Tập tạ giảm cân, nghe có vẻ không đúng lắm vì chúng ta thường nghĩ tạ chỉ tác động vào tay, vai, lưng. Tuy nhiên thực tế lại không như vậy nếu bạn tập đúng cách
Tập tạ giảm cân, nghe có vẻ không đúng lắm vì chúng ta thường nghĩ tạ chỉ tác động vào tay, vai, lưng. Tuy nhiên thực tế lại không như vậy nếu bạn tập đúng cách. Đây cũng là giải pháp cực kỳ hiệu quả nếu bạn là nữ và không có thời gian hay ngại đến phòng tập. Cùng thử tìm hiểu nhé!
Dù bạn muốn tập luyện Gym hay Yoga, muốn tăng cơ hay giảm cân, đốt cháy năng lượng thì cũng cần khởi động. Khởi động kỹ thì khi tập các cơ của bạn sẽ không đau và không bị chấn thương.
Với môn tập tạ, ngoài khởi động kỹ toàn thân bạn đặc biệt phải khởi động kỹ các khớp tay và cơ chân. Nó sẽ giúp lực ở cánh tay bạn được dẻo dai hơn, sức nâng tạ của bạn tốt hơn, năng lượng được đốt cháy nhiều hơn, từ đó quá trình giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn.
Chỉ nên bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ để việc tập bắt đầu dễ dàng. Khi đã nhuần nhuyễn bạn sẽ cảm thấy hào hứng hơn, sau đó dần dần nâng lên mức tập luyện cao hơn.
Tăng dần mức tạ cũng là tăng mức độ đốt cháy chất béo nhờ lượng năng lượng được giải phóng ra để nâng quả tạ ở mức trọng lượng nặng hơn. Tuy nhiên hãy lưu ý chỉ tăng dần dần thời gian luyện tập và dừng lại ở mức vừa phải nhất và thay tạ có trọng lượng nặng hơn khi bạn nâng lên hạ xuống quả tạ đó nhiều lần một cách nhẹ nhàng. Khi đó bạn sẽ đạt được hiệu quả tối đa của việc luyện tập giảm cân cùng tạ.
Dù bạn thực hiện việc thể dục giảm cân với bất cứ hình thức nào thì kiên trì luôn luôn là yếu tố quyết định kết quả của bạn. Các bài tập đều có khó khăn riêng và cần nhiều thời gian. Do đó bạn cần kiên trì, đừng vội nản lòng. Hãy luôn tạo động lực cho các buổi tập của mình, dần dần bạn sẽ nghĩ đến tập luyện như một thói quen và thấy dễ dàng hơn.
Khi thấy cơ bắp đau nhức liên tục và kéo dài bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi để tránh bị tổn thương cơ vì quá sức. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng.
Các phương pháp tập tạ giảm cân trên giúp bạn hoàn toàn không cần đến phòng tập, nhưng dù là ở đâu thì bạn vẫn phải tập trung và dành nhiều thời gian để thực hiện nó. Chúc các bạn thành công!
Danh sách 6 phương pháp tập tạ giảm cân bạn nữ nên thử
Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập.
Với môn tập tạ, ngoài khởi động kỹ toàn thân bạn đặc biệt phải khởi động kỹ các khớp tay và cơ chân. Nó sẽ giúp lực ở cánh tay bạn được dẻo dai hơn, sức nâng tạ của bạn tốt hơn, năng lượng được đốt cháy nhiều hơn, từ đó quá trình giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn.
Làm quen trước với những quả tạ nhỏ
Chỉ nên bắt đầu làm quen dần với những quả tạ nhỏ để việc tập bắt đầu dễ dàng. Khi đã nhuần nhuyễn bạn sẽ cảm thấy hào hứng hơn, sau đó dần dần nâng lên mức tập luyện cao hơn.
Tăng dần đều trọng lượng của tạ và thời gian luyện tập
Tăng dần mức tạ cũng là tăng mức độ đốt cháy chất béo nhờ lượng năng lượng được giải phóng ra để nâng quả tạ ở mức trọng lượng nặng hơn. Tuy nhiên hãy lưu ý chỉ tăng dần dần thời gian luyện tập và dừng lại ở mức vừa phải nhất và thay tạ có trọng lượng nặng hơn khi bạn nâng lên hạ xuống quả tạ đó nhiều lần một cách nhẹ nhàng. Khi đó bạn sẽ đạt được hiệu quả tối đa của việc luyện tập giảm cân cùng tạ.
Kiên trì là yếu tố quyết định
Nâng tạ đúng cách
Nghỉ ngơi hợp lý
Khi thấy cơ bắp đau nhức liên tục và kéo dài bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi để tránh bị tổn thương cơ vì quá sức. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp thêm với chế độ ăn kiêng.
Các phương pháp tập tạ giảm cân trên giúp bạn hoàn toàn không cần đến phòng tập, nhưng dù là ở đâu thì bạn vẫn phải tập trung và dành nhiều thời gian để thực hiện nó. Chúc các bạn thành công!
BÌNH LUẬN