Nếu bạn là một người mới tập gym, hoặc tập gym đã lâu nhưng chưa thấy hiệu quả, hãy lưu ý những điều cần biết khi tập gym nữ. Đây vốn là những điều đơn giản nhưng thường bị bỏ qua, khiến việc tập luyện gặp nhiều vấn đề không mong muốn.
Mong muốn đốt mỡ, giảm cân hoặc tăng cân để có một thân hình hoàn hảo là động lực để rất nhiều chị em tìm đến phòng gym. Tập thể hình có những hiệu quả không nhỏ trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những điều cần biết khi tập gym nữ mà chị em cần lưu ý để việc tập luyện đạt kết quả.
Những điều cần biết khi tập gym nữ các cô gái không nên bỏ qua
Nhắc đến tập tạ, tập thể hình, nhiều người vẫn mặc định đây là môn thể thao dành cho phái mạnh. Nhưng thật ra, những bài tập của gym rất đa dạng, phù hợp với cả nam và nữ giới. Gym không chỉ giúp các nàng đốt sạch mỡ thừa, mang lại vòng eo nhỏ gọn và vóc dáng hút hồn mà còn rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần cho chị em. Các cô nàng tập gym hãy lưu ý những điều dưới đây để tập luyện cho đúng nhé.
1. Lưu ý cho những nàng đã dao kéo bộ ngực
Những cô gái vốn sở hữu bộ ngực nhỏ giờ đây lại có lợi thế hơn khi đi tập gym. Bộ ngực "nhẹ nhàng" khiến họ dễ dàng thực hiện những động tác dù nặng hay nhẹ. Ngược lại, đối với những nàng có phần ngực đồ sộ, đặc biệt là ngực do dao kéo, việc tập thể hình của họ sẽ gặp ít nhiều khó khăn. Khi thực hiện những động tác mạnh, ngực sẽ có khả năng bị xô lệch. Một bộ ngực quá khổ cũng làm cản trở tầm nhìn ở một số động tác đòi hỏi góc nhìn thoáng.
Bạn nên sử dụng các loại áo ngực thể thao khi tập gym để bảo vệ ngực không bị xô dịch hay chảy xệ.
2. Lựa chọn trang phục thích hợp
Phòng gym không phải là sàn diễn thời trang nên bạn không cần quá lộng lẫy khi đi tập đâu nhé. Trang phục tập gym phải khiến bạn thoải mái, dễ dàng cử động, may bằng loại vải co giãn, thấm hút tốt tạo cảm giác thoáng mát. Đừng quên giày thể thao để bảo đảm an toàn trong việc thực hiện các bài tập.
Tóc bạn nên được buộc gọn gàng tránh để lòa xòa gây khó khăn khi tập và hạn chế mồ hôi ra nhiều gây bết dính da đầu.
3. Không trang điểm quá đậm
Dù trước khi tập bạn có rạng ngời bao nhiêu thì khi tập xong cũng rơi vào tình trạng tóc tai rũ rượi, mồ hôi nhễ nhại. Tệ hơn là nếu gương mặt bạn trang điểm quá đậm, lớp son phấn sẽ theo mồ hôi chảy ra khiến gương mặt lem luốc, bết dính, dễ phát sinh vi khuẩn gây mụn. Vì sự nghiệp luyện tập hãy chịu khó hi sinh nhan sắc một chút bạn nhé.
4. Không bỏ qua bước khởi động
Những ai chưa quen tập gym hay thể dục thể thao sẽ không hiểu được rằng bước khởi động quan trọng như thế nào. Đây là giai đoạn làm nóng người, giúp cơ thể bạn quen dần với việc vận động, tránh để cơ bắp và nhịp tim bị sốc khi đột ngột hoạt động mạnh. Bỏ qua bước khởi động sẽ gây ra nguy cơ chấn thương khi tập luyện, đau nhức cơ hoặc chuột rút.
Hãy dành ra ít nhất 10 phút để khởi động với những động tác như xoay cổ tay, cổ chân, dùng máy đi bộ hoặc tập cardio toàn thân.
5. Tập luyện vừa sức
Có thể khi đến phòng tập, bạn sẽ choáng ngợp khi thấy nhiều anh chàng hay cô nàng tập với mức tạ quá kinh khủng, thế là bạn cũng cố đua theo họ cho đúng với tinh thần của gym. Thế nhưng mỗi người có một mục tiêu luyện tập khác nhau. Có người đi tập để giảm cân, có người lại muốn tăng cân, cò người muốn eo thon, có người muốn vòng 3 bốc lửa, có người đi tập chỉ để xả stress và giúp cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, bạn không cần bắt chước ai cả, hãy tập trung vào mục tiêu của mình mà thôi.
Khi mới tập, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, đảm bảo mình thực hiện đúng kỹ thuật rồi mới nâng dần độ khó. Thời gian tập lý tưởng là 30-45 phút mỗi buổi.
6. Một số bài tập gym cho nữ mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với gym và chưa biết nên tập những gì, có thể tham khảo các bài tập sau:
- Đạp xe: Đạp xe giúp tiêu hao một lượng lớn calo, giảm mỡ và giúp đùi săn chắc, tăng cường hô hấp và tuần hoàn máu.
- Chạy bộ: Tương tự như đạp xa, chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp cơ thể khỏe khoắn, phấn chấn.
- Tập tạ: Đừng sợ nữ tập tạ thì dáng sẽ bị thô như đàn ông. Dù bạn có tập cật lực đến đâu cũng khó mà to như phái mạnh được. Muốn biết tại sao, bạn hãy đọc bài viết con gái tập tạ có bị to cơ không.
7. Bổ sung nước khi tập luyện
Gym với những bài tập vận động mạnh khiến cơ thể tiêu hao một lượng nước không hề nhỏ. Bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập. Trong khi đang tập, khoảng 20 phút bạn lại nên uống nước một lần, không đợi đến khi thấy khát hoặc khô miệng thì mới uống. Uống chậm rãi từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều, quá nhanh, không uống nước quá lạnh. Bạn có thể tham khảo thêm những loại nước uống khi tập gym.
8. Dùng khăn lau mồ hôi
Đổ nhiều mồ hôi khi tập gym chứng minh bạn đã tập luyện nỗ lực và các chất độc theo mồ hôi được đưa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, mồ hôi đầm đìa như tắm không chỉ gây khó chịu mà còn khiến cơ thể cảm lạnh và tích tụ vi khuẩn gây bệnh. Để mồ hôi vương đầy trên sàn hay máy tập cũng là diều không nên chút nào. Bạn hãy sử dụng một loại khăn mềm, chấm và lau mồ hôi nhẹ nhàng, tránh cọ xát quá mạnh làm trầy xước da.
9. Tập luyện nghiêm túc
Một vấn đề mà rất nhiều cô nàng mắc phải, đó là đến phòng gym không phải để tập gym. Có nhiều nàng dành phần lớn thời gian trong phòng tập để tám chuyện, nhắn tin điện thoại, chụp ảnh sống ảo hay ngắm nghía những anh chàng sáu múi.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hay có body đẹp thì bắt buộc phải tập tành cho nghiêm túc. Hãy nhớ bạn đến đây để tập chứ không phải để cho người khác ngắm. Một khi tập luyện đã có hiệu quả thì mọi ánh mắt sẽ tự động hướng về bạn mà không cần cố tình gây chú ý.
10. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Tập luyện khiến năng lượng tiêu hao nhưng lại không đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể suy nhược, cơ bắp không thể phục hồi và phát triển. Các gymer thường áp dụng chế độ ăn thành 6-7 bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn có đủ năng lượng dự trữ và duy trì mức đường huyết ổn định.
Hãy đảm bảo trong bữa ăn của bạn có đủ lượng tinh bột, chất béo có lợi, chất xơ và đặc biệt là chất đạm. Protein là một phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp, giúp làm săn cơ cho bạn một vóc dáng như ý. Nếu bạn lo ngại nguồn thực phẩm hằng ngày không thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể, hãy sử dụng Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better sẽ bổ sung cho bạn nguồn protein siêu tinh khiết và cao cấp, không đường, không chất béo, không tinh bột, ngoài ra cung cấp 8 loại vitamin B mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tặng ngay 1 phiếu tập 14 ngày miễn phí tại California trị giá 1.000.000đ khi mua 1 Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better 750g.
Tặng ngay 1 phiếu tập 14 ngày miễn phí tại California trị giá 1.000.000đ khi mua 1 Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better 750g.
Trên đây là những điều cần biết khi tập gym nữ dành cho những cô nàng đang có ý định đi tập gym, hoặc những ai đã tập gym một thời gian nhưng chưa đúng cách hoặc chưa đạt hiệu quả. Bỏ ra một chút thời gian nghiên cứu để tập luyện đúng phương pháp sẽ tốt hơn phải không nào?
BÌNH LUẬN