Hít thở giảm mỡ bụng, nghe có vẻ khó tin nhưng chỉ cần kết hợp một số động tác cơ bản kết hợp hít thở đúng sẽ giúp làm giảm mỡ bụng một cách đáng kể
Hít thở giảm mỡ bụng, nghe có vẻ khó tin nhưng chỉ cần kết hợp một số động tác cơ bản kết hợp hít thở đúng sẽ giúp làm giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Ngoài ra những động tác này cũng giúp mang lại một thân hình khỏe khoắn, một tin thần lành mạnh.
Động tác số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng các động tác hít thở giảm mỡ bụng này lại có tác động rất tốt đến phần cơ bụng.
Một lưu ý cực kỳ quan trọng cho bạn là “Không nên ăn no trước khi tập”. Nếu tập các bài hít thở giảm mỡ bụng này khi còn no bạn sẽ dễ bị đau dạ dày, đau hông.
Hãy cố gắng tập luyện đều đặn cả 4 động tác trên mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn ít mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều để vòng bụng của bạn có thể sẽ giảm từ 1,5- 2cm mỗi tuần.
Tham khảo thêm các bài tập dưới đây để phối hợp hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả:
Có 4 động tác phối hợp hít thở giảm mỡ bụng như sau:
Động tác 1:
- Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
- Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước, hai tay đan vào nhau vươn theo chiều nghiêng và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
- Giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
Động tác 2:
- Nằm xuống duỗi thẳng cơ thể, từ từ gập đầu gối và đưa hai tay lên ôm chặt. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
- Tương tự bước thứ nhất, nhưng vươn cằm chạm lên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng hạ mông xuống, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt lên bụng. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
- Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.
Động tác 4:
- Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.
- Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Động tác số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng các động tác hít thở giảm mỡ bụng này lại có tác động rất tốt đến phần cơ bụng.
Một lưu ý cực kỳ quan trọng cho bạn là “Không nên ăn no trước khi tập”. Nếu tập các bài hít thở giảm mỡ bụng này khi còn no bạn sẽ dễ bị đau dạ dày, đau hông.
Hãy cố gắng tập luyện đều đặn cả 4 động tác trên mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn ít mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều để vòng bụng của bạn có thể sẽ giảm từ 1,5- 2cm mỗi tuần.
Tham khảo thêm các bài tập dưới đây để phối hợp hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả:
BÌNH LUẬN