/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Gợi ý 6 bài tập vai cho nữ giúp vai săn đẹp nói không với mỡ thừa

SHARE:

Một thân hình khỏe đẹp ra dáng thể thao thì không thể thiếu sự xuất hiện của bờ vai săn chắc hoàn hảo. Những bài tập cơ vai cho nữ với hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt mỡ thùa vai và bắp tay, lấy lại vóc dáng thon gọn lý tưởng.

Tại sao các bạn nữ nên tập cơ vai? Một bờ vai ngang thon gọn, săn chắc sẽ luôn là điểm nhấn gợi cảm khi diện những trang phục hở vai hay bó sát. Thực hiện những bài tập vai cho nữ không quá phức tạp dưới đây sẽ giúp bạn có một phần thân trên khỏe khoắn, dẻo dai, kết hợp đánh tan mỡ bắp tay siêu hiệu quả.

bai tap vai cho nu

Đừng bỏ qua 6 bài tập vai cho nữ này nếu muốn người thon gọn khỏe khoắn

Nhiều bạn nữ thường tự ti không dám diện những bộ cánh hai dây, hở vai vì sợ lộ bờ vai thô và bắp tay to nhiều mỡ. Vậy tại sao không khắc phục chúng bằng một số bài tập không quá phức tạp để đôi vai của bạn ra dáng hơn, gợi cảm hơn?

Vì sao nữ nên tập vai?

vi sao nu nen tap vai

Không ít các bạn nữ khi đi tập rất chăm chỉ đối với những bài tập mông, tập bụng nhưng lại bỏ qua một trong những nhóm cơ quan trọng là cơ vai. Nhiều bạn sợ rằng con gái tập vai nhiều thì vai và bắp tay sẽ bị to, thô và xấu. Nhưng thật ra, dù bạn có tập cật lực đến đâu thì cũng chẳng bao giờ cơ bắp nổi lên cuồn cuộn như cánh đàn ông được. Muốn biết lý do vì sao, hãy đọc bài viết nữ tập gym có bị to cơ không. Sau đây là những lý do khiến bạn nên bổ sung những bài tập vai vào lịch tập hằng tuần của mình.
  • Nhiều chị em có phần vai và bắp tay tụ mỡ rất nhiều, khiến phần thân trên có vẻ nặng nề dù bạn không thực sự quá mập. Hầu hết những bạn gái mặc cảm vì phần thân trên thô và xấu đều là do mỡ chứ không phải do tập tành nhiều mà to người. Những bài tập vai sẽ có trách nhiệm đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét đó, trả lại cho bạn bờ vai thon gọn và săn chắc. 
  • Vai săn kết hợp với một bờ lưng đẹp sẽ tạo nên nét quyến rũ “chết người” của nữ giới. Cần gì vòng 1, vòng 3 bốc lửa khi bạn đã có một vũ khí lợi hại khác là đường cong mềm mại của lưng và vai? Vậy mà vai và lưng xô chính là những nhóm cơ thường bị chị em bỏ qua nhất. Đừng quên những bài tập lưng cho nữ này nhé.
  • Vai cũng là một nhóm cơ quan trọng nên được tập luyện để phát triển đồng đều cùng các nhóm cơ khác. Ai lại không muốn có một đôi vai khỏe khoắn để thoải mái tham gia các hoạt động thể chất và tự mình thực hiện một số công việc cần tới sức khỏe chứ nhỉ?
  • Đối với những người làm công việc phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, thợ may… những bài tập này còn giúp bạn cải thiện những triệu chứng đau nhức do ít vận động, ngồi sai tư thế  gây ra.
Hiểu được tầm quan trọng của tập vai rồi, giờ thì nhanh chóng khởi động và bắt đầu những bài tập dưới đây thôi!

1. Arm Circles

Bài tập vai cho nữ tại nhà siêu đơn giản này có thể được xem như một bài khởi động nhẹ nhàng, giúp các khớp vai được khởi động và làm nóng, máu huyết cũng lưu thông đến các tế bào, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nhất cho các bài tập tiếp.

Vào những ngày không có bài tập vai, bạn vẫn có thể thực hiện các động tác của Arm Circles như một biện pháp làm nóng và trơn tru các khớp.

Thực hiện
  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay dang ngang ra hai bên, song song với sàn và vuông góc với thân người
  • Bước 2: Từ từ xoay hai tay thành hình vòng tròn, duy trì nhịp thở bình thường
  • Bước 3: Xoay đều trong khoảng 10 giây rồi xoay theo chiều ngược lại 10 giây nữa
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 giây

2. Elbow Circles

Tương tự như Arm Circles, đây cũng là một bài tập không thể dễ hơn dùng để khởi động trước tập và giãn cơ sau khi tập. Hai bước này tuy đơn giản nhưng vô cùng quan trọng, nhớ là không bao giờ được bỏ qua nhé.

Thực hiện
  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
  • Bước 2: Đặt bàn tay chạm vai, cùi chỏ nâng lên cao ngang vai và hướng ra ngoài
  • Bước 3: Từ từ xoay khuỷu tay thành hình vòng tròn, thở ra khi bắt đầu xoay, hít vào khi kết thúc một vòng
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 giây

3. Seated Dumbbell Press

Bài tập vai đẩy tạ ngồi là bài tập đầu tiên và quan trọng nhất trong một buổi tập vai. Seated Dumbbell Press được yêu thích bởi cả nam lẫn nữ vì khả năng làm săn cơ vai thần thánh. Tuy động tác có vẻ nhẹ nhàng và không quá phức tạp nhưng nhớ thực hiện đúng kĩ thuật để đạt hiệu quả tối đa nhé. 

Thực hiện
  • Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế tập có lưng dựa, hai tay cầm chắc tạ đơn, đặt trên đùi
  • Bước 2: Dùng cơ đùi đẩy kết hợp kéo từng tạ lên ngang hai bên vai
  • Bước 3: Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước, gọi đây là vị trí ban đầu
  • Bước 4: Thở ra, đẩy hai tạ lên đến khi chúng hơi chạm vào nhau
  • Bước 5: Giữ nguyên vài giây, siết chặt cơ vai, từ từ hạ về vị trí ban đầu và hít vào
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

4. Bear Crawl Shoulder Tap

Bear Crawl Shoulder Tap là bài tập giảm mỡ vai cho nữ có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Tuy các động tác trông khá dễ dáng nhưng khi thực hiện thì lại không hề đơn giản nếu bạn chưa quen. Đọc kĩ hướng dẫn và quan sát video để thực hiện cho chuẩn nhất.

Thực hiện 
  • Bước 1: Chống hai lòng bàn tay xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông
  • Bước 2: Hai vai nằm ngay trên cổ tay, gối gập 90 độ, lưng giữ thẳng, cơ bụng siết chặt, gọi đây là vị trí ban đầu
  • Bước 3: Đưa nhanh tay trái lên chạm vai phải rồi hạ xuống
  • Bước 4: Tương tự, đưa nhanh tay phải lên chạm vai trái, lưu ý cơ thể nghiêng qua từng bên để thực hiện động tác dễ hơn và giữ thăng bằng, giữ hông không đung đưa
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

5. Bear Crawl Fire Feet

Để giảm mỡ hiệu quả thì ngoài những bài tập vai với tạ, hãy kết hợp chung với các động tác cardio. Vì sao Bear Crawl Fire Feet lại là một bài tập vai thon cho nữ được đánh giá cao? Vì nó kết hợp vận động toàn thân với lực tác động chính vào cơ vai, khiến bạn đốt calories hiệu quả mà vai cũng nhanh chóng săn chắc hơn.

Thực hiện
  • Bước 1: Chống hai lòng bàn tay xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai vai nằm ngay trên cổ tay, gối gập 90 độ, lưng giữ thẳng, cơ bụng siết chặt, gọi đây là vị trí ban đầu
  • Bước 2: Hai tay vẫn giữ cố định trên sàn, từng chân nhấc lên nhanh giống như đang chạy bộ, lưng vẫn thẳng và cơ bụng vẫn căng trong suốt quá trình thực hiện động tác, kết hợp thở đều
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây

6. Upright Dumbbell Rows

Bài tập này nhắm vào cơ cầu vai, giúp bạn khắc phục các vấn đề đau nhức vai, giúp vai khỏe mạnh, dẻo dai hơn, đồng thời giải tỏa căng thẳng, áp lực lên vai đối với những bạn phải ngồi nhiều suốt ngày dài. Dụng cụ để thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị tạ tay là có thể bắt đầu được.

Thực hiện 
  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, hai tay cầm chắc tạ rời, lòng bàn tay hướng ra phía sau, hai tạ tựa lên đùi, hai tay duỗi, cùi chỏ hơi gập lại, lưng giữ thẳng
  • Bước 2: Dùng lực cơ vai nâng tạ lên đến khi gần chạm cằm, giữ nguyên 1 giây, thân người vẫn giữ cố định
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ tạ xuống
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Trên đây là những bài tập vai cho nữ ở mức độ khá đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện theo các bước hướng dẫn để có một bờ vai săn đẹp đầy thể thao. Ngoài ra, để vai nhanh chóng hết mỡ thừa và cơ săn đẹp khỏe khoắn, bạn còn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Nguyên tắc không bao giờ cũ là bổ sung đủ chất đạm, hạn chế đường và tinh bột xấu.

Sau khi tập, các tế bào cơ vai đang trong tình trạng bị kích thích và phá vỡ, hãy bổ sung dinh dưỡng bằng những thực phẩm giàu đạm hay đơn giản là một ly sữa whey bổ sung protein hấp thụ nhanh giúp sửa chữa, phục hồi và phát triển cơ, giúp tăng hiệu quả luyện tập. 

Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 với nguồn protein tinh khiết sẽ là người bạn đồng hành không thể thiếu giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc không mỡ thừa. Hương vị thơm ngon, dễ uống cùng thành phần sữa non làm mịn da khiến sản phẩm này được phái nữ đặc biệt ưa chuộng. 

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Gợi ý 6 bài tập vai cho nữ giúp vai săn đẹp nói không với mỡ thừa
Gợi ý 6 bài tập vai cho nữ giúp vai săn đẹp nói không với mỡ thừa
Một thân hình khỏe đẹp ra dáng thể thao thì không thể thiếu sự xuất hiện của bờ vai săn chắc hoàn hảo. Những bài tập cơ vai cho nữ với hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt mỡ thùa vai và bắp tay, lấy lại vóc dáng thon gọn lý tưởng.
https://4.bp.blogspot.com/-HV-tQ_wcaog/XA8eLIF0dvI/AAAAAAAABUE/WB3WO4bbeeAy7C5nZ1Yjm9c0d9_AF2EggCLcBGAs/s640/bai-tap-vai-cho-nu.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-HV-tQ_wcaog/XA8eLIF0dvI/AAAAAAAABUE/WB3WO4bbeeAy7C5nZ1Yjm9c0d9_AF2EggCLcBGAs/s72-c/bai-tap-vai-cho-nu.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2018/12/bai-tap-vai-cho-nu.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2018/12/bai-tap-vai-cho-nu.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy