Tết thì ai cũng muốn đẹp, nhưng ăn kiêng và tập luyện để giảm cân nhanh thì thực sự khó. Hành trình giảm cân đáng kinh ngạc của cô bạn Nguyễn Thị Bích Trâm này sẽ truyền cho bạn nhiều động lực hơn để cải thiện vóc dáng của mình. 10kg trong 2 tháng ư? Hoàn toàn có thể.
Nếu bạn không tin rằng mình có thể giảm được 10kg cân nặng chỉ trong vòng 2 tháng, hãy đọc câu chuyện của cô bạn Nguyễn Thị Bích Trâm. Từ một nàng béo mũm mĩm nặng hơn 60kg mà chiều cao lại khiêm tốn, chỉ sau một thời gian ngắn miệt mài luyện tập kết hợp với ăn uống điều độ, cô bạn đã lấy lại cho mình vóc dáng mảnh mai để vui vẻ đón Tết.
Bí quyết giảm chục cân đón Tết của cô gái trẻ Nguyễn Thị Bích Trâm
Nguyễn Thị Bích Trâm (24 tuổi, đến từ Nha Trang) từng sở hữu thân hình khá mập mạp nhưng lại không săn chắc và khỏe mạnh. Khi ấy cô nặng đến 61kg nhưng chỉ cao 1m52 nên trông rất tròn và béo. Mọi người xung quanh không ai nhắc nhở, bàn luận hay góp ý, Trâm cũng không ý thức được việc giữ gìn vóc dáng nên cứ vô tư ăn uống mà không hề màng đến cân nặng.
Đến tháng 11/2017, Bích Trâm gặp lại hai người bạn xa cách lâu ngày. Họ chia sẻ về việc mình đã cải thiện vóc dáng như thế nào sau khi đi tập gym. Lúc này cô bạn mới thấy hoảng vì cân nặng và dáng người thô xấu của mình. Thân hình quá nặng nề càng nhấn mạnh hơn khuyết điểm là chiều cao khiêm tốn. Người thì béo phệ, ục ịch, không có lấy một đường cong gợi cảm nào. Số đo 3 vòng của cô nàng là 89-74-103.
Đến tháng 11/2017, Bích Trâm gặp lại hai người bạn xa cách lâu ngày. Họ chia sẻ về việc mình đã cải thiện vóc dáng như thế nào sau khi đi tập gym. Lúc này cô bạn mới thấy hoảng vì cân nặng và dáng người thô xấu của mình. Thân hình quá nặng nề càng nhấn mạnh hơn khuyết điểm là chiều cao khiêm tốn. Người thì béo phệ, ục ịch, không có lấy một đường cong gợi cảm nào. Số đo 3 vòng của cô nàng là 89-74-103.
Cùng với sự động viên của bạn, cô gái bắt đầu quan tâm hơn đến sức khỏe và ngoại hình của mình. Cô mơ về một thân hình thon gọn, mảnh mai với 3 vòng quyến rũ hơn. Trâm chia sẻ cô bạn thường xuyên xem những video tập luyện của những HLV và người mẫu. Hình ảnh của những người ấy đã truyền cảm hứng và động lực tập luyện cho cô rất nhiều.
Cô nàng 9X tự đặt mục tiêu phấn đấu cho mình là giảm cân đón Tết. Khi đó đã là tháng 11 dương lịch, chỉ không lâu nữa là đến Tết nên rất khó để hoàn thiện được vóc dáng trong một thời gian gấp rút như vậy.
Tuy nhiên, nhờ gặp được phương pháp tập luyện phù hợp của HLV mà kết quả Bích Trâm đạt được khiến ai cũng bất ngờ. Chỉ trong 2 tháng tập gym, cô đã giảm được 10kg với số đo 3 vòng khá lý tưởng 80-61-93. Sau khi giảm cân, cô nàng trong vẫn cân đối, khỏe khoắn chứ không hề hốc hác đi.
Hãy nghe 9X chia sẻ bí quyết tập luyện và dinh dưỡng để có thể giảm cân ngoạn mục như vậy.
HLV Anh Túc cũng đã từng chia sẻ lịch tập và thực đơn tăng cân cho nữ tập gym, nếu bạn cần có thể tham khảo thêm.
Lịch tập gym giảm cân 5 buổi 1 tuần
Như bất kì ai mới đến với gym, khoảng thời gian ban đầu cực kì khó khăn. Chưa quen với những bài tập vận động khiến mỗi ngày tập luyện đối với cô không khác gì một buổi… tra tấn. Cảm giác đau đớn đến từng tế bào, từng khớp gân khiến cô gái trẻ từng nghĩ sẽ không thể tiếp tục. Để đảm bảo việc tập luyện diễn ra hiệu quả, cô bạn 9X quyết định cùng tập luyện với một HLV để có định hướng và kế hoạch tập rõ ràng.
Bích Trâm tập luyện với HLV Huỳnh Vương Anh Túc, một nữ gymer xinh đẹp khá nổi tiếng trong làng gym. Cô áp dụng lịch tập 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1,5 giờ. Đây là một lịch tập không nhẹ, đòi hỏi người tập phải có đủ kiên trì để thực hiện đều đặn.
Cô được HLV động viên bằng cách so sánh hình ảnh trước và sau khi tập một tuần để thấy rõ hiệu quả. Chính cô bạn cũng ngạc nhiên rằng chỉ sau vài ngày ngắn ngủi mà cơ thể mình đã có những chuyển biến rõ rệt đến thế. Điều này khiến Trâm tin tưởng hơn vào con đường tập luyện của mình và tiếp tục cố gắng hơn nữa.
Cô được HLV động viên bằng cách so sánh hình ảnh trước và sau khi tập một tuần để thấy rõ hiệu quả. Chính cô bạn cũng ngạc nhiên rằng chỉ sau vài ngày ngắn ngủi mà cơ thể mình đã có những chuyển biến rõ rệt đến thế. Điều này khiến Trâm tin tưởng hơn vào con đường tập luyện của mình và tiếp tục cố gắng hơn nữa.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho người tập gym
Đừng bao giờ mong bạn có thể giảm cân nếu cứ ăn uống vô tư và tùy tiện như trước kia. Ngay cả khi bạn đi tập gym đi nữa mà không chú ý đến ăn uống thì cân nặng cũng không cải thiện được là bao. Để giảm được 10kg như Bích Trâm thì chế độ dinh dưỡng lại càng không thể xem nhẹ.
Cô gái đến từ Nha Trang cho biết những loại thực phẩm cô thường xuyên sử dụng nhất trong quá trình luyện tập là ức gà, thịt bò và các loại hải sản. Lý do là vì đây là những món ăn với lượng protein dồi dào hỗ trợ tốt nhất cho việc làm săn và phục hồi cơ bắp khi tập. Thiếu protein, cơ bắp sau khi tập sẽ không được sữa chữa, dễ gây ra tình trạng người lỏng lẻo, kém săn chắc. Những thực phẩm giàu đạm này thường được cô dùng kèm với các loại rau củ và trái cây.
Phương pháp chế biến cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Tốt nhất là chỉ nên hấp và luộc thức ăn thay vì chiên, xào hay những cách chế biến nhiều dầu mỡ và gia vị. Tuy nhiên, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn chất béo mà có thể bổ sung chất béo tốt bằng cách ăn những loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân…
Phương pháp chế biến cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Tốt nhất là chỉ nên hấp và luộc thức ăn thay vì chiên, xào hay những cách chế biến nhiều dầu mỡ và gia vị. Tuy nhiên, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn chất béo mà có thể bổ sung chất béo tốt bằng cách ăn những loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân…
Một bữa phụ lý tưởng của Bích Trâm thường là sữa chua không đường ăn kèm với trái cây, vừa chống đói, vừa nhiều vitamin lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một bí quyết khác của cô bạn là một loại đồ uống giảm cân vào mỗi sáng. Loại thức uống này nghe có vẻ “thần thánh” nhưng cách pha chế lại không hề phức tạp. Bạn chỉ cần xay nhuyễn một chút gừng, hòa với một chút nước cốt chan, pha thêm ít nước ấm. Mỗi buổi sáng uống một ly nước này sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bên cạnh đó kích thích đốt cháy và tiêu hao mỡ thừa còn sót lại của ngày hôm trước.
Tuy không nhịn ăn hay kiêng khem quá khổ sở, nhưng vẫn có những thứ bạn nhất định không được đụng đến nếu muốn có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp, đó là thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, bia rượu và nước ngọt có gas. Thật lòng mà nói, không có những thứ này trong khẩu phần mỗi ngày sẽ không làm bạn thiếu sức lực vận động đâu, bạn ăn chỉ vì bạn thèm thôi, vậy nên hãy cố gắng hạn chế hết mức có thể nhé.
Nếu bạn vẫn còn bối rối trong việc xây dựng thực đơn mỗi ngày, hãy tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ tập gym chi tiết hơn nhé.
Nhờ tập gym kết hợp ăn uống khoa học mà Nguyễn Thị Bích Trâm đã giảm được cả chục kg trong một khoảng thời gian ngắn đến khó tin. Nhiều người còn nghi ngờ cô bạn sử dụng các loại thuốc giảm béo cấp tốc. Nhưng thật ra, cô bạn trẻ hiểu rõ những tác hại của thuốc giảm cân này nên không hề nhờ đến chúng. Và cô đã chứng minh chỉ cần nỗ lực tập luyện và nghiêm khắc trong ăn uống thì vóc dáng mảnh mai không còn là một giấc mơ quá xa.
Nếu bạn cũng đang muốn sở hữu một thân hình thanh mảnh với 3 vòng quyến rũ đón Tết, hãy bắt đầu thay đổi bản thân ngay từ bây giờ. Thay vì lạm dụng thuốc giảm cân để kịp gầy trong vài tháng nữa, hãy tích cực tập luyện, kết hợp với Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Bio-Synergy Thermogen để tăng cường chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và giải phóng đi trong quá trình vận động. Đây mới là cách giảm cân khoa học và an toàn nhất.
BÌNH LUẬN