11 thói quen xấu khi tập gym mà ngay lập tức bạn phải từ bỏ!

Thói quen xấu khi tập gym là các thói quen khiến việc tập bạn trở nên tệ hơn hoặc là dậm chân tại chỗ. Điều này không những ảnh hưởng đến kết quả

Thói quen xấu khi tập gym là các thói quen khiến việc tập bạn trở nên tệ hơn hoặc là dậm chân tại chỗ. Điều này không những ảnh hưởng đến kết quả tập luyện mà còn tác động xấu tới sức khỏe. Các bạn hãy đọc hết danh sách này và điều chỉnh ngay nếu mình đang có nhé.
Danh sách 11 thói quen xấu khi tập gym bạn phải thay đổi:

1. Đi tập khi bụng đói.

Có nhiều thông tin cho rằng tập với một cái bụng rỗng sẽ giúp đốt được nhiều mỡ hơn. Hiểu biết này hoàn toàn sai lầm. Dù bạn tập ở nhóm cơ nào đi nữa thì trước khi đến phòng tập 30-60 phút vẫn nên ăn nhẹ. Bụng đói cộng với tập luyện sẽ gây co thắt bụng, tăng nguy cơ đau dạ dày. Không chỉ vậy, tình trạng này sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng cho một buổi tập đúng tiêu chuẩn. Đây là đặc biệt là thói quen xấu khi tập gym.

2. Bài tập lặp đi lặp lại.

Khi tập luyện bạn cần nâng dần cường độ luyện tập chứ không nên tập theo lối mòn. Cơ thể chúng ta luôn luôn tự động thích nghi trong một khoảng thời gian nhất định, do đó việc không tăng số lần tập hay số bài tập theo thời gian cơ sẽ bị đì và không phát triển. Điều này hoàn toàn không nên. Để thấy được sự tiến bộ, bạn phải tạo ra thách thức cho chính mình. Hãy thay đổi các bài tập và số lần tập hay số set vài tuần một lần để đạt tốt nhất mục tiêu của cơ thể bạn.

3. Nhấn nút khởi động nhanh.

Quá trình khởi động là quá trình cơ thể làm quen lại với sự vận động sau nhiều giờ đồng hồ. Do đó nếu khởi động quá nhanh sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi, trong trường hợp cơ thể đang yếu còn có thể gây chóng mặt dẫn đến nguy hiểm khi ngã máy tập. Cần thay đổi ngay thói quen xấu trong tập luyện này nhé!

4. Không kéo giãn cơ thể trước khi tập.

Kéo giãn cơ thể là một trong các bước khởi động. Đặc biệt nên kéo giãn động với các động tác đá chân hay duỗi tay thay vì giãn tĩnh vì cơ của bạn sẽ dễ bị yếu. Nếu bản thân đang có thói quen xấu khi tập gym này bạn sẽ rất dễ bị chấn thương.

5. Tập không có kế hoạch.

Mỗi nhóm cơ cần có thời gian tập và thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Nếu không lên kế hoạch thì dù bạn dành nhiều thời gian đi tập chăng nữa bạn vẫn sẽ tập không hiệu quả.

6. Uống đồ uống thể thao.

Các chất điện giải tốt cho cơ thể, nhưng nó chỉ nên được dùng khi bạn tập những bài tập nặng. Việc lạm dụng quá nhiều loại thức uống này sẽ làm thừa calo và uổng phí thời gian tập luyện trước đó của bạn.

7. Giữ cường độ tập chậm và ổn định.

Điều này chỉ cần thiết khi bạn thực hiện các bài tập thử sức bền. Đối với tập gym thì khác, bạn nên tăng tốc độ tập giúp đốt cháy được nhiều mỡ hơn và tiết kiệm thời gian. Hãy lập tức thay đổi thói quen xấu khi tập gym này để có được một cơ thể khỏe mạnh.

8. Dùng điện thoại di động.

Điện thoại là một tác nhân cực kì gây mất tập trung ở phòng tập. Bạn không thể vừa tập luyện vừa sử dụng điện thoại. Do đó bạn sẽ dành thời gian cho Facebook/ Youtube nhiều hơn thay vì chuyên tâm cho các bài tập. Điều này khiến chất lượng tập luyện của bạn giảm xuống, chưa kể gây chấn thương cơ thể hay hư hỏng máy nếu bạn làm rơi.

9. Chỉ tập vùng mà bạn muốn.

Cơ thể người đặc biệt là nữ thường có rất nhiều vùng khuyết điểm. Chúng ta thường có xu hướng chỉ tập trung tập ở những vùng này, đây không phải là điều xấu. Tuy nhiên cũng không phải thói quen tập luyện tốt. Với cách tập này các nhóm cơ của bạn sẽ không đều, thậm chí trong một số trường hợp còn gây tác dụng xấu đến sức khỏe.

10. Tắm ngay sau khi tập.

Ngay sau buổi tập cơ thể bạn sẽ mất nhiều năng lượng, các cơ cũng có triệu chứng mỏi nhiều. Lúc này bạn nên nghỉ ngơi để ổn định hơi thở của mình trước thay vì ngay lập tức đi tắm. Nếu duy trì thói quen xấu khi tập gym này sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều.

11. Nạp quá nhiều protein.

Tác dụng của protein là hỗ trợ bù đắp năng lượng nhanh chóng ngay sau khi luyện tập, nhưng việc lạm dụng nó quá nhiều lại hoàn toàn không tốt. Bạn cần có sự cân bằng giữa các nhóm thức ăn, các thành phần dưỡng chất như carbonhydrat cũng rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.
Phía trên đây là những thói quen xấu khi tập gym mà bạn phải ngay lập tức thay đổi và từ bỏ. Hãy tham khảo những lời khuyên từ các gymer, tham khảo thêm nhiều cách tập để có một cơ thể khỏe mạnh.