Trần Tuyết Trinh chính là gương sáng cho chị em đi tập gym để cải thiện vóc dáng. Hãy đến phòng gym tập tạ như Trinh ngay nhé.
Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện lột xác của Anna Nystrom, lần này sẽ về 1 câu chuyện mới về 1 hành trình giảm vòng eo của Trần Tuyết Trinh. Đây là 1 trong những cô nàng hot nhất hiện nay trong làng gym và được rất nhiều bạn theo dõi để học hỏi. Xu hướng tới phòng gym đang ngày càng nở rộ và đó là lý do vì sao chúng tôi muốn giới thiệu tới câu chuyện của bạn ấy nhé.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1998, biệt danh là Trinh Sữa, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. Cô nàng đang là giáo viên dạy Aerobics và Sexy Dance được rất nhiều chị em bạn gái theo học nhờ vào vóc dáng chuẩn, săn chắc và cực kỳ khỏe khoắn. Tuy nhiên, chính quá khứ mũm mĩm của cô nàng mới chính là điều mà chúng ta muốn nói tới ở đây.
Từ 1 cô nàng khá nhỏ con, chỉ cao có 1m54 thôi à, còn vòng eo con kiến, và đùi thon chỉ là 1 ước mơ mà thôi. Tuy nhiên, chính nhờ tập gym chăm chỉ đã giúp Trinh thay đổi gần như hoàn toàn với vòng eo con kiến, đùi, mông săn chắc của mình hiện tại. Chính đường cong cơ thể đã chứng minh cô nàng đã lựa chọn đúng hứng đi và giúp Trinh có thêm động lực.
Theo Tuyết Trinh, nhờ vào những câu chuyện thành công của Lê An hay Ted Roxy đã giúp bạn ấy có thêm động lực tập luyện và thay đổi chính mình. Nhờ chăm chỉ tập luyện chăm chỉ và chế độ ăn uống khoa học để giúp cô bạn chúng ta tăng được thêm 4kg từ 44-48kg, nhưng hoàn toàn không tăng mỡ thừa nhé. Thay vào đó chính là cơ. Đặc biệt, vòng eo của cô nàng đã giảm được tới 10cm xuống còn 58cm sau gần 2 năm chăm chỉ tập gym.
Ngoài ra, do công việc phải tập nhảy thường xuyên đã giúp Trinh có được nền tảng thể lực, giúp nhanh chóng định hình vóc dáng. Còn vòng eo con kiến giúp Trinh tô điểm thêm cho vóc dáng hiện tại.
Trước đây, cô bạn 9x của chúng ta rất mất niềm tin vào thân ngườ dưới vì không đẹp tí nào; do đó, khi đi tập thường tập trung vào các bài tập Lunges, bài tập Squat hay Deadlift nhiều hơn để cải thiện. Từ 6h30-8h tối chính là thời điểm Trinh đi tới phòng tập. Sau 1 buổi tập Aerobics, cô nàng tự động tập Cardio rồi đó, đỡ công phải tập cardio đốt mỡ.
Đều đặn mỗi tuần, Trinh tập gym 6 buổi, từ thứ 2-7; mỗi ngày sẽ tập 1 nhóm cơ khác nhau và luân phiên cho tới hết tuần.
Mỗi ngày, Trinh đều dậy khá sớm trước 5h sáng vì thường có lớp dạy Aerobics từ 5h-6h sáng. Khi dạy xong thì đi ngay ra chợ để chọn các thực phẩm tươi về tự nấu ăn chuẩn bị cho 6 bữa/ngày.
Vì đã trở thành thói quen hàng ngày nên nấu nướng chuẩn bị rất nhanh, chỉ tầm 45 phút là xong xuôi, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe, vừa phù hợp với vị giác. Theo Trinh, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công. Khi ăn theo đúng lộ trình dinh dưỡng thì cơ thể sẽ thay đổi dần.
Mỗi bữa ăn đều có 60% thực phẩm chứa nhiều chất đạm, 20% thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, 20% tinh bột chậm và chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất khác. Lúc chọn thực phẩm mua ngoài chợ, Trinh thường ưu tiên chọn các loại thực phẩm tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo tốt để tránh không bị gây tích trữ mỡ thừa.
Theo Trinh, hầu hết mọi người, đặc biệt là các chị em thường khi nhắc tới câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh cóng thường sẽ nghĩ tới ngay việc nhịn ăn ra sao, nhịn uống thế nào. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn là sai lầm vì chẳng giúp ích được gì mà chỉ gây mệt mỏi, chán nản và dễ tăng cân trở lại.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ của Tuyết Trinh
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1998, biệt danh là Trinh Sữa, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. Cô nàng đang là giáo viên dạy Aerobics và Sexy Dance được rất nhiều chị em bạn gái theo học nhờ vào vóc dáng chuẩn, săn chắc và cực kỳ khỏe khoắn. Tuy nhiên, chính quá khứ mũm mĩm của cô nàng mới chính là điều mà chúng ta muốn nói tới ở đây.
Hành trình giảm mỡ vòng eo nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học của Trần Tuyết Trinh
Từ 1 cô nàng khá nhỏ con, chỉ cao có 1m54 thôi à, còn vòng eo con kiến, và đùi thon chỉ là 1 ước mơ mà thôi. Tuy nhiên, chính nhờ tập gym chăm chỉ đã giúp Trinh thay đổi gần như hoàn toàn với vòng eo con kiến, đùi, mông săn chắc của mình hiện tại. Chính đường cong cơ thể đã chứng minh cô nàng đã lựa chọn đúng hứng đi và giúp Trinh có thêm động lực.
Theo Tuyết Trinh, nhờ vào những câu chuyện thành công của Lê An hay Ted Roxy đã giúp bạn ấy có thêm động lực tập luyện và thay đổi chính mình. Nhờ chăm chỉ tập luyện chăm chỉ và chế độ ăn uống khoa học để giúp cô bạn chúng ta tăng được thêm 4kg từ 44-48kg, nhưng hoàn toàn không tăng mỡ thừa nhé. Thay vào đó chính là cơ. Đặc biệt, vòng eo của cô nàng đã giảm được tới 10cm xuống còn 58cm sau gần 2 năm chăm chỉ tập gym.
Ngoài ra, do công việc phải tập nhảy thường xuyên đã giúp Trinh có được nền tảng thể lực, giúp nhanh chóng định hình vóc dáng. Còn vòng eo con kiến giúp Trinh tô điểm thêm cho vóc dáng hiện tại.
Trước đây, cô bạn 9x của chúng ta rất mất niềm tin vào thân ngườ dưới vì không đẹp tí nào; do đó, khi đi tập thường tập trung vào các bài tập Lunges, bài tập Squat hay Deadlift nhiều hơn để cải thiện. Từ 6h30-8h tối chính là thời điểm Trinh đi tới phòng tập. Sau 1 buổi tập Aerobics, cô nàng tự động tập Cardio rồi đó, đỡ công phải tập cardio đốt mỡ.
Đều đặn mỗi tuần, Trinh tập gym 6 buổi, từ thứ 2-7; mỗi ngày sẽ tập 1 nhóm cơ khác nhau và luân phiên cho tới hết tuần.
- Thứ 2: Mông - Đùi - Bụng
- Thứ 3 (thân trên): Lưng xô - Tay trước
- Thứ 4: Mông - Đùi - Bụng
- Thứ 5 (thân trên): Vai - Tay sau
- Thứ 6: Cardio
- Thứ 7: Nhóm cơ yếu nhất
Mỗi ngày, Trinh đều dậy khá sớm trước 5h sáng vì thường có lớp dạy Aerobics từ 5h-6h sáng. Khi dạy xong thì đi ngay ra chợ để chọn các thực phẩm tươi về tự nấu ăn chuẩn bị cho 6 bữa/ngày.
Vì đã trở thành thói quen hàng ngày nên nấu nướng chuẩn bị rất nhanh, chỉ tầm 45 phút là xong xuôi, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe, vừa phù hợp với vị giác. Theo Trinh, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công. Khi ăn theo đúng lộ trình dinh dưỡng thì cơ thể sẽ thay đổi dần.
Mỗi bữa ăn đều có 60% thực phẩm chứa nhiều chất đạm, 20% thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, 20% tinh bột chậm và chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất khác. Lúc chọn thực phẩm mua ngoài chợ, Trinh thường ưu tiên chọn các loại thực phẩm tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo tốt để tránh không bị gây tích trữ mỡ thừa.
Theo Trinh, hầu hết mọi người, đặc biệt là các chị em thường khi nhắc tới câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh cóng thường sẽ nghĩ tới ngay việc nhịn ăn ra sao, nhịn uống thế nào. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn là sai lầm vì chẳng giúp ích được gì mà chỉ gây mệt mỏi, chán nản và dễ tăng cân trở lại.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ của Tuyết Trinh
- Sáng ngủ dậy: Uống ngay 1 ly sữa Whey Protein (20gram)
- Sau 30 phút: 30gram ngũ cốc + 2 lòng trắng trứng
- 10h: 1 trái táo + 1 hũ sữa chua không đường
- Trưa: 100gram thịt bò + 30gram yến mạch + 1 đĩa salad trộn ức gà
- 16h (trước khi tập): 3 lòng trắng trứng
- Sau khi tập: 1 ly sữa Whey
- Tối (20h): 30gram yến mạch + 100gram thịt bò + rau các loại
Hãy chăm chỉ và mọi thứ sẽ đến với bạn!
BÌNH LUẬN