Bridge Lifts | Bài tập cơ bụng và mông cho nữ yêu thích của Jen Selter

Bài tập cơ bụng và mông cho nữ Bridge Lifts hướng dẫn chi tiết cách tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà cũng như tác động lên vòng 3.

Chắc chắn dù bạn là ai cũng mong muốn có vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc đúng không nào? Tuy nhiên, không phải điều gì cũng có thể đạt được, đặc biệt nếu bạn thiếu đi các bài tập cơ bụng hiệu quả cho nữ như Bridge Lifts chẳng hạn. Hãy cùng các chuyên gia thể hình nữ tham khảo ngay hành trình lột xác của bạn với động tác nâng mông nào.

Bridge Lifts

Chú ý đây là 1 động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt vào cả vòng 3 nữa đó nhé. Để gia tăng độ khó, bạn có thể đặt 1 đĩa tạ hay 1 tạ đơn lên bụng để bắt buộc bạn phải siết cứng cơ bụng hơn, gia tăng khả năng đốt cháy mỡ béo trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập cơ bụng và mông cho nữ Bridge Lifts đúng kỹ thuật

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải khởi động làm nóng người thật kỹ để tránh bị các chấn thương không đáng có nhé. Ngoài ra, do các động tác này không thể giúp đốt đi lớp mỡ thừa đang che lấp múi bụng của bạn, nên chúng ta phải kết hợp với các bài tập Cardio cho nữ trước đã nhé. Đây chính là cách đốt đi lớp mỡ đang dư thừa quá nhiều đó.

• Lần lặp: 20
• Hiệp: 3
• Nằm ngửa lưng trên thảm, hai tay duỗi thẳng 2 bên, úp tay xuống thảm. Hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên thảm, bằng vai.
• Ấn mạnh gót chân xuống, nâng hông lên khỏi sàn, lưng thẳng, thở mạnh ra, giữ yên trong 1 giây. Lưu ý, hông, bụng, ngực và gối tạo thành 1 đường thẳng. Gồng cứng cơ bụng và mông
• Hít vào từ từ hạ người xuống.
• Lặp lại 19 lần nữa.

Đừng quên theo dõi động tác lần trước với bài tập cơ bụng Stretch Crunch!

Hãy áp dụng ngay bài tập cơ bụng và mông ngay nhé! Chắc chắn bạn sẽ không buồn lòng đâu!