Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày giúp chị em có thể sở hữu thân hình hoàn hảo và an toàn nhất. Ngoài ra còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe luôn khỏe mạnh và tâm lý thoải mái nhất

Tăng cân nhanh và hiệu quả luôn là từ khóa được rất nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm để có thể cải thiện thân hình của mình trở nên hoàn hảo nhất. Với thân hình "cây liễu" khiến bạn mất tự tin trước đám đông, dù đã tìm mọi phương pháp tăng cân nhưng nó dường như trở thành điều khó khăn, thậm chí là không thể.

Giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Đừng lo lắng, Thể hình Channel sẽ mang đến cho bạn giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ trong vòng 7 ngày

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, bạn cần đáp ứng được độ hấp thụ được 500 calo mỗi ngày. Nếu tính như vậy, bạn sẽ tăng nhanh từ 0,5 kg mỗi tuần. Nếu bạn tập luyện một ngày mất 300 calo thì bạn phải bổ sung bằng với lượng calo đã mất là 300 calo và trung bình một ngày bạn sẽ hấp thụ được 88 calo. Như thế thì hiệu quả tăng cân sẽ được nâng cao.

Thay đổi thói quen ăn uống

Là con gái thường có thói quen ăn vặt với những đồ ăn nhanh ngoài vỉa hè. Tuy nhiên, để bổ sung calo cho cơ thể thì chúng ta cũng không nên ăn uống linh tinh và ăn vặt quá nhiều vì như vậy cơ thể của bạn sẽ không thể đảm bảo cân bằng lượng calo mỗi ngày cho cơ thể và đồng thời nó sẽ không có tác dụng giúp bạn tăng cân đâu mà ngược lại là làm bạn giảm cân đó. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả trong vòng 7 ngày thì bạn cần có một thực đơn và chế độ tăng cân khoa học hợp lý.

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu mỗi ngày bạn ăn 5-6 bữa sẽ là cách tăng cân nhanh và hiệu quả hơn là ăn 3 bữa như bình thường. Bạn có biết tại sao không? Vì nếu bạn chỉ có ăn 3 bữa như bình thường với cùng lượng calo của 5-6 bữa, tức là bạn đang bắt cơ thể phải ăn và dạ dày phải làm việc quá nhiều trong một thời gian cố định và đương nhiên sẽ làm cơ thể của bạn cảm thấy chán nản và khó hấp thụ hơn.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Để tăng cân hiệu quả bạn vẫn phải có 3 bữa chính/ngày không được giảm lượng calo xuống mà bạn phải thêm các bữa phụ ăn nhẹ trong ngày. Nguyên tắc chung để tăng cân nhanh chóng là không để bạn không ăn gì trong 4 giờ liên tiếp. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn. Đây thực sự là cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay bây giờ thôi nào.

3. Lựa chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng

Không cần ăn quá nhiều loại thực phẩm, nhưng quan trọng là bạn phải đảm bảo những gì bạn ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng lượng calo cần thiết cho cơ thể chính là cách tốt nhất để tăng cân nhanh và hiệu quả. Vì vậy bạn cần chọn cho mình các loại thực phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, vitamin và protein,...

Lựa chọn thực phẩm đủ chất dinh dưỡng

• Chất béo: Bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ dinh dưỡng và hàm lượng calo cao, đặc biệt bạn nên bổ sung các loại chất béo chứa axit béo không no (loại thịt, hạt, bơ đậu, và dầu thực vật). Hãy tránh xa quan niệm ăn nhiều thịt để béo vì thực sự nó không tốt cho cơ thể bạn do trong thịt có hàm lượng axit béo bão hòa (không lành mạnh), bạn nên ăn ở mức độ vừa đủ. 
• Tinh bột: Như lúa gạo, ngô khoai,... sẽ chứa hàm lượng calo cao nhất. Vì vậy để đảm bảo cung cấp lượng calo cao trong ngày bạn nên bổ sung lượng tinh bột đầy đủ. 
• Vitamin: giúp kích thích hệ tiêu quá, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và làm đẹp da. Vì vậy rất phù hợp với các chị em muốn tăng cân đẹp da. Vitamin thường có trong các loại rau củ tươi nên rất dễ ăn và không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bạn.
• Chất đạm: Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, chất đạm không chỉ giúp bạn hấp thụ được lượng calo nhiều hơn, mà giúp cho lớp mỡ hình thành nhanh hơn và dày hơn.
• Tăng lượng protein: Nên chú ý các loại protein động vật (thịt, cá, trứng,..), protein thực vật (đậu, đỗ, tảo,...)

4.Rèn luyện một lối sống khoa học

Để tăng cân nhanh và hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống thì bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Vì việc tập thể dục sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể lưu thông khí huyết nâng cao sức khỏe luôn được khỏe mạnh. Bạn nên tập ít nhất 3 lần/tuần và lưu ý lựa chọn các môn thể thao không tiêu tốn quá nhiều năng lượng như đi bộ, các bài tập yoga,... .Mỗi ngày bạn chỉ cần 20 phút tập luyện bạn sẽ tăng cân nhanh và hiệu quả như mong muốn.

Rèn luyện một lối sống khoa học

Làm việc hợp lý và ngủ đủ giờ để đảm bảo sự cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và làm việc để tránh stress trong công việc. Mỗi ngày bạn nên ngủ tối thiểu 8 tiếng sẽ giúp cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày. Không những thế, ngủ đủ giấc còn giúp bạn có một làn da trẻ đẹp không bị lão hóa. Điều quan trọng là hãy giữ tinh thần luôn luôn thoải mái sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và có sức khỏe tốt nhé.

Xem thêm: Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình hoàn hảo với giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả mà Thể hình Channel vừa chia sẻ. Hãy cùng kiên trì để cải thiện "thân hình cây liễu" của bạn một cách an toàn nhất nhé !