi ép

Thực đơn 2

goi y thuc don giam can 2

Thứ 2
  • Bữa sáng: 1 trái trứng gà ốp la (dùng dầu thực vật) + 1 ly nước ép cam không đường
  • Bữa trưa: 200 gam thịt bò hầm rau củ + nửa chén cơm + 2 múi bưởi
  • Bữa tối: 200 gam ức gà luộc + 1 chén canh khổ qua + 1 trái táo


Thứ 3
  • Bữa sáng: 1 miếng bít-tết + 1 ly sữa đậu nành không đường
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo luộc + nửa chén cơm + 1 ly nước chanh (thay đường bằng mật ong)
  • Bữa tối: 200 gam thịt kho trứng + rau muống luộc + nước rau luộc


Thứ 4
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly cafe nóng
  • Bữa trưa: 200 gam cá hồi nước + 1 chén salad rau củ + nửa chén cơm + 1 ly nước cà chua không đường
  • Bữa tối: 200 gam cá hấp + 1 chén rau củ luộc + 1 hộp sữa chua không đường


Thứ 5
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 thìa bơ đậu phộng + 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + 200 gam cá ngừ
  • Bữa tối: 100 gam thịt nạc + 1 chén đậu ve luộc + 1 củ cà rốt + 1 quả táo + 1 ly kem vani


Thứ 6
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trái trứng luộc + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 5 lát bánh mì đen + nửa chén phô mai
  • Bữa tối: 2 miếng thịt bò mỏng + 1 củ cà rốt + 1 chén bắp cải luộc + 1 trái chuối + 1 ly kem vani


Thứ 7
  • Bữa sáng: 5 lát bánh mì đen + 1 miếng chesse + 1 trái táo
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + 1 trái trứng luộc
  • Bữa tối: 200 gam cá ngừ + 1 chén rau củ luộc + nửa ly kem vani


Chủ nhật
  • Bữa sáng: 1 trái trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi không đường
  • Bữa trưa: 200 gam cá hấp + 1 chén rau củ luộc + nửa chén cơm
  • Bữa tối: 100 gam thịt nạc + 1 chén đậu ve luộc + 1 trái chuối + 1 ly kem vani


Ngoài phương pháp ăn 3 bữa truyền thống, ăn thành nhiều bữa nhỏ một ngày cũng là một cách giảm 2kg trong 1 tuần. Việc ăn các bữa ăn lớn tạo áp lực cho dạ dày, kích thích đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành mỡ thừa cho cơ thể. Ăn nhiều bữa nhỏ khiến lượng đường trong máu được kiểm soát, mà bản thân bạn cũng không còn phải đối mặt với cảm giác đói hay thèm ăn suốt ngày.

Thực đơn 3

goi y thuc don giam can 3

Thứ 2
  • Bữa sáng:  Súp thịt bò khoai tây + Phô mai
  • Bữa phụ sáng: Sữa tươi
  • Bữa trưa: Thịt viên sốt cà + canh rau cải + cơm + vũ sữa
  • Bữa phụ xế: Sữa tươi + bánh bông lan
  • Bữa tối: Trứng chiên thịt + canh bí đỏ + cơm + đu đủ
  • Bữa muộn: Sữa tươi


Thứ 3
  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich trứng ốp la + sữa tươi
  • Bữa phụ sáng: Yaourt
  • Bữa trưa: Cá thu kho dứa + canh cua rau dền mồng tơi + cơm + sa bô chê
  • Bữa phụ xế: Đậu hũ nước đường + sữa tươi
  • Bữa tối: Gan gà xào mướp giá + canh khoai môn nấu thịt + cơm + chuối
  • Bữa muộn: Sữa tươi


Thứ 4
  • Bữa sáng: Bún mọc + bánh chuối nướng
  • Bữa phụ sáng: Sữa tươi
  • Bữa trưa: Thịt bò nấu đậu + canh cải xoong + cơm + quýt
  • Bữa phụ xế: Cháo tôm + sữa tươi
  • Bữa tối: Gà chiên nước mắm + canh bí đao + cơm + dưa hấu
  • Bữa muộn: Sữa tươi


Thứ 5
  • Bữa sáng: Xôi khúc + sữa tươi
  • Bữa phụ sáng: Yaourt
  • Bữa trưa: Thịt kho trứng cút + canh chua thơm cá hồi + cơm + mít
  • Bữa phụ xế: Chè đậu xanh
  • Bữa tối: Tôm rim nước cốt dừa + canh rau ngót + cơm + nho
  • Bữa muộn: Sữa tươi


Thứ 6
  • Bữa sáng: Hoành thánh + phô mai + chuối
  • Bữa phụ sáng: Đậu hủ nước đường 
  • Bữa trưa: Thịt xá xíu + canh bông cải + cơm + cam
  • Bữa phụ xế: Bánh mì bơ đậu phộng + sữa tươi
  • Bữa tối: Mực xào cà ri + canh khoai lang + cơm + xoài
  • Bữa muộn: Sữa tươi


Thứ 7
  • Bữa sáng: Bánh cuốn + sữa tươi
  • Bữa phụ sáng: Yaourt
  • Bữa trưa: Bánh canh cua thịt + bơ xay 
  • Bữa phụ xế: Chè mè đen + sữa tươi
  • Bữa tối: Đậu hũ nhồi thịt sốt cà + canh bắp cải + cơm + dưa lưới
  • Bữa muộn: Sữa tươi


Chủ nhật
  • Bữa sáng: Miến gà + bánh flan
  • Bữa phụ sáng: Sữa tươi
  • Bữa trưa: Bò lúc lắc + khoai tây chiên + yaourt
  • Bữa phụ xế: Kem
  • Bữa tối: Thịt kho đậu phộng + canh cà chua trứng + cơm + thịt kho đậu phộng + sữa tươi


Để nhanh chóng thấy được hiệu quả của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn hãy thực hiện kiên trì và đều đặn. Sau thời gian một tuần, bạn cũng hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, đừng vì một bữa ăn uống thả ga mà biến quá trình giảm cân trở về điểm xuất phát nhé! 




BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Sốc: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nên thực hiện ngay từ hôm nay
Sốc: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nên thực hiện ngay từ hôm nay
Chế độ dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng trong quá trình giảm béo, đặc biệt là giảm béo cấp tốc. Những gợi ý về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg dưới đây sẽ giúp bạn đuổi hết mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
https://3.bp.blogspot.com/--UCw7UR1zg4/W5tBS56oEXI/AAAAAAAAAEw/-zNnXASvO0MnXLWF9DShBSM069M1PV5jQCLcBGAs/s640/thuc-don-giam-can-1-tuan-2kg.jpg
https://3.bp.blogspot.com/--UCw7UR1zg4/W5tBS56oEXI/AAAAAAAAAEw/-zNnXASvO0MnXLWF9DShBSM069M1PV5jQCLcBGAs/s72-c/thuc-don-giam-can-1-tuan-2kg.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2018/09/ban-co-tin-vao-viec-giam-can-cap-toc.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2018/09/ban-co-tin-vao-viec-giam-can-cap-toc.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy