Ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người, không một ai bị thiếu ngủ mà có sức khỏe tốt cả, và hôm nay bạn sẽ biết thêm ngủ cò...
Ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người, không một ai bị thiếu ngủ mà có sức khỏe tốt cả, và hôm nay bạn sẽ biết thêm ngủ còn giúp giảm cân nữa đấy.
Việc được ngủ ngon sau một ngày dài mệt mỏi thật sự là một cảm giác rất tuyệt vời và đây còn được xem là một thói quen hữu ích cho sức khỏe.
Trước đây chúng ta đã biết một giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng mỗi đêm rất hữu ích cho việc giảm cân, nhưng một nghiên cứu mới của đại học King, Lon Don vừa cho thấy ngủ trưa 20 phút mỗi sáng cũng là một cách giảm cân hiệu quả và chống lại việc ăn uống không lành mạnh.
Trong nghiên cứu với 42 người khỏe mạnh thường ngủ 5-7 tiếng mỗi đêm. Một nửa sẽ được sẽ tuân theo chương trình được thiết kế để cải thiện giấc ngủ. Không caffein và thư giãn trước khi ngủ, cũng như không để cơ thể đói hay thiếu nước. Nhóm còn lại sẽ ngủ theo thói quen thông thường.
Kết quả cho thấy sau 1 tháng 86% người nhóm 1 dễ đi vào giấc ngủ hơn và có thể kéo dài thời gian ngủ thêm 20 phút. Lượng đường trong máu giảm đi 10g (tương đương 1 muỗng đường), lượng tinh bột cũng giảm đi nhờ đó nhóm người này cũng ít có nhu cầu ăn ngọt hơn.
Tiến sĩ Wendy Hall lý giải cho việc này là giấc ngủ kéo dài hơn có thể giúp bạn giảm nhu cầu sử dụng đường hơn. Có nhiều nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone leptin (cảm giác nho) và grehlin (cảm giác đói), đây là 2 hormone quản lý cơn đói của bạn, Khi thiếu ngủ thì hormon đói sẽ tăng lên nhiều hơn và làm bạn ăn nhiều hơn.
Với những bạn ngủ không đủ vào buổi tối bạn có thể bù lại một giấc ngủ trưa 10-30 phút. Khi ngủ cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo và nghiên cứu từ trường đại học Harvard cho thấy calo đốt cháy khi ngủ vào buổi trưa nhiều hơn 10% so với việc ngủ nướng mỗi sáng, do đó ngủ trưa giúp giảm cân là có thật đấy.
Nguồn Scientific American, Sleep Foundation
Việc được ngủ ngon sau một ngày dài mệt mỏi thật sự là một cảm giác rất tuyệt vời và đây còn được xem là một thói quen hữu ích cho sức khỏe.
Trước đây chúng ta đã biết một giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng mỗi đêm rất hữu ích cho việc giảm cân, nhưng một nghiên cứu mới của đại học King, Lon Don vừa cho thấy ngủ trưa 20 phút mỗi sáng cũng là một cách giảm cân hiệu quả và chống lại việc ăn uống không lành mạnh.
Vậy ngủ 20 phút mỗi trưa giúp giảm cân như thế nào?
Trong nghiên cứu với 42 người khỏe mạnh thường ngủ 5-7 tiếng mỗi đêm. Một nửa sẽ được sẽ tuân theo chương trình được thiết kế để cải thiện giấc ngủ. Không caffein và thư giãn trước khi ngủ, cũng như không để cơ thể đói hay thiếu nước. Nhóm còn lại sẽ ngủ theo thói quen thông thường.
Kết quả cho thấy sau 1 tháng 86% người nhóm 1 dễ đi vào giấc ngủ hơn và có thể kéo dài thời gian ngủ thêm 20 phút. Lượng đường trong máu giảm đi 10g (tương đương 1 muỗng đường), lượng tinh bột cũng giảm đi nhờ đó nhóm người này cũng ít có nhu cầu ăn ngọt hơn.
Vậy tại sao nên ngủ 20 phút mỗi trưa để giảm cân?
Tiến sĩ Wendy Hall lý giải cho việc này là giấc ngủ kéo dài hơn có thể giúp bạn giảm nhu cầu sử dụng đường hơn. Có nhiều nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone leptin (cảm giác nho) và grehlin (cảm giác đói), đây là 2 hormone quản lý cơn đói của bạn, Khi thiếu ngủ thì hormon đói sẽ tăng lên nhiều hơn và làm bạn ăn nhiều hơn.
Với những bạn ngủ không đủ vào buổi tối bạn có thể bù lại một giấc ngủ trưa 10-30 phút. Khi ngủ cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo và nghiên cứu từ trường đại học Harvard cho thấy calo đốt cháy khi ngủ vào buổi trưa nhiều hơn 10% so với việc ngủ nướng mỗi sáng, do đó ngủ trưa giúp giảm cân là có thật đấy.
Nguồn Scientific American, Sleep Foundation
Xem thêm: Uống trà giảm cân có hiệu quả không?
BÌNH LUẬN