/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Tại sao tập gym vẫn không giảm cân? Đâu là nguyên nhân của bạn?

SHARE:

Nhiều người đến với gym cùng mong muốn cải thiện cân nặng để lấy lại một vóc dáng cân đối, nhưng không phải ai cũng may mắn đạt được kết quả mình chờ đợi. Tại sao tập gym vẫn không giảm cân? Bạn có thể đang gặp phải 1 trong số 10 nguyên nhân dưới đây.

Nhiều chị em rất chăm chỉ đến phòng tập gym với mong muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Chúng ta cũng từng nghe không ít câu chuyện lột xác ngoạn mục nhờ bộ môn thể hình này. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn đạt được mục tiêu của mình. Tại sao tập gym vẫn không giảm cân là điều không ít chị em thắc mắc.

tai sao tap gym van khong giam can

Tại sao tập gym vẫn không giảm cân? Đi tìm câu trả lời cứu nguy cho chị em 

Gym vốn được xem như bộ môn có khả năng mang lại cho người tập một vóc dáng như ý. Tăng cân hay giảm cân, body 6 múi cho các chàng và 3 vòng bốc lửa cho các nàng đều có thể được giải quyết nhờ gym. Thế nhưng, khi bắt đầu hăng hái bao nhiêu thì càng tập, nhiều người càng dễ nản bấy nhiêu vì không thấy mình giảm được kg nào. Nguyên nhân là vì đâu?

1. Tập không có mục tiêu cụ thể

Trong bất cứ việc gì, nếu bạn đặt ra mục tiêu phấn đấu ngay từ đầu thì sẽ mau chóng đạt được kết quả hơn. Những mục tiêu ngắn hạn vừa là động lực, vừa giúp bạn dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện của bản thân. Chẳng hạn, bạn có thể đặt mục tiêu thu nhỏ 2 centimet vòng eo hoặc giảm 2 kg trong 1 tuần, như vậy sẽ tốt hơn việc lao vào tập mà không biết mình đang tập vì cái gì. Đây chính là một trong những lời khuyên của các HLV thể hình.

Tuy nhiên, nhớ rằng mục tiêu bạn đặt ra phải nằm trong tầm với. Một mục tiêu không tưởng sẽ khiến bạn lao lực quá sức và dễ chán nản, bỏ cuộc khi không đạt được.

2. Tập chưa đủ nhiều

tap chua du nhieu


Gym được xem là một trong những môn giúp giảm cân nhanh, nhưng việc gì cũng đòi hỏi một thời gian nhất định cộng với sự tập trung nghiêm túc của bạn. Bạn không nên kì vọng giảm được một trọng lượng lớn chỉ trong thời gian ngắn. Trung bình, chúng ta cần đốt cháy từ 3500-7000 calo để giảm được 0.5-1kg trọng lượng cơ thể, đồng thời mức năng lượng tiêu hao cũng phải lớn hơn mức năng lượng nạp vào thì cân nặng mới bắt đầu giảm đi.

Vậy nên hãy tập thật đều đặn và nghiêm túc thay vì đến phòng gym để tám chuyện, nghịch điện thoại hay ngắm nghía mấy anh chàng 6 múi nhé.

3. Không nâng dần cường độ bài tập

Có thể khi bắt đầu tập gym, bạn có xu hướng giảm cân khá nhanh. Nhưng sau một thời gian thì cân nặng bắt đầu chững lại và không thay đổi gì thêm. Đó là do cơ thể bạn đã quen với cường độ các bài tập nếu bạn không tăng dần độ khó và độ nặng. Nếu cân nặng không hề giảm xuống và khi tập xong bạn cũng không thấy mệt nhiều, đó là lúc bạn nên tăng dần mức tạ hoặc tăng dần tốc độ chạy để đánh thức các cơ và tăng hiệu quả đốt mỡ.

4. Chỉ tập trung giảm mỡ một vùng

chi tap trung giam mo mot vung


Muốn giảm mỡ ở đâu thì tập nhiều ở đó là một trong những sai lầm phổ biến nhất. Theo nghiên cứu, tất cả các bài tập đều không có khả năng giảm mỡ ở một vùng cụ thể, nghĩa là tập bụng sẽ không làm giảm mỡ bụng, và tương tự đối với các bộ phận khác trên cơ thể. Lý do nhiều chị em tập gym không giảm mỡ bụng là vì cứ mải miết tập bụng mà bỏ quên những bài tập khác. Hãy kết hợp chúng với những bài tập cardio và bài tập giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ nhanh chóng mà cơ cũng nhanh xuất hiện hơn.

5. Bạn đang tăng cơ

Khi tự hỏi tại sao tập mãi không giảm cân, bạn hãy nghĩ đến một khía cạnh tích cực là có thể bạn đang tăng khối lượng cơ trong người. Cân nặng của chúng ta được tạo nên từ mỡ, cơ và nước. Mục đích của việc tập luyện là giảm khối lượng mỡ xấu và tăng khối lượng cơ để người săn chắc, thon gọn. Dù cân nặng của bạn hầu như không thay đổi nhưng một lượng mỡ thừa đã được loại bỏ và tăng lượng cơ bắp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể sử dụng các loại máy đo tỉ lệ mỡ trong người để kiểm tra tình trạng của cơ thể.

6. Cơ thể không được nghỉ ngơi

co the khong duoc nghi ngoi


Áp lực giảm cân khiến nhiều người miệt mài trong phòng tập vài tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, tập càng nhiều không có nghĩa là bạn giảm cân càng nhanh. Việc tập luyện liên tục với cường độ cao sẽ khiến các cơ không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, khiến tập mãi mà không thấy người săn chắc hay thon gọn hơn. Tập luyện quá nhiều cũng dẫn đến tình trạng kiệt sức và đau nhức toàn cơ thể. Bạn chỉ nên tập khoảng 4-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45-60 phút.

7. Stress và thiếu ngủ

Một cơ thể bị stress sẽ sản sinh ra nhiều chất ngăn cản quá trình giảm mỡ của cơ thể. Tinh thần căng thẳng kéo dài còn kích thích bạn nạp nhiều chất ngọt, chất béo có hại.

Trong khi đó, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể không tạo ra được hormone tăng trưởng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Các chất sinh ra nhiều hơn do thiếu ngủ cũng góp phần tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn không nhanh chóng đưa cơ thể thoát khỏi căng thẳng và thiếu ngủ thì đừng hỏi tập gym sao không giảm cân.

8. Không vận động nhiều ngoài giờ tập

Nhiều người tự tin rằng mình đã đi tập gym nên làm biếng vận động vào những thời điểm khác trong ngày. Một giờ tập luyện ít ỏi sẽ không làm tiêu hao năng lượng đáng kể nếu suốt thời gian còn lại trong ngày bạn chỉ ngồi một chỗ. Điều này thường xảy ra với những người làm công việc văn phòng. Hãy tự tạo cơ hội vận động cho mình bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà... Xem thêm những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập.

9. Ăn thiếu chất

an thieu chat


Để giảm cân thì việc tập luyện luôn phải đi đôi với một chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, ăn kiêng thiếu khoa học sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu chất. Tinh bột là chất thường bị loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân của các chị em, nhưng việc thiếu hụt tinh bột sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, không đủ năng lượng đáp ứng cho các bài tập, dẫn đến suy nhược, mệt mỏi. Trong khi đó, việc thiếu hụt protein lại khiến cơ bắp không được phục hồi và nuôi dưỡng, tập mãi mà người vẫn lỏng lẻo, xồ xề.

Hãy đảm bảo trong thực đơn tập gym của bạn có đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết như carb từ rau củ, trái cây, protein từ thịt, cá, trứng, sữa, chất xơ và vitamin.

10. Ăn quá nhiều

Việc tập luyện khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm ngọt hay giàu chất béo. Không kiểm soát được việc ăn uống, bạn không những không giảm được cân mà còn có nguy cơ béo lên sau một thời gian đi tập. Muốn gầy đi, bạn phải tập nói không với các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nước ngọt. Rượu bia và các chất kích thích cũng là những tác nhân khiến chất béo bị tích trữ.

Nhiều bạn lại không biết được lượng calo mình đang cần là bao nhiêu dẫn đến ăn uống không hợp lý. Hãy học cách tính TDEE ở từng giai đoạn để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. 

Để đẩy mạnh hiệu quả giảm cân, bạn hãy kết hợp sử dụng Viên uống đốt mỡ giảm cân Nutrex Research Lipo 6 Stim-Free. Sản phẩm gồm những thành phần 100% tự nhiên an toàn cho sức khỏe, không chứa caffein gây khó ngủ, hỗ trợ đốt cháy calo, tăng cơ, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp giảm béo hiệu quả nhất.


Nắm được lý do tại sao tập gym vẫn không giảm cân, bạn sẽ hiểu được vấn đề mà mình đang gặp phải để tìm cách khắc phục phù hợp. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi đạt được mục tiêu của mình.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Tại sao tập gym vẫn không giảm cân? Đâu là nguyên nhân của bạn?
Tại sao tập gym vẫn không giảm cân? Đâu là nguyên nhân của bạn?
Nhiều người đến với gym cùng mong muốn cải thiện cân nặng để lấy lại một vóc dáng cân đối, nhưng không phải ai cũng may mắn đạt được kết quả mình chờ đợi. Tại sao tập gym vẫn không giảm cân? Bạn có thể đang gặp phải 1 trong số 10 nguyên nhân dưới đây.
https://2.bp.blogspot.com/-KPhETY9dA0E/W9KbsGR3UzI/AAAAAAAAApw/-tPrB3kuRaYvpBHc9XivdG3cAxvoDE3aQCLcBGAs/s640/tai-sao-tap-gym-van-khong-giam-can.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-KPhETY9dA0E/W9KbsGR3UzI/AAAAAAAAApw/-tPrB3kuRaYvpBHc9XivdG3cAxvoDE3aQCLcBGAs/s72-c/tai-sao-tap-gym-van-khong-giam-can.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2018/10/tai-sao-tap-gym-van-khong-giam-can.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2018/10/tai-sao-tap-gym-van-khong-giam-can.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy