/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản không mấy người biết

SHARE:

Việc ngồi suốt nhiều giờ mỗi ngày khiến cân nặng ngày một tăng luôn là nỗi lo lớn nhất của các nhân viên công sở. Nếu bạn cũng có cùng nỗi lo trên, hãy tìm hiều ngay những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của mình nhé.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh thường trực của dân văn phòng. Ngày nào cũng như ngày nào, ngồi trước màn hình máy tính suốt 8 tiếng dài không chỉ làm mình mẩy tê cứng mà cân nặng cũng mỗi lúc một tăng. Hãy lưu ý ngay những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng.

cach giam mo bung cho dan van phong

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không còn bị ám ảnh bởi vòng 2 quá khổ

Muốn tìm được những phương pháp triệt tiêu vòng 2 xồ xề, chúng ta phải tìm ra nguyên nhân sinh ra đám mỡ thừa đáng ghét này.

Tại sao dân văn phòng lại bị mỡ bụng?

tai sao dan van phong bi mo bung

  • Cả ngày làm việc ở công sở, chúng ta tất nhiên không có điều kiện ăn uống như ở nhà. Những bữa ăn thừa chất, thiếu chất khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo cũng như chất độc trong cơ thể. Hơn nữa, việc ăn tạm bợ, ăn mau chóng cũng ảnh hưởng đến việc tiêu hóa, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng không diễn ra suôn sẻ.
  • Ngồi tại bàn làm việc suốt nhiều giờ đồng hồ, không có điều kiện vận động khiến năng lượng không được tiêu hao và giải phóng. Tư thế ngồi gập bụng lại càng tạo điều kiện cho mỡ thừa dồn tụ xuống vòng 2.
  • Công việc căng thẳng hình thành nên hormone cortisol, dẫn đến mất cân bằng hormone gây ra các vấn đề về cân nặng và sức khỏe. Do chúng tác động đến hoạt động của các cơ bắp và quá trình trao đổi chất, chất béo không được chuyển hóa mà tích tụ tạo thành mỡ thừa.

Những cách giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng

Để đuổi được mỡ thừa trong những điều kiện đặc trưng nơi công sở, bạn nên chú ý đến tư thế ngồi làm việc, chế độ ăn uống và một số bài tập khiến cơ thể đỡ nhức mỏi cũng như mỡ thừa được tiêu hao.

1. Điều chỉnh tư thế làm việc

dieu chinh tu the lam viec

Khi bạn phải duy trì một tư thế suốt cả ngày dài, hãy đảm bảo cách ngồi của bạn là chuẩn và không gây hại cho sức khỏe. Không nên ngồi khom lưng, gập bụng vì sẽ khiến bụng bị trùng xuống, tạo không gian và điều kiện cho mỡ dồn tụ gây mập bụng. Thay vào đó, cách ngồi không bị béo bụng là ngồi thẳng lưng, hóp bụng, lâu ngày sẽ tạo thành một thói quen tốt ngăn ngừa tạo mỡ. Không những vậy, tư thế ngồi này còn có lợi cho cột sống của bạn, ngăn ngừa các bệnh đau lưng hay thoát vị đĩa đệm.

2. Tăng cường vận động

tang cuong van dong

Thỉnh thoảng, bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh phòng làm việc và vận động tay chân để người không bị nhức mỏi, tê cứng, đồng thời thư giãn đầu óc tinh thần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập thói quen đi thang bộ thay vì thang máy. Đây là một bài tập đơn giản mà rất hiệu quả trong việc đốt mỡ chúng ta vẫn thường bỏ qua.

3. Cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn

can bang dinh duong trong cac bua an

Một trong những cách đốt mỡ bụng cho dân văn phòng quan trọng nhất là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất. 
  • Tinh bột: Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa vì nó giúp bạn có sức để làm việc suốt buổi chiều, nhưng cũng không nên nạp quá mức. Cung cấp từ 50-65 gram tinh bột là vừa đủ.
  • Rau xanh: Nên ăn nhiều rau vì rau chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hỗ trợ tiêu hóa, bên cạnh đó còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn, khiến bạn không còn "mất kiểm soát" trong ăn uống nữa.
  • Trái cây: Đây cũng là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn giảm béo bụng cho dân văn phòng. Các loại trái cây theo mùa vừa tươi ngon, ăn hoài không ngán, lại giàu vitamin và chất xơ giúp bạn có cảm giác "no giả" suốt ngày. Đường trong trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe.
  • Nước: Dân văn phòng thường mải mê làm việc mà bỏ quên việc bổ sung nước cho cơ thể, và đây là một thói quen không tốt chút nào, đặc biệt là đối với những ai làm việc trong phòng máy lạnh. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể và hạn chế cảm giác đói. Có một mẹo được lưu truyền trong giới công sở là hãy uống nước thành từng ngụm nhỏ mỗi 10 phút, vì uống nước một hơi lớn sẽ làm bụng bị phì ra, làm mỡ dồn lại và bạn sẽ nhanh chóng bị khát sau đó không lâu. 
  • Hạn chế ăn vặt: Các nàng công sở hiếm có ai lại không ăn vặt, nhất là khi tất cả mọi người xung quanh đều tham gia cuộc vui. Tuy vậy, nếu muốn tạm biệt vòng 2 nặng nề thì bạn hãy chịu khó kiêng ăn vặt một chút.
  • Các loại nước trái cây: Nước trái cây, nước detox cũng là một gợi ý nên được đưa vào thực đơn giảm cân cho dân văn phòng vì sự thơm ngon, tiện lợi cùng khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất thừa nhanh chóng và hiệu quả. 

4. Thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng

Không cần phải có quá nhiều thời gian đến phòng tập hay chạy bộ hàng giờ ngoài công viên, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ vòng 2 ngay tại nhà hoặc bàn làm việc của mình.

Bài tập 1: Kéo gối
bai tap keo goi

  • Bước 1: Ngồi trên ghế. Hãy chú ý xung quanh bạn có một khoảng không đủ rộng để các cử động không bị vướng hay va chạm.
  • Bước 2: Chân đặt tự nhiên phía trước. Từ từ nâng chân trái lên, đồng thời dùng hai tay kéo gối trái về gần ngực. 
  • Bước 3: Lặp lại và đổi chân khoảng 10 lần.
Động tác này khiến eo gập lại, cơ bụng được vận động nhịp nhàng hai bên.

Bài tập 2: Nâng hai chân
bai tap nang hai chan

  • Bước 1: Ngồi trên ghế, tay bám vào thành ghế làm chỗ tựa
  • Bước 2: Hai chân khép. Hai gối nâng lên và hơi gập lại, kéo sát ngực
  • Bước 3: Từ từ thở ra và hạ chân nhưng không để chân chạm đất
  • Bước 4: Lặp lại khoảng 3 lần
Chú ý vận dụng cơ bụng để nâng chân. Động tác này khiến phần bụng được hoạt động nhiều hơn.

Bài tập 3: Gập người chạm tay
bai tap gap nguoi cham tay

  • Bước 1: Ngồi trên ghế, chân đặt tự nhiên phía trước
  • Bước 2: Dang hai tay sang hai bên
  • Bước 3: Gập người, vươn tay trái chạm chân phải
  • Bước 4: Trờ lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại khoảng 10 lần
Chúng ta đã quen với động tác này ở tư thế đứng. Nhưng hãy tận dụng chiếc ghế trong văn phòng bạn, hiệu quả cũng không hề thua kém đâu.

Bài tập 4: Xoay người
  • Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng tự nhiên
  • Bước 2: Đưa hai tay sang bên trái, đồng thời xoay người sang trái nhưng chân vẫn giữ nguyên vị trí cũ. Xoay eo căng ra và giữ khoảng 20 giây
  • Bước 3: Đổi bên và lặp lại khoảng 10 lần
Động tác này với những bước thực hiện cực kì đơn giản nhưng lại giúp phần eo được vận động linh hoạt, giảm mỡ, giảm nhức mỏi.

Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống

bai tap dung len ngoi xuong

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Hạ người cho tới khi đùi song song mặt đất, hai tay đưa song song trước mặt
  • Bước 3: Giữ nguyên 5 giây rồi đứng lên
  • Bước 4: Lặp lại khoảng 10 lần
Đó là những bài tập giảm mỡ bụng cho dân công sở cực kì đơn giản nhưng nếu kiên trì thực hiện thì hiệu quả là rất đáng kể. Đặc biệt, chúng tôi đã viết xong 1 bài hoàn chỉnh 10 bài tập giảm béo bụng nhanh tại nhà dành cho chị em phụ nữ.

5. Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng

ngu du giac

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến một số hormone kích thích thèm ăn, thúc đẩy quá trình sản sinh ra chất béo. Thiếu ngủ và áp lực công việc cũng gây ra những căng thẳng cho não bộ, tạo nên nhiều cortisol ngăn ngừa chuyển hóa, chất béo bị tích tụ.

Vì vậy, sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn nên thư giãn nhẹ nhàng rồi ngủ một giấc ngủ sâu, chất lượng. Không chỉ ngăn ngừa nguy cơ tăng cân, ngủ đủ giấc còn giúp bạn có đủ sức khỏe và tỉnh táo để làm việc hiệu quả.

6. Giữ ấm cho cơ thể

Ở trong môi trường nhiệt độ thấp như phòng máy lạnh, cơ thể bạn sẽ có xu hướng lưu trữ chất béo, các mô mỡ dưới da dần dần hình thành và phát triển. Vậy nên, nếu có thể, hãy chú ý giữ ấm cho cơ thể của mình bằng một số loại trang phục dày, kín, nhất là những bộ phận có các mạch máu lớn như bụng, cổ và mắt cá chân. Vì nhiệt độ thấp sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, làm cho toàn bộ cơ thể bị hạ nhiệt.

Bạn sẽ phải tiếp tục công việc của mình trong nhiều năm nữa, vậy nên hãy lưu ý về những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để luôn duy trì được một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối. Ai bảo dân văn phòng là thừa cân béo phì, chỉ là bạn chưa biết cách chăm sóc bản thân mình thôi.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản không mấy người biết
Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản không mấy người biết
Việc ngồi suốt nhiều giờ mỗi ngày khiến cân nặng ngày một tăng luôn là nỗi lo lớn nhất của các nhân viên công sở. Nếu bạn cũng có cùng nỗi lo trên, hãy tìm hiều ngay những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của mình nhé.
https://2.bp.blogspot.com/-WrXk9FABcr8/W6NyNC-ZXoI/AAAAAAAAANo/Y34l7U5YyeIqtcu_hQEyxLvgeXjIRj9lQCLcBGAs/s640/cach-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-WrXk9FABcr8/W6NyNC-ZXoI/AAAAAAAAANo/Y34l7U5YyeIqtcu_hQEyxLvgeXjIRj9lQCLcBGAs/s72-c/cach-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2018/09/cach-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2018/09/cach-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy