/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Stretch Crunch | Bài tập cơ bụng cho nữ cơ bản tại nhà đỉnh của đỉnh

SHARE:

Bài tập cơ bụng Stretch Crunch hướng dẫn chi tiết cách tập luyện để kích thích các bó cơ bụng hoạt động tốt nhất. Đây là bài tập bụng cho nữ hoàn hảo tại nhà.

Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục theo dõi 1 biến thể khác của bài tập Crunch cơ bản, lần này sẽ là bài tập cơ bụng Stretch Crunch. Đây là 1 trong những bài tập bụng cho nữ không quá xa lạ với các chị em, đặc biệt là các chị em đã có múi bụng rõ ràng và có cơ lưng dưới khỏe. Hôm nay, chuyên trang chị em tập gym sẽ giới thiệu cho chị em cách thực hiện Stretch Crunch đúng kỹ thuật nhất nhé.

bai tap co bung Stretch Crunch
bài tập cơ bụng Stretch Crunch


Đây là 1 biến thể khá phổ biến của bài tập gập bụng thông thường. Tuy nhiên, điểm mạnh của nó chính kết hợp với động tác dạng gối nên sẽ làm siết cứng các bó cơ bụng và toàn thân nhiều hơn. Do đó, hiệu quả cũng sẽ nhiều hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ Stretch Crunch đúng kỹ thuật


  • Lần lặp: 20
  • Hiệp: 3
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, dạng ra 2 bên sao cho hai lòng bàn chân ép sát vào nhau. Hai cạnh ngoài bàn chân ép xuống sàn, mũi chân hướng về trước.
  • Duỗi thẳng 2 tay trước người ở giữa 2 bàn chân, tay phải đặt trên tay trái, hai lòng bàn tay hướng về phía chân.
  • Ép chặt lưng dưới xuống sàn để ép chặt cơ bụng xuống.
  • Gập vai lên, siết cứng cơ bụng. Lưu ý: Chỉ nhấc vai khỏi sàn và giữ lưng dưới cố định trên sàn. Thở mạnh ra.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 19 lần nữa.

Trên đây là hướng dẫn cách tập cơ bụng cho nữ, còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Stretch Crunch | Bài tập cơ bụng cho nữ cơ bản tại nhà đỉnh của đỉnh
Stretch Crunch | Bài tập cơ bụng cho nữ cơ bản tại nhà đỉnh của đỉnh
Bài tập cơ bụng Stretch Crunch hướng dẫn chi tiết cách tập luyện để kích thích các bó cơ bụng hoạt động tốt nhất. Đây là bài tập bụng cho nữ hoàn hảo tại nhà.
https://1.bp.blogspot.com/-ZZgjT4izwmI/WRrdvBns_ZI/AAAAAAAAA3E/na6ROnSSr8kBhNeSiVS1q_8-H-tctBL0QCLcB/s640/bai-tap-co-bung-stretch-crunch.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-ZZgjT4izwmI/WRrdvBns_ZI/AAAAAAAAA3E/na6ROnSSr8kBhNeSiVS1q_8-H-tctBL0QCLcB/s72-c/bai-tap-co-bung-stretch-crunch.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/05/stretch-crunch-bai-tap-co-bung-cho-nu.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/05/stretch-crunch-bai-tap-co-bung-cho-nu.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy