/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Bridge Lifts | Bài tập cơ bụng và mông cho nữ yêu thích của Jen Selter

SHARE:

Bài tập cơ bụng và mông cho nữ Bridge Lifts hướng dẫn chi tiết cách tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà cũng như tác động lên vòng 3.

Chắc chắn dù bạn là ai cũng mong muốn có vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc đúng không nào? Tuy nhiên, không phải điều gì cũng có thể đạt được, đặc biệt nếu bạn thiếu đi các bài tập cơ bụng hiệu quả cho nữ như Bridge Lifts chẳng hạn. Hãy cùng các chuyên gia thể hình nữ tham khảo ngay hành trình lột xác của bạn với động tác nâng mông nào.

bai tap co bung va mong bridge lifts
Bridge Lifts


Chú ý đây là 1 động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt vào cả vòng 3 nữa đó nhé. Để gia tăng độ khó, bạn có thể đặt 1 đĩa tạ hay 1 tạ đơn lên bụng để bắt buộc bạn phải siết cứng cơ bụng hơn, gia tăng khả năng đốt cháy mỡ béo trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập cơ bụng và mông cho nữ Bridge Lifts đúng kỹ thuật

Trước khi bắt đầu, bạn cần phải khởi động làm nóng người thật kỹ để tránh bị các chấn thương không đáng có nhé. Ngoài ra, do các động tác này không thể giúp đốt đi lớp mỡ thừa đang che lấp múi bụng của bạn, nên chúng ta phải kết hợp với các bài tập Cardio cho nữ trước đã nhé. Đây chính là cách đốt đi lớp mỡ đang dư thừa quá nhiều đó.


  • Lần lặp: 20
  • Hiệp: 3
  • Nằm ngửa lưng trên thảm, hai tay duỗi thẳng 2 bên, úp tay xuống thảm. Hai gối gập lại, hai bàn chân đặt trên thảm, bằng vai.
  • Ấn mạnh gót chân xuống, nâng hông lên khỏi sàn, lưng thẳng, thở mạnh ra, giữ yên trong 1 giây. Lưu ý, hông, bụng, ngực và gối tạo thành 1 đường thẳng. Gồng cứng cơ bụng và mông
  • Hít vào từ từ hạ người xuống.
  • Lặp lại 19 lần nữa.

Đừng quên theo dõi động tác lần trước với bài tập cơ bụng Stretch Crunch!

Hãy áp dụng ngay bài tập cơ bụng và mông ngay nhé! Chắc chắn bạn sẽ không buồn lòng đâu!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Bridge Lifts | Bài tập cơ bụng và mông cho nữ yêu thích của Jen Selter
Bridge Lifts | Bài tập cơ bụng và mông cho nữ yêu thích của Jen Selter
Bài tập cơ bụng và mông cho nữ Bridge Lifts hướng dẫn chi tiết cách tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà cũng như tác động lên vòng 3.
https://4.bp.blogspot.com/-ySGFnpFHXiY/WR1xEqdHK3I/AAAAAAAAA4g/fJafNbnlgiY3DxZBoCkwGD8pCsNUMmdmwCLcB/s640/glute-bridges.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-ySGFnpFHXiY/WR1xEqdHK3I/AAAAAAAAA4g/fJafNbnlgiY3DxZBoCkwGD8pCsNUMmdmwCLcB/s72-c/glute-bridges.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/05/bridge-lifts-bai-tap-co-bung-mong.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/05/bridge-lifts-bai-tap-co-bung-mong.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy