/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Giảm cân vù vù với 17 thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh thiết kế

SHARE:

HLV Trần Bích Hạnh là người từng giảm cân thần kỳ nhờ tập luyện kết hợp ăn uống khoa học. Cô hiện là người tư vấn dinh dưỡng cho nhiều học viên giảm cân thành công. Thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh xây dựng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể vóc dáng của mình.

Trần Bích Hạnh, một HLV thể hình tại Hà Nội, nổi tiếng vì câu chuyện giảm cân nhờ tập gym ngoạn mục của mình. Dinh dưỡng là một yếu tố góp phần không nhỏ trong việc tập luyện cải thiện vóc dáng. Nếu bạn còn bối rối trong việc xây dựng chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh gợi ý nhé. 

thuc don giam can tran bich hanh

17 thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh giúp bạn tạm biệt chuỗi ngày ăn kiêng kham khổ

Trần Bích Hạnh từng là một cô gái với thân hình mũm mĩm tận 70kg, nhưng nhờ kiên trì tập gym và kết hợp ăn uống khoa học, cô đã lấy lại vóc dáng đáng mơ ước với chiều cao 1m67, cân nặng 59kg và số đo ba vòng 90-58-93.5.

Bích Hạnh hiện đang là một HLV về tập luyện và dinh dưỡng. Cô học Y, đang theo thạc sĩ quản lý Y tế với đề tài nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng. Những thực đơn giảm cân mà cô gợi ý đã được các học viên chứng minh hiệu quả, giúp giảm béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, ăn no, ăn ngon chứ không hề khắc khổ. 

Thực đơn 1

thuc don 1

  • Cơm trắng + thịt bò xào tiêu + súp lơ xanh hấp + nho tráng miệng

Thực đơn này không chỉ cunng cấp đủ năng lượng mà còn rất giàu protein và chất xơ, những yếu tố dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym. Hàm lượng chất béo không cao nên bạn không cần lo ngại vấn đề tăng cân. Bạn có thể thay bò xào bằng gà rang gừng sả để thay đổi cho những bữa ăn tiếp theo.

Thực đơn 2

thuc don 2

  • Cơm gạo lứt + thịt gà áp chảo + bắp cải luộc

Những phương pháp chế biến như hấp, luộc, áp chảo sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ trong bữa ăn, nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon của các loại thực phẩm. Trong quá trình chuẩn bị nguyên liệu, bạn nên chọn mua những thực phẩm tươi ngon, tránh ngâm tẩm hóa chất có hại cho sức khỏe.

Thực đơn 3

thuc don 3

  • Cơm gạo lứt + bắp cải + cá kho

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Đặc biệt, với hàm lượng chất xơ cao hơn hẳn gạo tẻ, gạo lứt được khuyên nên có mặt trong bữa ăn của người muốn giảm béo để giúp kiểm soát lượng calo và duy trì cảm giác no cho cơ thể.

Thực đơn 4

thuc don 4

  • Cơm gạo lứt + bắp cải xào cà chua + cá biển sốt cà chua

Một bữa ăn với các món đa dạng giúp bạn không nhàm chán khi phải ăn kiêng. Cà chua là một nguồn vitamin dồi dào, lại hỗ trợ làm giảm lượng mỡ có hại trong máu. Trong khi đó, cá biển lại giúp bạn bổ sung nguồn đạm giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc.

Thực đơn 5

thuc don 5

  • Tôm hấp + lê + sữa chua

Bạn có thể áp dụng thực đơn này cho bữa sáng hoặc bữa phụ trước khi tập để bổ sung năng lượng khởi động cơ thể. Hải sản và sữa chua đều là những nguồn bổ sung protein dồi dào, giúp nuôi dưỡng  và phục hồi cơ, tăng hiệu quả tập luyện.

Thực đơn 6

thuc don 6

  • Khoai lang + cá kho + canh bắp cải

Bạn có thể thay khoai lang cho cơm trắng vì đây là một thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng tương đương, lại giàu chất xơ và mang lại cảm giác no nhanh chóng, nên bạn không sợ đói ngay cả khi không có cơm. Nếu ăn khoai làm bạn thấy khô khan, hãy kết hợp với một chén canh bắp cải để ngon miệng hơn nhé.

Thực đơn 7

thuc don 7

  • Khoai lang + tôm hấp + bắp cải luộc

Cũng là một bữa ăn không có cơm nhưng chẳng hề đạm bạc chút nào. Trong 100g dinh dưỡng mà tôm cung cấp thì đã có đến 18.4g protein. Bên cạnh thịt, cá, trứng, sữa thì tôm cũng là một nguồn cung cấp đạm vô cùng quan trọng mà lại không gây dư thừa dinh dưỡng.

Thực đơn 8

thuc don 8

  • Cơm trắng + đùi gà sốt + súp lơ trắng luộc

Đùi gà sốt nghe thôi là đã thấy hấp dẫn rồi. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn phần thịt nhiều nạc, ít da, ít mỡ để không bị tăng cân. Bông cải trắng lại là thực phẩm cung cấp lượng calo cực thấp, chỉ 26 calo trong 100g giúp bạn tránh xa nguy cơ dư thừa năng lượng.

Thực đơn 9

thuc don 9

  • Cơm trắng + cá sốt cà chua + súp lơ xanh luộc

Vẫn là những nguyên liệu quen thuộc nhưng thay đổi cách chế biến sẽ tạo cho bạn cảm giác mới lạ. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và chất chống oxy ngừa ung thư. Nước sốt cà của cá có thể được tận dụng để chấm rau luộc, vừa ngon, vừa bổ, vừa tiện, và quan trọng là vừa không sợ béo.

Thực đơn 10

thuc don 10

  • Cá hồi sốt cà chua + giá đỗ + dưa chuột

100g cá hồi đã bổ sung cho bạn đến 18.5g protein cùng nhiều vitamin A, D, B12. Ngoài ra, nguồn axit béo Omega-3 có lợi còn giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Món cá hồi sốt cà chua, giá đỗ và thêm tiêu để tăng hương vị sẽ rất phù hợp cho thực đơn giảm mỡ của bạn.

Thực đơn 11

thuc don 11

  • Cá hồi sốt chanh + rau củ

Món ăn này tuy hình thức có vẻ cầu kì nhưng nguyên liệu lại khá đơn giản. Cá hồi tẩm ướp, đem áp chảo và rưới nước sốt chanh vào. Các loại rau củ như cà chua, súp lơ xanh bạn chần sơ và dùng chung là tạo thành một món ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không cần dùng thêm một món nào khác.

Thực đơn 12

thuc don 12

  • Bơ nướng lòng trắng trứng + rau củ

Món này nghe khá lạ và hấp dẫn. Bạn cắt đôi trái bơ, bỏ hạt, cho lòng trắng trứng vào trong và nướng lên ăn với rau củ. Bạn đừng sợ ăn bơ sẽ gây béo, vì chất béo trong bơ được đánh giá hoàn toàn lạnh mạnh, cùng với lượng đường thấp hơn hẳn các loại trái cây khác.

Thực đơn 13

thuc don 13

  • Bánh mì + tôm + táo tráng miệng

Một bữa trưa nhanh gọn với những món đơn giản mà chất lượng. Bạn hãy chọn những loại bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám để không bị tăng cân và đảm bảo lượng chất xơ nạp vào. Muốn biết lý do vì sao, hãy đọc thêm bài viết ăn bánh mì có béo không nhé. 

Thực đơn 14

thuc don 14

  • Bún chả + rau củ + nho tráng miệng

Nếu đã chán cảnh ăn cơm mỗi ngày, có thể thay đổi không khí bằng món bún chả. Nhưng hãy nhớ nguyên tắc là chỉ ăn thịt vừa phải còn rau thì ăn thật nhiều. Bạn cũng có thể cho thêm thật nhiều rau củ để có một món nước chấm vừa đủ chất vừa thơm ngon.

Thực đơn 15

thuc don 15

  • Cơm trắng + thịt viên sốt cà + rau cải xào

Hãy sử dụng thịt nạc để hạn chế lượng chất béo nạp vào người và bổ sung nhiều chất đạm cần thiết. Cà chua và rau xanh sẽ làm nhiệm vụ đáp ứng nhu cầu vitamin và chất xơ của cơ thể. Bữa ăn kiêng của bạn sẽ không hề nhạt nhẽo chút nào.

Thực đơn 16

thuc don 16

  • Các loại salad rau củ

Salad là một món giảm cân tuyệt vời mà cô nàng ăn kiêng nào cũn nên thử. Các loại bông cải, rau bó xôi, xà lách hay cải xoăn... đều chứa một hàm lượng dinh dưỡng khá lớn nhưng lượng calo lại không đáng kể. Kết hợp với thịt gà xé, tôm... bạn sẽ có một món ăn cực kì thơm ngon mà lại không sợ béo.

Thực đơn 17

thuc don 17

  • Bánh mì đen + cá hồi hấp + trái bơ + cà chua + chanh + hành lá

Bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đa dạng với nhiều thành phần nguyên liệu. Ăn phối hợp mỗi thứ một ít như vậy sẽ cung cấp cho bạn nguồn dưỡng chất phong phú, lại ngon miệng và không bị ngấy.

Một số lưu ý để ăn kiêng hiệu quả

Một chế độ ăn uống khoa học còn phải đi kèm với một lịch tập luyện phù hợp. Dù bạn ăn kiêng khổ sở đến đâu mà không kết hợp vận động thì quá trình giảm cân sẽ không đạt hiệu quả tối ưu, cơ thể cũng kém phần săn chắc. Nếu không có điều kiện đến phòng tập và tập theo một lịch trình được sắp xếp sẵn, bạn có thể tự thực hiện tại nhà những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ

Để đảm bảo kết quả giảm cân, ngoài ăn uống và tập luyện, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của các loại viên uống đốt mỡ. Viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Active Woman Refine với những thành phần hoàn toàn tự nhiên và tinh khiết, không gây mất ngủ, không tác dụng phụ, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giải phóng qua các hoạt động thường ngày.

Đặc biệt, tặng ngay 1 thước đo mỡ iFitness khi mua 1 lọ Viên uống đốt mỡ giảm cân dành cho nữ Active Woman Refine 60 viên. 


Những thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh - nữ HLV xinh đẹp của chúng ta - gợi ý sẽ giúp bạn đa dạng hơn bữa ăn của mình, giúp hành trình ăn kiêng giảm mỡ không còn nhàm chán và trở nên dễ dàng hơn. 

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Giảm cân vù vù với 17 thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh thiết kế
Giảm cân vù vù với 17 thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh thiết kế
HLV Trần Bích Hạnh là người từng giảm cân thần kỳ nhờ tập luyện kết hợp ăn uống khoa học. Cô hiện là người tư vấn dinh dưỡng cho nhiều học viên giảm cân thành công. Thực đơn giảm cân Trần Bích Hạnh xây dựng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể vóc dáng của mình.
https://2.bp.blogspot.com/-rlYuADq478Y/W87tEtWvGrI/AAAAAAAAAoA/v5qD7kGe_YER_bhsGleyDRQkSuL8FJcDACLcBGAs/s640/thuc-don-giam-can-tran-bich-hanh.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-rlYuADq478Y/W87tEtWvGrI/AAAAAAAAAoA/v5qD7kGe_YER_bhsGleyDRQkSuL8FJcDACLcBGAs/s72-c/thuc-don-giam-can-tran-bich-hanh.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2018/10/thuc-don-giam-can-tran-bich-hanh.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2018/10/thuc-don-giam-can-tran-bich-hanh.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy