/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Dáng chuẩn không khó chỉ với 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường

SHARE:

Chỉ cần nằm thôi cũng giảm được cân, bạn có tin không? Đừng nghĩ tập luyện thoát béo là một việc gì đó quá nặng nhọc, khó khăn. Hãy xem và thử nghiệm 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường rất đơn giản này. Chắc hẳn bạn sẽ có thêm động lực để vận động mỗi ngày đấy.

Đã có tinh thần tập luyện thì ở bất cứ đâu cũng có thể tập được. Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường sau đây sẽ rất thích hợp nếu bạn muốn vận động một chút trước khi đi ngủ hoặc vào những hôm không thể đến phòng tập đàng hoàng. Động tác đơn giản, lại không mất quá nhiều thời gian nên đừng lười nhé!

bai tap giam mo bung tren giuong

Làm biếng đến đâu cũng không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng trên giường này

Ăn uống lành mạnh, sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ và tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi chính là những thói quen tốt giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài giờ tập, bạn vẫn có thể tiếp tục đốt năng lượng bằng những hoạt động thường ngày và những động tác đơn giản có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. 

Trước khi tập, bạn hãy nhớ nguyên tắc của giảm mỡ nhé. Đó là mỡ sẽ không giảm ở một vùng riêng biệt như bụng, đùi hay bất cứ đâu mà chỉ giảm toàn thân. Do đó bạn đừng quên những bài tập HIIT và cardio nhé. Nếu tự tập tại nhà, bạn hãy dành thời gian chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây để tiêu hao năng lượng tổng thể, kết hợp xen kẽ với bài tập bụng để có một vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn. 

Bây giờ hãy đến với những bài tập thể dục giảm cân trên giường siêu đơn giản. 

1. Bridge Lifts

Đây là bài tập đơn giản tác động đến vòng 2 và vòng 3 đặc biệt hiệu quả mà rất nhiều người thường hay thực hiện ở phòng tập. Tuyệt hơn nữa là bạn hoàn toàn có thể ôn lại động tác này ngay trên giường với những tư thể đơn giản, không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào. Ngoài giảm mỡ, Bridge Lifts còn giúp thư giãn cơ và các khớp xương vào cuối ngày đấy.

Thực hiện
  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 gối co lại vừa phải, 2 bàn chân đặt trên mặt giường
  • Bước 2: Nhấn 2 gót chân xuống tạo lực nâng hông lên khỏi giường, lưng giữ thẳng, giữ ở đỉnh động tác 1 giây, thở ra
  • Bước 3: Hít vào và hạ người về tư thế ban đầu
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

2. Side Bridge

Cũng là động tác nâng lên hạ xuống như bài tập trên nhưng Side Bridge chủ yếu tác động đến 2 bên hông của bạn. Ai đang tìm động tác giảm mỡ hông tại giường, muốn có eo thon, thân hình đồng hồ cát thì bắt đầu ngay từ hôm nay thôi. 

Thực hiện
  • Bước 1: Tạo tư thế plank bên, nghiêng người trên giường, tựa người lên cẳng tay phải, tay trái chống hông, thân duỗi thẳng
  • Bước 2: Hạ hông xuống đến khi gần chạm mặt giường
  • Bước 3: Nâng lên trở lại tư thế ban đầu
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, làm tương tự đối với bên còn lại

3. Tuck Crunch

Bài tập eo thon trên giường tiếp theo là Tuck Crunch. Tuy chỉ nằm một chỗ nhưng động tác này vừa giải phóng năng lượng dư thừa, vừa làm tan mỡ bụng. Tập luyện kiên trì trong thời gian dài còn giúp bạn sở hữu một phần cơ bụng săn chắc, quyến rũ.

Thực hiện
  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 chân duỗi thẳng, khép vào nhau, tay vòng ra đặt phía sau đầu
  • Bước 2: Căng cơ bụng và nâng 2 chân lên cao, cố gắng duỗi thẳng hết mức có thể, nâng thân người lên nhưng lưng dưới vẫn đặt trên mặt giường
  • Bước 3: Hạ người trở về tư thế ban đầu nhưng không để đầu, vai và chân chạm xuống giường
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần 

4. Double Crunches

Dành ra vài phút cuối ngày để tập những bài như Double Crunches cũng là một cách giảm mỡ bụng trên giường mà nhiều bạn thường quên mất. Tuy chỉ nằm thôi nhưng tập hết bài này thì cũng tương đối mỏi đấy, nhưng như vậy thì mới đánh tan mỡ, làm săn cơ được đúng không?

Thực hiện
  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, tay đặt sau đầu, 2 chân giơ lên cao đầu gối tạo thành góc vuông
  • Bước 2: Giữ nguyên vị trí của chân, dùng lực cơ bụng nâng người lên càng cao càng tốt
  • Bước 3: Hạ người trở về tư thế đầu tiên
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

5. Straight Leg Toe Touches

Bài này còn gọi là gập bụng nâng chân, cũng là một động tác giúp tan mỡ bụng cho người lười không hề phức tạp, không cần dụng cụ. Bạn có thể tập ngay trên giường, trên sàn hoặc trên thảm tập.

Thực hiện
  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 tay giơ thẳng lên trần, lòng bàn tay quay về phía chân
  • Bước 2: Nâng 2 chân tạo thành 1 góc vuông với thân người, cố duỗi thẳng hết mức có thể
  • Bước 3: Siết cơ bụng, kéo vai và đầu về gần phía 2 chân, 2 tay giữ nguyên, thở ra
  • Bước 4: Hít vào và hạ người xuống nhưng vai vẫn không chạm sàn
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần 

6. Crossover Combo

Bài tập giảm cân tại giường này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn có một phần cơ liên sườn đẹp và thu hút. Động tác phối hợp cả chân và phần thân trên sẽ giúp bạn giải phóng được kha khá calo dư thừa.

Thực hiện
  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 gối co lại tạo thành góc 60 độ, bàn chân chạm giường, 2 tay vòng ra đặt sau đầu
  • Bước 2: Dùng lực cơ bụng nâng người lên, kéo cùi chỏ phải và vai chéo thân người, cùng lúc kéo gối trái lên về phía vai trái sao cho gần chạm, thở ra 
  • Bước 3: Hạ người xuống và hít vào, đầu và vai vẫn không chạm xuống giường
  • Bước 4: Làm tương tự cho bên còn lại
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

7. Russian Twist

Sau khi đã trải nghiệm những bài tập nằm giảm mỡ bụng thì có thể thay đổi sang tư thế ngồi để phấn chấn hơn. Hãy thử ngay Russian Twist. Bài này đánh vào phần eo và hông nhờ tư thế xoay người, giúp bạn sở hữu đường cong rõ nét phần eo.

Thực hiện
  • Bước 1: Ngồi trên giường, 2 đầu gối hơi gập, chân phải đặt trên chân trái, gót trái chạm giường, mũi chân hướng lên trời
  • Bước 2: Người hơi ngả ra sau, hai tay đan vào nhau duỗi thẳng phía trước
  • Bước 3: Mông không di chuyển, vặn người cùng 2 tay sang trái, cùng lúc đưa 2 gối sang phải
  • Bước 4: Làm tương tự cho bên còn lại
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Lưu ý khi thực hiện các động tác thể dục trên giường

  • Ngoài những động tác đã được gợi ý ở trên, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, bạn cũng không thể bỏ qua các bài tập plank - vua của các bài tập bụng. 
  • Dù là tập ngay tại giường nhưng cũng hãy tập cho nghiêm túc và khởi động trước khi tập.
  • Bạn không cần làm đủ tất cả các bài tập trên, hãy chọn ra 1 hoặc 1 vài bài, tập đúng kỹ thuật, đủ số lần, số hiệp trong 1 thời gian nhất định bạn tự đặt ra, ít nhất là 30 phút mỗi ngày.
  • Bạn có thể tập những động tác này vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối muộn, đây đều là những thời điểm thích hợp để vận động cơ thể.
  • Trong 1 số trường hợp, tập thể dục vào buổi tối có thể làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến người bạn nóng lên, bức bối và khó ngủ. Nếu gặp tình trạng này, hãy tập trước giờ ngủ 1-2 giờ nhé.
  • Sau khi tập, bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống sữa, matxa nhẹ nhàng để thư giãn cơ và ngủ ngon hơn. Xem thêm một số loại sữa cho nữ tập gym để bổ sung cho các buổi tập. 
  • Để tăng hiệu quả làm tan mỡ thừa khi tập, hãy dùng thêm Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA. Sản phẩm này không phải là thuốc, không tác dụng phụ, có tác dụng kích thích cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng để giải phóng ra ngoài, cần thiết cho những ai đang muốn giảm mỡ nhiều và nhanh. 

Chế độ dinh dưỡng giúp làm tan mỡ bụng

  • Chỉ tập luyện thôi chưa đủ, dù có tập đến mấy mà ăn uống không cân nhắc thì công sức bỏ ra cũng rất khó thu lại kết quả. Nếu muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn hãy tìm cho mình một phương pháp ăn kiêng phù hợp và kiên trì thực hiện. Lưu ý, ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn giảm cân một cách bất chấp nhé. 
  • Một số phương pháp ăn uống lành mạnh không quá khắt khe là chế độ ăn kiêng 5:2 hoặc Eat Clean
  • Tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm giảm béo bụng, chứa ít calo nhưng vẫn có giá trị dinh dưỡng sẽ giúp bạn tự mình thiết kế những thực đơn phù hợp với việc tập luyện của mình. 
dinh duong giam can

Dành ra vài phút mỗi ngày cho những bài tập giảm mỡ bụng trên giường, kiên trì thực hiện trong một thời gian đủ dài, bạn sẽ nhận lại kết quả xứng đáng. Muốn khỏe, muốn đẹp thì không thể ngại tập luyện được phải không nào? 

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Dáng chuẩn không khó chỉ với 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Dáng chuẩn không khó chỉ với 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Chỉ cần nằm thôi cũng giảm được cân, bạn có tin không? Đừng nghĩ tập luyện thoát béo là một việc gì đó quá nặng nhọc, khó khăn. Hãy xem và thử nghiệm 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường rất đơn giản này. Chắc hẳn bạn sẽ có thêm động lực để vận động mỗi ngày đấy.
https://2.bp.blogspot.com/-MGtlETLykZY/XGfcq4I9T3I/AAAAAAAACiY/y2tFzjIOmiwz3_sbJlkslWHPNV-QhSi2ACLcBGAs/s640/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-MGtlETLykZY/XGfcq4I9T3I/AAAAAAAACiY/y2tFzjIOmiwz3_sbJlkslWHPNV-QhSi2ACLcBGAs/s72-c/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2019/02/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2019/02/bai-tap-giam-mo-bung-tren-giuong.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy