/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

6 phương pháp tập tạ giảm cân quá dễ cho bạn gái ngại đến phòng tập!

SHARE:

Tập tạ giảm cân, nghe có vẻ không đúng lắm vì chúng ta thường nghĩ tạ chỉ tác động vào tay, vai, lưng. Tuy nhiên thực tế lại không như vậy nếu bạn tập đúng cách

Tập tạ giảm cân, nghe có vẻ không đúng lắm vì chúng ta thường nghĩ tạ chỉ tác động vào tay, vai, lưng. Tuy nhiên thực tế lại không như vậy nếu bạn tập đúng cách. Đây cũng là giải pháp cực kỳ hiệu quả nếu bạn là nữ và không có thời gian hay ngại đến phòng tập. Cùng thử tìm hiểu nhé!

Danh sách 6 phương pháp tập tạ giảm cân bạn nữ nên thử

  1. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập. 

6 phương pháp tập tạ giảm cân quá dễ cho bạn gái ngại đến phòng tập!

Dù bạn muốn tập luyện Gym hay Yoga, muốn tăng cơ hay giảm cân, đốt cháy năng lượng thì cũng cần khởi động. Khởi động kỹ thì khi tập các cơ của bạn sẽ không đau và không bị chấn thương.
Với môn tập tạ, ngoài khởi động kỹ toàn thân bạn đặc biệt phải khởi động kỹ các khớp tay và cơ chân. Nó sẽ giúp lực ở cánh tay bạn được dẻo dai hơn, sức nâng tạ của bạn tốt hơn, năng lượng được đốt cháy nhiều hơn, từ đó quá trình giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn.
  1. Làm quen trước với những quả tạ nhỏ

Đừng quá tinh tưởng bản thân mà lập tức thử sức với quả tạ lớn. Việc này không những không giúp bạn giảm cân mà ngay tức khắc còn dễ làm bạn bị chấn thương, bỏ cuộc giữa chừng vì quá sức.
Chỉ nên bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ để việc tập bắt đầu dễ dàng. Khi đã nhuần nhuyễn bạn sẽ cảm thấy hào hứng hơn, sau đó dần dần nâng lên mức tập luyện cao hơn.
  1. Tăng dần đều trọng lượng của tạ và thời gian luyện tập

Khi tăng dần mức độ luyện tập qua trọng lượng tạ và thời gian bạn sẽ thấy rõ được hiệu quả của quá trình thể dục giảm cân.
6 phương pháp tập tạ giảm cân quá dễ cho bạn gái ngại đến phòng tập!

Tăng dần mức tạ cũng là tăng mức độ đốt cháy chất béo nhờ lượng năng lượng được giải phóng ra để nâng quả tạ ở mức trọng lượng nặng hơn. Tuy nhiên hãy lưu ý chỉ tăng dần dần thời gian luyện tập và dừng lại ở mức vừa phải nhất và thay tạ có trọng lượng nặng hơn khi bạn nâng lên hạ xuống quả tạ đó nhiều lần một cách nhẹ nhàng. Khi đó bạn sẽ đạt được hiệu quả tối đa của việc luyện tập giảm cân cùng tạ.
  1. Kiên trì là yếu tố quyết định 

6 phương pháp tập tạ giảm cân quá dễ cho bạn gái ngại đến phòng tập!

Dù bạn thực hiện việc thể dục giảm cân với bất cứ hình thức nào thì kiên trì luôn luôn là yếu tố quyết định kết quả của bạn. Các bài tập đều có khó khăn riêng và cần nhiều thời gian. Do đó bạn cần kiên trì, đừng vội nản lòng. Hãy luôn tạo động lực cho các buổi tập của mình, dần dần bạn sẽ nghĩ đến tập luyện như một thói quen và thấy dễ dàng hơn.
  1. Nâng tạ đúng cách

Khi nâng tạ bạn phải giữ vai và lưng đứng yên để tránh gây đau cơ, xương và chấn thương phần sụn. Mỗi lần nâng tạ bạn nên thực hiện đều 2 bên mỗi bên 10 lần, khi quả tạ đạt mức 5kg bạn hãy nâng tốc độ nâng tạ tăng dần lần. Giữ cơ thể thăng bằng, hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây.
  1. Nghỉ ngơi hợp lý

Hãy luôn luôn dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể lấy lại sức, tránh luyện tập liên tục gây kiệt sức. Giữa các set chỉ nên nghỉ 1 phút, tuy nhiên nếu đổi nhóm cơ, đổi tay bạn có thể nghỉ một chút để cơ bắp không quá căng thẳng.
Khi thấy cơ bắp đau nhức liên tục và kéo dài bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi để tránh bị tổn thương cơ vì quá sức. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng.
Các phương pháp tập tạ giảm cân trên giúp bạn hoàn toàn không cần đến phòng tập, nhưng dù là ở đâu thì bạn vẫn phải tập trung và dành nhiều thời gian để thực hiện nó. Chúc các bạn thành công!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 6 phương pháp tập tạ giảm cân quá dễ cho bạn gái ngại đến phòng tập!
6 phương pháp tập tạ giảm cân quá dễ cho bạn gái ngại đến phòng tập!
Tập tạ giảm cân, nghe có vẻ không đúng lắm vì chúng ta thường nghĩ tạ chỉ tác động vào tay, vai, lưng. Tuy nhiên thực tế lại không như vậy nếu bạn tập đúng cách
https://3.bp.blogspot.com/-PaxVgqm3GTk/WhALKWsP2lI/AAAAAAAAAFU/hZMCt2yW7jw_9teRiAZImANIj67ryMJ8wCLcBGAs/s320/tap-ta-giam-can%2B%25286%2529.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-PaxVgqm3GTk/WhALKWsP2lI/AAAAAAAAAFU/hZMCt2yW7jw_9teRiAZImANIj67ryMJ8wCLcBGAs/s72-c/tap-ta-giam-can%2B%25286%2529.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/11/6-phuong-phap-tap-ta-giam-can-qua-de.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/11/6-phuong-phap-tap-ta-giam-can-qua-de.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy