Bài tập cơ bụng Stretch Crunch hướng dẫn chi tiết cách tập luyện để kích thích các bó cơ bụng hoạt động tốt nhất. Đây là bài tập bụng cho nữ hoàn hảo tại nhà.
Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục theo dõi 1 biến thể khác của bài tập Crunch cơ bản, lần này sẽ là bài tập cơ bụng Stretch Crunch. Đây là 1 trong những bài tập bụng cho nữ không quá xa lạ với các chị em, đặc biệt là các chị em đã có múi bụng rõ ràng và có cơ lưng dưới khỏe. Hôm nay, chuyên trang chị em tập gym sẽ giới thiệu cho chị em cách thực hiện Stretch Crunch đúng kỹ thuật nhất nhé.
Đây là 1 biến thể khá phổ biến của bài tập gập bụng thông thường. Tuy nhiên, điểm mạnh của nó chính kết hợp với động tác dạng gối nên sẽ làm siết cứng các bó cơ bụng và toàn thân nhiều hơn. Do đó, hiệu quả cũng sẽ nhiều hơn.
bài tập cơ bụng Stretch Crunch |
Đây là 1 biến thể khá phổ biến của bài tập gập bụng thông thường. Tuy nhiên, điểm mạnh của nó chính kết hợp với động tác dạng gối nên sẽ làm siết cứng các bó cơ bụng và toàn thân nhiều hơn. Do đó, hiệu quả cũng sẽ nhiều hơn.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ Stretch Crunch đúng kỹ thuật
- Lần lặp: 20
- Hiệp: 3
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, dạng ra 2 bên sao cho hai lòng bàn chân ép sát vào nhau. Hai cạnh ngoài bàn chân ép xuống sàn, mũi chân hướng về trước.
- Duỗi thẳng 2 tay trước người ở giữa 2 bàn chân, tay phải đặt trên tay trái, hai lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Ép chặt lưng dưới xuống sàn để ép chặt cơ bụng xuống.
- Gập vai lên, siết cứng cơ bụng. Lưu ý: Chỉ nhấc vai khỏi sàn và giữ lưng dưới cố định trên sàn. Thở mạnh ra.
- Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 19 lần nữa.
Trên đây là hướng dẫn cách tập cơ bụng cho nữ, còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!
BÌNH LUẬN