/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

6 cách giảm cân hiệu quả dành cho người lớn tuổi

SHARE:

"Những gì bạn uống là cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân khi có tuổi". Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, chủ sở...


"Những gì bạn uống là cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân khi có tuổi".
6 cách giảm cân hiệu quả dành cho người lớn tuổi




Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez, chủ sở hữu của Genki Nutrition và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Bang New York (Mỹ), cho biết như trên.

Chuyên gia Valdez nói thêm: “Nước đã được chứng minh là một lựa chọn thông minh để giúp giảm cân. Những phát hiện của các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng việc thay thế đồ uống có calo bằng nước có hiệu quả nhất trong việc giảm cân".

Giảm cân là mơ ước của nhiều người


Nhưng bạn không nhất thiết phải chỉ dùng nước để bắt đầu quá trình giảm cân của mình.

Dưới đây là 6 thói quen uống sẽ giúp bạn tăng tốc độ giảm cân khi có tuổi

1. Thêm trái cây, như dâu tây, vào nước của bạn


“Dâu tây có thể thêm vị ngọt và hương vị tự nhiên cho nước đồng thời bổ sung chất xơ, kali, folate và chất chống oxy hóa. Dâu tây, cả tươi và đông lạnh, là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất", Bonnie Taub-Dix, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người tạo ra trang web BetterThanDieting.com, cho biết.

"Một khẩu phần khoảng 8 quả dâu tây có nhiều vitamin C như một quả cam, đó là tất cả lượng vitamin C chúng ta cần trong một ngày! Vitamin C giúp hỗ trợ collagen trong da và xương, trong khi dâu tây giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn trong một ly nước đơn giản".

2. Hạn chế đồ uống có cồn


Chuyên gia Valdez nói: “Hạn chế đồ uống có cồn, đặc biệt là cocktail, vì chúng có thể làm tăng thêm calo rỗng. Nếu bạn nghĩ rằng một khẩu phần rượu mỗi ngày, khoảng 100 calo mỗi khẩu phần, thì bạn sẽ có thêm 700 calo mỗi tuần".

3. Uống trà thảo mộc


Chuyên gia Taub-Dix nói: “Khi uống trà thảo mộc, cho dù nó được phục vụ nóng hay lạnh, thì đó là một cách ngon miệng để bổ sung chất lỏng trong chế độ ăn uống của bạn”.

"Tôi thường cắt một quả táo hoặc lê và thêm nó vào cốc trà của mình trước khi đổ nước nóng lên trên. Bằng cách này, sau ngụm cuối cùng của tôi, tôi có món trái cây nướng để nhai. Vị ngọt tự nhiên này giúp kết thúc bữa ăn", chuyên gia Taub-Dix kể.

4. Nhấm nháp một ly protein lắc


Theo chuyên gia Valdez, một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn thay thế tổng số protein cao (35% carbohydrate, 40% protein, 25% chất béo) có thể hỗ trợ giảm béo bằng cách tăng tiêu hao năng lượng và oxy hóa chất béo

5. Bỏ qua nước trái cây và rau


Chuyên gia Valdez nói: “Trái cây và rau chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nhưng nước ép trái cây và rau lại loại bỏ chất xơ, thứ giúp no lâu”.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ nói rằng cứ 10 người Mỹ trưởng thành thì chỉ có 1 người ăn đủ trái cây và rau quả.

6. Uống sữa ít béo

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy những người tham gia tăng lượng thực phẩm từ sữa ít béo lên 4-5 khẩu phần/ngày đã giảm cân nhiều hơn những người không uống sữa ít béo.

Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) năm 2020 cho thấy những người uống sữa không béo và ít chất béo (so với 2% và sữa nguyên chất) báo cáo lão hóa sinh học ít hơn, gần 4,5 năm so với những người uống sữa có chất béo cao hơn, theo Eat This, Not That!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,8,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,kiến thức thể hình,1,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,17,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,9,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 6 cách giảm cân hiệu quả dành cho người lớn tuổi
6 cách giảm cân hiệu quả dành cho người lớn tuổi
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4AjIgKwJV33z11FdHwVRxJdKAXKvnT0xKQohN0rO1oq5x8XRf2LurtZhj3dNSvYM3WFXTp-F3m3HOiI1VE_tdz6mmuB-DSZmYnG34Hi6Qgehuy6q9uTcC9nkNvq58ThComnMK-rghH7iDltrFsxlxVigoOmVM9TBb7fWsnahB8vmKlmCraT1z7rUy/s16000/giam%20can%20cho%20nguoi%20gia.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4AjIgKwJV33z11FdHwVRxJdKAXKvnT0xKQohN0rO1oq5x8XRf2LurtZhj3dNSvYM3WFXTp-F3m3HOiI1VE_tdz6mmuB-DSZmYnG34Hi6Qgehuy6q9uTcC9nkNvq58ThComnMK-rghH7iDltrFsxlxVigoOmVM9TBb7fWsnahB8vmKlmCraT1z7rUy/s72-c/giam%20can%20cho%20nguoi%20gia.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2022/03/6-cach-giam-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2022/03/6-cach-giam-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy