/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Hấp dẫn thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng giảm cân đón Tết

SHARE:

Đi làm công sở thì không có nhiều thời gian chuẩn bị cơm trưa, mà ăn ngoài thì vừa lo ngại vệ sinh, vừa sợ thừa chất này, thiếu chất kia gây béo mà người lại không khỏe. Thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng này sẽ giải quyết những vấn đề trên của bạn chỉ trong chớp mắt.

Lý do khiến Eat Clean "được lòng" nhiều người không chỉ là những lợi ích đối với sức khỏe lâu dài mà còn là cách chế biến tối giản. Đây là phương pháp ăn uống đặc biệt phù hợp đối với những người làm công việc văn phòng, không có nhiều thời gian nấu nướng. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng chỉ với vài bước chuẩn bị nhưng bữa ăn vẫn đảm bảo chất lượng.
thuc don eat clean cho dan van phong

Bật mí thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng đủ tiêu chí ngon-bổ-rẻ

Thật ra Eat Clean không phải là một chế độ ăn uống quá cao siêu hay phức tạp. Nguyên tắc của nó chỉ là nhắm đến việc giữ thực phẩm ở dạng "nguyên thủy" nhất có thể. Tức là không sử dụng các món ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều phụ phẩm, gia vị và chất bảo quản. Đối với Eat Clean, bạn sẽ tự lựa chọn thực phẩm và chế biến bằng những phương pháp tối giản nhất.

Để biết phương pháp ăn uống này có phù hợp với mình hay không, bạn hãy đọc thêm về những lợi ích của Eat Clean

Dưới đây là thực đơn Eat Clean cho dân công sở trong 1 tuần, với những món ăn đơn giản, tiện lợi mà vẫn đầy đủ dưỡng chất. Menu này cũng có thể áp dụng được cho những ai đang muốn giảm cân vì hạn chế tinh bột và dầu mỡ, bạn chỉ cần điều chỉnh về lượng thức ăn để vừa với lượng calo mình cần nạp là được.

thu hai

Thứ hai

  • Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn theo sở thích + 1 trái chuối + 3/4 ly sữa tươi không đường
  • Bữa phụ sáng: Trái cây theo ý thích (lê, táo, chuối, dâu, nho...)
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 150g ức gà luộc + rau củ luộc 
  • Bữa phụ chiều: Trái cây theo ý thích (lê, táo, chuối, nho, dâu...)
  • Bữa tối: 150g hải sản luộc hoặc hấp + rau xanh
thu ba

Thứ ba

  • Bữa sáng: Salad trộn + 2 trái trứng ốp la
  • Bữa phụ sáng: 1 nắm các loại đậu hoặc hạt
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + rau củ luộc + 150g ức gà nướng
  • Bữa phụ chiều: 1 nắm các loại đậu hoặc hạt
  • Bữa tối: Salad trộn + 150g cá nướng
thu tu

Thứ tư

  • Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn theo sở thích + 1 hũ sữa chua không đường + trái cây tươi các loại
  • Bữa phụ sáng: 1 trái trứng luộc
  • Bữa trưa: Nui hải sản + Salad rau xà lách, cà chua
  • Bữa phụ chiều: Trái cây theo ý thích (cam, táo, lê...)
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + rau củ + 150g cá
Bật mí, bạn không nhất thiết phải ôm "cứng" theo thực đơn này mà có thể linh hoạt thay đổi thành các món tương tự. Xem thêm những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ để biết nên đưa gì vào menu Eat Clean cho dân công sở mình tự thiết kế nhé.

thu nam

Thứ năm

  • Bữa sáng: 150g ức gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa phụ sáng: Trái cây theo ý thích (táo, lê...)
  • Bữa trưa: Miến trộn ức gà + Salad rau củ
  • Bữa phụ chiều: 1 nắm trái cây sấy
  • Bữa tối: Salad xà lách, thịt bò, cà chua bi
thu sau

Thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 trái trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa phụ sáng: 1 trái dưa leo
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển với cà rốt và dưa leo
  • Bữa phụ chiều: Salad các loại trái cây theo ý thích
  • Bữa tối: Salad trộn + cá hồi áp chảo
thu bay

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Vài lát bánh mì đen + Salad + trứng ốp la
  • Bữa phụ sáng: Trái cây theo ý thích, chọn các loại ít đường như cam, quýt, táo...
  • Bữa trưa: 150g thịt luộc cuốn bánh tráng và rau sống
  • Bữa phụ chiều: 1 nắm hạt dẻ cười và hạnh nhân
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + rau xanh + 150g cá nướng

Chủ nhật

Vào ngày cuối tuần này bạn có thể "xả hơi" với những món ăn yêu thích, tuy nhiên "vui thôi đừng vui quá", đừng nạp vào quá nhiều đường và dầu mỡ nếu không muốn công sức cả tuần "ăn sạch" đem bỏ. 

Một số lưu ý khác cải thiện vóc dáng cho dân văn phòng 

Chỉ còn hơn 2 tuần nữa là Tết, nếu bạn muốn nhanh nhanh "tút" lại vóc dáng để diện đồ Tết cho ngon lành thì ngoài việc ăn kiêng còn phải kết hợp tập luyện. Nếu bạn không đến phòng gym thì hiệu quả nhất vẫn là những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút tập luyện cũng đủ giúp người thon gọn, khỏe khoắn hơn nhiều. 

Lý do dân văn phòng thường bị thừa cân, béo bụng là do không có nhiều thời gian để tập luyện, lại phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày nên mỡ rất dễ tích tụ. Xem ngay những cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng để khắc phục nhé. 

Để đẩy nhanh quá trình giảm béo ăn Tết, bạn có thể sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ. Đây không phải là thuốc giảm cân mà chỉ là một loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường chuyển hóa mỡ thành năng lượng và giải phóng ra ngoài khi bạn tập luyện. 

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA với 100% thành phần đốt mỡ tự nhiên sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn, giúp ngăn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.

Nhưng cuối cùng, điều quan trọng nhất giúp bạn giảm được cân, cải thiện được vóc dáng vẫn là sự quyết tâm và kiên trì trong chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Tham khảo những thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng trên và lên kế hoạch tập tành giảm béo từ ngay hôm nay để có được một body thon gọn, mảnh mai mà vẫn khỏe mạnh.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Hấp dẫn thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng giảm cân đón Tết
Hấp dẫn thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng giảm cân đón Tết
Đi làm công sở thì không có nhiều thời gian chuẩn bị cơm trưa, mà ăn ngoài thì vừa lo ngại vệ sinh, vừa sợ thừa chất này, thiếu chất kia gây béo mà người lại không khỏe. Thực đơn Eat Clean cho dân văn phòng này sẽ giải quyết những vấn đề trên của bạn chỉ trong chớp mắt.
https://2.bp.blogspot.com/-_jKY50Lby3U/XEF5tJD16rI/AAAAAAAACBk/7ttAwEfZX-otxo8NGC0vLLczEvTJn3vYQCLcBGAs/s640/thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-_jKY50Lby3U/XEF5tJD16rI/AAAAAAAACBk/7ttAwEfZX-otxo8NGC0vLLczEvTJn3vYQCLcBGAs/s72-c/thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2019/01/thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2019/01/thuc-don-eat-clean-cho-dan-van-phong.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy