/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày

SHARE:

Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày giúp chị em có thể sở hữu thân hình hoàn hảo và an toàn nhất. Ngoài ra còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe luôn khỏe mạnh và tâm lý thoải mái nhất

Tăng cân nhanh và hiệu quả luôn là từ khóa được rất nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm để có thể cải thiện thân hình của mình trở nên hoàn hảo nhất. Với thân hình "cây liễu" khiến bạn mất tự tin trước đám đông, dù đã tìm mọi phương pháp tăng cân nhưng nó dường như trở thành điều khó khăn, thậm chí là không thể.
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Đừng lo lắng, Thể hình Channel sẽ mang đến cho bạn giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong vòng 7 ngày

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần đáp ứng được độ hấp thụ được 500 calo mỗi ngày. Nếu tính như vậy, bạn sẽ tăng nhanh từ 0,5 kg mỗi tuần. Nếu bạn tập luyện một ngày mất 300 calo thì bạn phải bổ sung bằng với lượng calo đã mất là 300 calo và trung bình một ngày bạn sẽ hấp thụ được 88 calo. Như thế thì hiệu quả tăng cân sẽ được nâng cao.
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Thay đổi thói quen ăn uống
Là con gái thường có thói quen ăn vặt với những đồ ăn nhanh ngoài vỉa hè. Tuy nhiên, để bổ sung calo cho cơ thể thì chúng ta cũng không nên ăn uống linh tinh và ăn vặt quá nhiều vì như vậy cơ thể của bạn sẽ không thể đảm bảo cân bằng lượng calo mỗi ngày cho cơ thể và đồng thời nó sẽ không có tác dụng giúp bạn tăng cân đâu mà ngược lại là làm bạn giảm cân đó. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả trong vòng 7 ngày thì bạn cần có một thực đơn và chế độ tăng cân khoa học hợp lý.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu mỗi ngày bạn ăn 5-6 bữa sẽ là cách tăng cân nhanh và hiệu quả hơn là ăn 3 bữa như bình thường. Bạn có biết tại sao không? Vì nếu bạn chỉ có ăn 3 bữa như bình thường với cùng lượng calo của 5-6 bữa, tức là bạn đang bắt cơ thể phải ăn và dạ dày phải làm việc quá nhiều trong một thời gian cố định và đương nhiên sẽ làm cơ thể của bạn cảm thấy chán nản và khó hấp thụ hơn.

Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Ăn nhiều bữa trong ngày

Để tăng cân hiệu quả bạn vẫn phải có 3 bữa chính/ngày không được giảm lượng calo xuống mà bạn phải thêm các bữa phụ ăn nhẹ trong ngày. Nguyên tắc chung để tăng cân nhanh chóng là không để bạn không ăn gì trong 4 giờ liên tiếp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn. Đây thực sự là cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay bây giờ thôi nào.

3. Lựa chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng

Không cần ăn quá nhiều loại thực phẩm, nhưng quan trọng là bạn phải đảm bảo những gì bạn ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng lượng calo cần thiết cho cơ thể chính là cách tốt nhất để tăng cân nhanh và hiệu quả. Vì vậy bạn cần chọn cho mình các loại thực phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, vitamin và protein,...
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Lựa chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng
  • Chất béo: Bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ dinh dưỡng và hàm lượng calo cao, đặc biệt bạn nên bổ sung các loại chất béo chứa axit béo không no (loại thịt, hạt, bơ đậu, và dầu thực vật). Hãy tránh xa quan niệm ăn nhiều thịt để béo vì thực sự nó không tốt cho cơ thể bạn do trong thịt có hàm lượng axit béo bão hòa (không lành mạnh), bạn nên ăn ở mức độ vừa đủ. 
  • Tinh bột: Như lúa gạo, ngô khoai,... sẽ chứa hàm lượng calo cao nhất. Vì vậy để đảm bảo cung cấp lượng calo cao trong ngày bạn nên bổ sung lượng tinh bột đầy đủ. 
  • Vitamin: giúp kích thích hệ tiêu quá, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và làm đẹp da. Vì vậy rất phù hợp với các chị em muốn tăng cân đẹp da. Vitamin thường có trong các loại rau củ tươi nên rất dễ ăn và không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bạn.
  • Chất đạm: Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, chất đạm không chỉ giúp bạn hấp thụ được lượng calo nhiều hơn, mà giúp cho lớp mỡ hình thành nhanh hơn và dày hơn.
  • Tăng lượng protein: Nên chú ý các loại protein động vật (thịt, cá, trứng,..), protein thực vật (đậu, đỗ, tảo,...)

4.Rèn luyện một lối sống khoa học

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Vì việc tập thể dục sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể lưu thông khí huyết nâng cao sức khỏe luôn được khỏe mạnh. Bạn nên tập ít nhất 3 lần/tuần và lưu ý lựa chọn các môn thể thao không tiêu tốn quá nhiều năng lượng như đi bộ, các bài tập yoga,... .Mỗi ngày bạn chỉ cần 20 phút tập luyện bạn sẽ tăng cân nhanh và hiệu quả như mong muốn.
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Rèn luyện một lối sống khoa học

Làm việc hợp lý và ngủ đủ giờ để đảm bảo sự cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc để tránh stress trong công việc. Mỗi ngày bạn nên ngủ tối thiểu 8 tiếng sẽ giúp cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày. Không những thế, ngủ đủ giấc còn giúp bạn có một làn da trẻ đẹp không bị lão hóa. Điều quan trọng là hãy giữ tinh thần luôn luôn thoải mái sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và có sức khỏe tốt nhé.

Xem thêm: Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình hoàn hảo với giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả mà Thể hình Channel vừa chia sẻ. Hãy cùng kiên trì để cải thiện "thân hình cây liễu" của bạn một cách an toàn nhất nhé !

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày giúp chị em có thể sở hữu thân hình hoàn hảo và an toàn nhất. Ngoài ra còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe luôn khỏe mạnh và tâm lý thoải mái nhất
https://4.bp.blogspot.com/-47N8qh46uGs/WGIOs3dFZKI/AAAAAAAAAG8/2JFLeFt08IcmF6x5iv9ze_TTIbMEQz9lwCLcB/s640/cach-tang-can-khoa-hoc-cho-ca-nam-va-nu.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-47N8qh46uGs/WGIOs3dFZKI/AAAAAAAAAG8/2JFLeFt08IcmF6x5iv9ze_TTIbMEQz9lwCLcB/s72-c/cach-tang-can-khoa-hoc-cho-ca-nam-va-nu.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/12/giai-phap-tang-can-nhanh-va-hieu-qua.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/12/giai-phap-tang-can-nhanh-va-hieu-qua.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy