/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Trần Tuyết Trinh - Hành trình giảm 10cm vòng eo nhờ ăn và tập gym

SHARE:

Trần Tuyết Trinh chính là gương sáng cho chị em đi tập gym để cải thiện vóc dáng. Hãy đến phòng gym tập tạ như Trinh ngay nhé.

Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện lột xác của Anna Nystrom, lần này sẽ về 1 câu chuyện mới về 1 hành trình giảm vòng eo của Trần Tuyết Trinh. Đây là 1 trong những cô nàng hot nhất hiện nay trong làng gym và được rất nhiều bạn theo dõi để học hỏi. Xu hướng tới phòng gym đang ngày càng nở rộ và đó là lý do vì sao chúng tôi muốn giới thiệu tới câu chuyện của bạn ấy nhé.

tran tuyet trinh


Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1998, biệt danh là Trinh Sữa, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. Cô nàng đang là giáo viên dạy Aerobics và Sexy Dance được rất nhiều chị em bạn gái theo học nhờ vào vóc dáng chuẩn, săn chắc và cực kỳ khỏe khoắn. Tuy nhiên, chính quá khứ mũm mĩm của cô nàng mới chính là điều mà chúng ta muốn nói tới ở đây.

Hành trình giảm mỡ vòng eo nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học của Trần Tuyết Trinh

before after


Từ 1 cô nàng khá nhỏ con, chỉ cao có 1m54 thôi à, còn vòng eo con kiến, và đùi thon chỉ là 1 ước mơ mà thôi. Tuy nhiên, chính nhờ tập gym chăm chỉ đã giúp Trinh thay đổi gần như hoàn toàn với vòng eo con kiến, đùi, mông săn chắc của mình hiện tại. Chính đường cong cơ thể đã chứng minh cô nàng đã lựa chọn đúng hứng đi và giúp Trinh có thêm động lực.

Theo Tuyết Trinh, nhờ vào những câu chuyện thành công của Lê An hay Ted Roxy đã giúp bạn ấy có thêm động lực tập luyện và thay đổi chính mình. Nhờ chăm chỉ tập luyện chăm chỉ và chế độ ăn uống khoa học để giúp cô bạn chúng ta tăng được thêm 4kg từ 44-48kg, nhưng hoàn toàn không tăng mỡ thừa nhé. Thay vào đó chính là cơ. Đặc biệt, vòng eo của cô nàng đã giảm được tới 10cm xuống còn 58cm sau gần 2 năm chăm chỉ tập gym.

Ngoài ra, do công việc phải tập nhảy thường xuyên đã giúp Trinh có được nền tảng thể lực, giúp nhanh chóng định hình vóc dáng. Còn vòng eo con kiến giúp Trinh tô điểm thêm cho vóc dáng hiện tại.

tran tuyet trinh

tran tuyet trinh


Trước đây, cô bạn 9x của chúng ta rất mất niềm tin vào thân ngườ dưới vì không đẹp tí nào; do đó, khi đi tập thường tập trung vào các bài tập Lunges, bài tập Squat hay Deadlift nhiều hơn để cải thiện. Từ 6h30-8h tối chính là thời điểm Trinh đi tới phòng tập. Sau 1 buổi tập Aerobics, cô nàng tự động tập Cardio rồi đó, đỡ công phải tập cardio đốt mỡ.

Đều đặn mỗi tuần, Trinh tập gym 6 buổi, từ thứ 2-7; mỗi ngày sẽ tập 1 nhóm cơ khác nhau và luân phiên cho tới hết tuần.

  • Thứ 2: Mông - Đùi - Bụng
  • Thứ 3 (thân trên): Lưng xô - Tay trước
  • Thứ 4: Mông - Đùi - Bụng
  • Thứ 5 (thân trên): Vai - Tay sau
  • Thứ 6: Cardio
  • Thứ 7: Nhóm cơ yếu nhất

Mỗi ngày, Trinh đều dậy khá sớm trước 5h sáng vì thường có lớp dạy Aerobics từ 5h-6h sáng. Khi dạy xong thì đi ngay ra chợ để chọn các thực phẩm tươi về tự nấu ăn chuẩn bị cho 6 bữa/ngày.

bua an gymer


Vì đã trở thành thói quen hàng ngày nên nấu nướng chuẩn bị rất nhanh, chỉ tầm 45 phút là xong xuôi, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe, vừa phù hợp với vị giác. Theo Trinh, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công. Khi ăn theo đúng lộ trình dinh dưỡng thì cơ thể sẽ thay đổi dần.

bua an gymer

bua an gymer

Mỗi bữa ăn đều có 60% thực phẩm chứa nhiều chất đạm, 20% thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, 20% tinh bột chậm và chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất khác. Lúc chọn thực phẩm mua ngoài chợ, Trinh thường ưu tiên chọn các loại thực phẩm tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo tốt để tránh không bị gây tích trữ mỡ thừa.

Theo Trinh, hầu hết mọi người, đặc biệt là các chị em thường khi nhắc tới câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh cóng thường sẽ nghĩ tới ngay việc nhịn ăn ra sao, nhịn uống thế nào. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn là sai lầm vì chẳng giúp ích được gì mà chỉ gây mệt mỏi, chán nản và dễ tăng cân trở lại.

thuc don tang co giam mo tuyet trinh


Thực đơn tăng cơ giảm mỡ của Tuyết Trinh

  • Sáng ngủ dậy: Uống ngay 1 ly sữa Whey Protein (20gram)
  • Sau 30 phút: 30gram ngũ cốc + 2 lòng trắng trứng
  • 10h: 1 trái táo + 1 hũ sữa chua không đường
  • Trưa: 100gram thịt bò + 30gram yến mạch + 1 đĩa salad trộn ức gà
  • 16h (trước khi tập): 3 lòng trắng trứng
  • Sau khi tập: 1 ly sữa Whey
  • Tối (20h): 30gram yến mạch + 100gram thịt bò + rau các loại
tran tuyet trinh

tran tuyet trinh

tran tuyet trinh

Hãy chăm chỉ và mọi thứ sẽ đến với bạn!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Trần Tuyết Trinh - Hành trình giảm 10cm vòng eo nhờ ăn và tập gym
Trần Tuyết Trinh - Hành trình giảm 10cm vòng eo nhờ ăn và tập gym
Trần Tuyết Trinh chính là gương sáng cho chị em đi tập gym để cải thiện vóc dáng. Hãy đến phòng gym tập tạ như Trinh ngay nhé.
https://3.bp.blogspot.com/-T9GZirDocrE/WeRxoFS5JnI/AAAAAAAABsc/FEPIjv73MUIQyHnWHLNM-bdGPRozOPQ9gCLcBGAs/s1600/tran-tuyet-trinh.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-T9GZirDocrE/WeRxoFS5JnI/AAAAAAAABsc/FEPIjv73MUIQyHnWHLNM-bdGPRozOPQ9gCLcBGAs/s72-c/tran-tuyet-trinh.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/10/tran-tuyet-trinh.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/10/tran-tuyet-trinh.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy