Sau sinh bao lâu thì tập gym được? Đề nghị các mẹ lưu ý gấp

Sau sinh bao lâu thì tập gym được là điều mà các mẹ mới sinh luôn thắc mắc. Ai cũng lo sợ tập luyện lúc này sẽ có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập gym sau sinh đúng thời điểm, đúng phương pháp sẽ mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần của các chị em.

Giai đoạn sau khi mang thai và sinh con là thời gian khủng hoảng nhất về vóc dáng của phụ nữ. Dù rất ham đi tập thể thao, thể hình để lấy lại ngoại hình nhưng nhiều bà mẹ trẻ lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe nên không dám liều. Sau sinh bao lâu thì tập gym được? Dưới đây là câu trả lời dành cho các chị em.

Sau sinh bao lâu thì tập gym được, và tập thế nào cho an toàn, khỏe mạnh?

Trong quá trình mang thai, phụ nữ phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Sau khi sinh con, mỗi bà bầu thường tăng thêm đến 10-20kg, da nhão và rạn, mỡ bụng dày hơn trước nhiều lần. Không chỉ phát phì về vóc dáng mà nhan sắc cũng xuống dốc nặng nề. Những rối loạn trong cơ thể cộng với quá trình sinh con khiến họ kiệt sức, da thâm tái không chút sức sống.

Vì vậy, việc tập luyện thể thao để hồi phục vóc dáng và sức khỏe là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo ngại việc tập luyện, đặc biệt là tập thể hình sau khi sinh sẽ gây ra nhiều tác hại.

Vì sao phụ nữ sợ tập thể dục sau sinh?

• Đầu tiên là mối lo ngại cho sức khỏe. Cơ thể vừa "vượt cạn" không thể khỏe mạnh như bình thường, không đáp ứng được yêu cầu của những bài tập. Thể trạng còn yếu mà vận động mạnh, vận động không phù hợp, không đúng cách rất dễ gây ra những hậu quả nguy hiểm. Đọc thêm về những tác dụng phụ không ngờ của việc tập gym. 
• Việc tập gym luôn phải đi đôi với một chế độ dinh dưỡng đặc thù. Nhiều bà mẹ sau sinh vẫn đang trong giai đoạn cho con bú, sợ áp dụng chế độ dinh dưỡng của người tập luyện thể hình sẽ không đủ chất cho bản thân và cho con nhỏ.
• Vấn đề tiếp theo là thời gian. Sự xuất hiện của một thành viên mới trong gia đình kéo theo rất nhiều việc phải lo. Cho con ăn, cho con bú, cho con ngủ... cũng đủ hết một ngày. Thời gian nghỉ ngơi còn không có, lấy đâu ra thời gian tập luyện.
• Tâm lý của rất nhiều chị em sau sinh là sinh con rồi thì ở nhà chăm con, đẹp cho ai nhìn? Tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lầm. Dù ở độ tuổi nào, thời điểm nào, phụ nữ cũng phải nhớ chăm sóc cho sức khỏe và bề ngoài của bản thân.

Sau sinh bao lâu thì tập thể dục và gym được?

Tùy theo thể trạng và tình hình sinh nở của mỗi người mà thời gian phục hồi của cơ thể là khác nhau. Có những bà mẹ thể trạng yếu phải nghỉ ngơi dài ngày, trong khi đó cũng có những người sau sinh một thời gian ngắn đã có thể vận động được ngay. Theo các chuyên gia sức khỏe, khoảng thời gian trung bình để phụ nữ mới sinh con có thể quay lại tập luyện như sau:

• Đối với người sinh tự nhiên: Khoảng 3 tháng kể từ sau ngày sinh con, người mẹ cơ bản đã có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể phục hồi tương đối đầy đủ, đáp ứng sức khỏe cho các bài tập thể hình nhẹ nhàng.
• Đối với những người sinh mổ: Thời gian hồi phục của các mẹ sinh mổ sẽ lâu hơn so với sinh tự nhiên. Chị em sinh mổ thường mất khoảng 4 tháng mới có thể vận động bình thường trở lại. Vấn đề sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được còn phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng vết mổ của mỗi người. Có người vết mổ mau lành và không gây đau đớn nhưng cũng có trường hợp ngược lại. Riêng những ai vết thương lâu lành, tốt nhất nên đợi thêm 1-2 tháng nữa trước khi trở lại vận động. Đặc biệt, sau khi quay trở lại tập luyện, các mẹ vẫn nên hạn chế tác động mạnh đến cơ bụng gây ảnh hưởng tới vết thương cũ.
• Đối với những chị em bị cắt hay rách tầng sinh môn hoặc những bệnh lý đặc biệt khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đến phòng tập.

Tập gym sau sinh có lợi ích gì?

Việc tập luyện thể thao, thể hình luôn mang lại nhiều lợi ích. Đối với các mẹ sau sinh, nó còn có những tác dụng tuyệt vời như sau:

• Trước tiên là khả năng phục hồi sức khỏe. Cơ thể phụ nữ sau sinh thường bơ phờ, ủ rũ, thiếu sức sống. Việc tập luyện sẽ mang đến cho họ nhiều năng lượng, cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Những bài tập với cường độ hợp lý còn giúp các chị em phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng, cơ xương chắc khỏe không còn đau nhức, các quá trình trao đổi chất trong người diễn ra nhanh hơn, máu huyết lưu thông, sức khỏe ổn định.
• Lấy lại vóc dáng đã mất. Đây chắc hẳn luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ sau sinh. Tập gym không chỉ giúp giảm cân, vóc dáng trở về trạng thái thon gọn mà cơ thể xồ xề cũng trở nên săn chắc hơn. Gym giúp bạn nói lời tạm biệt với mỡ thừa và làn da nhăn nheo, chảy xệ.
• Nhiều phụ nữ sau khi sinh rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn. Tập luyện sẽ giúp kích thích thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, từ đó cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như để cho con bú. 
• Giảm cảm giác đau lưng, giảm táo bón, bí tiểu và ngăn ngừa một số chứng bệnh về tim mạch.
• Vận động giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ. Phụ nữ sau sinh với nhiều thay đổi về thể chất, tinh thần cũng như lối sống rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, trầm cảm. Bạn nên đến phòng tập để xua tan đi những ý nghĩ tiêu cực, tận hưởng sự sảng khoái mà các bài tập mang lại.
• Việc tập luyện nhắc nhở các chị em chăm lo đến cơ thể của mình nhiều hơn. Không vì sinh con mà bỏ bê bản thân, cả về sức khỏe lẫn nhan sắc.

Phụ nữ sau sinh tập luyện sao cho đúng cách?

1. Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng

Dù bạn sinh tự nhiên hay sinh mổ, thể trạng có tốt hay không, thì khi vừa quay trở lại tập luyện, hãy chỉ bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, từ tốn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc yoga. Không nôn nóng đi tập quá sớm khi vừa sinh xong. Cũng không nên tập với cường độ quá cao, dù trước kia bạn đã từng tập gym hay chơi thể thao, hãy nhớ rằng thể trạng sau khi mang thai và sinh nở không hoàn toàn giống như lúc trước, hãy bắt đầu lại và đừng đốt cháy giai đoạn.

Dù các chị em rất nôn nóng giảm mỡ vòng hai, nhưng không nên tập cơ bụng quá nhiều. Trong thời gian này cơ bụng chưa hoàn toàn hồi phục, lại bị tác động quá mạnh có thể khiến cơ xổ ra và không thể co lại được như trước, gây phản tác dụng.

Khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ ngay tại nhà.

2. Thời gian tập luyện không quá dài

Khi vừa quay trở lại, bạn chỉ nên tập luyện trong khoảng 10-20 phút mỗi ngày để cơ thể quen dần với việc vận động. Sau một thời gian dài không hoạt động, cơ, xương, tim và các bộ phận khác có khả năng bị sốc nếu đột nhiên phải vận động quá sức.

Với 10-20 phút mỗi ngày, đừng lấy lý do bạn quá bận rộn hay không có thời gian mà lười biếng tập luyện nhé.

3. Theo dõi những biểu hiện của cơ thể

Cơ thể giai đoạn sau sinh vẫn còn nhiều bất ổn và biến chứng có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Vì vậy trong quá trình tập luyện, bạn hãy chú ý đến những biểu hiện dù là nhỏ nhất của cơ thể. Nếu thấy nôn nao, chóng mặt, choáng, hãy tạm ngừng và ngồi nghỉ ngơi. Nếu bị chảy nhiều máu hay cơ thể đau nhức bất thường, hãy ngưng tập và đi kiểm tra sức khỏe. 

4. Không để ngực bị tổn thương khi tập luyện

Việc tập luyện thể hình sẽ không ảnh hưởng gì đến khả năng cho con bú của người mẹ. Tuy nhiên, trong lúc tập luyện, bạn cũng nên cẩn thận không để ngực bị tổn thương. Bảo vệ ngực bằng áo ngực thể thao, bổ sung nhiều nước và cho con bú trước khi tập cũng là những điều các mẹ được khuyên nên thực hiện. 

5. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Dù mục đích của bạn là giảm cân và lấy lại vóc dáng, nhưng đây không phải là thời điểm thích hợp cho một chế độ ăn kiêng. Việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể người mẹ bị thiếu chất, không đủ sữa cho con bú. Các bài tập thể hình phần nào đã giúp cơ thể săn chắc hơn, nên bạn không cần lo sợ tăng cân mà bỏ đói bản thân. Cho con bú nhiều cũng là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều mẹ tin tưởng.

6. Thận trọng khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần lưu ý khi sử dụng bất kì một sản phẩm nào, dù là mỹ phẩm ngoài da đi nữa. Sau khi đã ngừng cho con bú khoảng 2-3 tháng, bạn vẫn nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý. Sau thời gian này, nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ. Hãy đảm bảo cơ thể bạn đã hoàn toàn bình thường trở lại và không mắc các bệnh nghiêm trọng.

Viên uống Supplement Depot CLA hỗ trợ làm tan mỡ trong cơ thể, ngăn các tế bào hấp thụ chất mỡ, chuyển hóa mỡ thánh năng lượng và giảm mỡ tự nhiên. Để sử dụng đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy kết hợp với chế độ tập luyện thể thao, thể hình và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học.

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA

Mua ngay

Vậy là câu hỏi sau sinh bao lâu thì tập gym được đã có lời giải đáp. Tập gym sau khi sinh đúng cách, đúng thời điểm sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ.